初中生應該幾點睡覺？學霸能睡足8小時，只因用了3個學習方法

孩子上初中之后，我已經從“催作業(yè)”變成了“催睡覺”了。

看他10點半了還沒寫完作業(yè)，我就開始擔心影響發(fā)育，影響明天的學習狀態(tài)！

打開手機等會他吧，刷到的都是“教育部重申：初中生每天要睡夠9小時，建議就寢時間不晚于22點”這樣的消息，真是越來越焦慮。

有一天跟我姐聊天，我才想起她家學霸女兒，上高中都能睡夠8小時，高考穩(wěn)穩(wěn)考入985，于是我趕緊問了問，這其中有沒有什么秘訣啊？！

我姐說，其實到了中學真不能“傻學”，光是耗時間，就能把孩子的身體拖垮。

她閨女就是應用了下面3個學習方法，才能高效學習、不熬夜的。

01番茄學習法

初中生時間緊任務重，長時間用腦很容易疲勞，就會變得越學越慢、越學越累。

而學霸的第一個秘訣，就是利用番茄鐘把學習分割成小塊兒。

不用復雜的工具，一個立方計時器就行。

25分鐘對應一個番茄鐘，讓孩子把作業(yè)拆分成小塊，如果有特別少的工作，可以拿幾個湊足這25分鐘。

羅列下來，每天的作業(yè)時間，可能會被分成4-6個番茄鐘。

25分鐘計時開始，在這25分鐘里，要求孩子高效寫作業(yè)，不看手機、不喝水、不走神。

因為只有25分鐘，還是很好堅持的。

25分鐘一到，必須休息5分鐘。

注意，這5分鐘不能刷手機，要站起來伸伸胳膊腿兒，喝口水，看看窗外，聽聽音樂，讓大腦徹底放松。

隨后再開始下一個番茄鐘。

這樣循環(huán)，大腦不容易疲勞，學習效率高；而且25分鐘的任務都比較小，孩子沒有畏難情緒，很好堅持。

我家Coco上初中之后，也是天天熬夜，后來就是用了他表姐的這個番茄學習法，一周就實現(xiàn)了10點入睡的目標，效果特別好。

02睡前背誦法

到了初中，有很多科目都需要背誦，歷史、地理、生物、語文、英語，每天光是背誦就能耗盡孩子的學習興趣。

為了不讓Coco厭學，我趕緊讓他試了試表姐的睡前背誦法，沒想到有奇效。

每天洗漱完畢之后，把書拿到床邊，把要背的都背一遍，背不下來的就讀一遍，然后馬上睡覺，不要想別的。

第二天睡醒了，再趕緊拿書溫習一遍，Coco說一次就能記住80%，反復幾天，就再也沒有背不下來的內容了。

后來我查了一下，原來這是利用了大腦的一個神奇特點。

大腦海馬體，會在孩子進入深睡眠之后，把白天收集到的信息，進行歸納整理，形成長時記憶。

而睡前是距離這次整理最近的，大腦會優(yōu)先整理睡前的內容，所以睡前背誦法才會這么有效。

關鍵是時間短，好堅持，孩子看到效果，就不會再害怕需要背誦的科目了。

03晨讀學習法

既然睡得早了，那早上早起10分鐘，也就沒那么困難了。

晨起是大腦最清醒的時刻，內存為零，此時接收信息，能達到只讀不背，無痛記憶的效果。

老粉都知道，我家Coco從小學就開始堅持晨讀，等著我做早飯的功夫，他就讀完了，很容易堅持。

每天讀一點，用不了一個學期，就都能牢牢記住了，妥妥節(jié)約出大量學習時間。

掌握了這3個學習方法，孩子的學習效率妥妥能翻一倍，自然每天都能睡夠8小時。

你家孩子每天幾點入睡呢？