足底筋膜炎大爆發！一個月恢復，說說我都做了哪些努力

說真的，我平時確實也沒啥運動的習慣，這次足底筋膜炎真的是毫無征兆，突然雙腳腳后跟開始疼痛，休息了幾天稍微緩解了一些，但是正常通勤之后，足底筋膜炎整個大爆發！崩潰！
具體表現：雙腳前腳掌和足跟腫脹疼痛，難以行走，硬抗了兩個月還是沒有恢復，去檢查大白問我有沒有旅游、暴走、登山之類的，但是我確實挺懶的，也沒有什么運動的習慣....
當時初步判斷，大概率是踝關節背屈度數不夠導致的，給了我一套非常完整的護理方案，還給我開了外用的膏貼，讓我回去堅持用，大概堅持了一個月才徹底恢復！把我的經驗分享出來，希望可以幫助到各位有需要的朋友們：

一、拉伸
1.坐姿，用手將腳趾向腳背方向緩慢扳動，直到感覺足底有拉伸感，保持15-30秒，重復3-5次

2.小腿拉伸：面對墻壁，弓步站立，后腿伸直，腳跟著地，感受小腿后側的拉伸感，可以有效減輕足底筋膜炎的壓力

二、按摩
用手或網球，筋膜球在足底來回緩慢滾動，放松緊張的筋膜

三、外用膏貼
我剛開始用了好多膏貼，但是效果都很一般，大白讓我用的這個【裕滇本草】遠紅外治療貼簡直是我的救星！

剛貼上去感覺熱乎乎的，足底特別舒服，差不多一個小時左右，足底疼痛感會減輕很多，我是每天晚上泡完腳之后貼上去，第二天睡醒撕下來，堅持了一個月左右，足底疼痛感就好的七七八八了，后續又按照兩天一次的頻率堅持貼了兩周，足底疼痛的情況就完全好了！

四、長期預防
1.強化足部肌肉：嘗試用腳趾夾毛巾或者練習用腳趾做“抓地”動作，增強足弓力量

2.控制體重：減輕體重能顯著降低足底承受的負荷
3.選擇合適的鞋：避免穿平底、過軟或支撐性差的鞋（如：拖鞋、舊運動鞋）室內也最好穿有足弓支撐的軟底鞋

方法就這么多，其實挺簡單的，甚至可以說是老生常談了，不過很多人遲遲不恢復都是因為堅持不下來，所以一定要堅持護理，一定能慢慢恢復！