瑜伽練習(xí)中遠(yuǎn)離受傷，絕非天方夜譚！

編者薦語：

阿湯練習(xí)中，受傷能避免嗎？我本以為不能，但聽了Dylan老師的分享，原來可以避免。多聽前輩的話，能少走彎路。希望大家在練習(xí)中，多一些開心快樂，少一些受傷疼痛！加油哦！

以下文章來源于LUCY ASHTANGA SH，作者LAS工作組

阿湯老師不同于其他流派的瑜伽老師或健身教練，因?yàn)槔蠋焸冊谌粘＝虒W(xué)之余，仍要保持規(guī)律的練習(xí)。如此說來，老師們應(yīng)該會(huì)很懂練習(xí)者的心態(tài)。

在規(guī)律的阿湯練習(xí)中，疼痛或受傷是每一位練習(xí)者無法逃避的話題。只是鮮少有老師會(huì)談及自己的經(jīng)歷。

直播中，Dylan老師很真誠，用他的親身經(jīng)歷跟大家分享了練習(xí)中如何有效避免傷痛。

接觸阿湯練習(xí)之前，Dylan老師已經(jīng)練了十幾年冥想和體式，他的身體比較開，坐立時(shí)，盤蓮花很輕松，毫無負(fù)擔(dān)，現(xiàn)在他依舊會(huì)保持這樣的坐姿。

客觀來看，他的身體已經(jīng)準(zhǔn)備好練習(xí)阿湯，可即便如此，在練習(xí)阿湯的過程中，他依然經(jīng)歷過很多傷痛。

他認(rèn)為當(dāng)疼痛出現(xiàn)時(shí)，我們需要誠實(shí)地面對它，并在練習(xí)中選擇變體，防止疼痛愈演愈烈，出現(xiàn)更加嚴(yán)重的受傷。

如今回顧過往的練習(xí)經(jīng)歷，Dylan老師希望自己能早點(diǎn)做變體。有一次較為嚴(yán)重的受傷發(fā)生在2011年，那時(shí)他可以較為舒適地練完三序列，而他受傷的部位是下背部。

他分析受傷的原因是在日常練習(xí)中，由于要做很多深入的前屈和后彎體式，下背部會(huì)承受很大壓力，需要較長時(shí)間恢復(fù)，但他沒有給身體足夠的時(shí)間修復(fù)。

針對這次受傷的經(jīng)歷，他總結(jié)出的教訓(xùn)是，今后但凡他的后背有一點(diǎn)疼痛，他都會(huì)格外照看自己的身體，在練習(xí)中做變體。在那之后，他的后背再也沒有受過嚴(yán)重的傷。

他提醒年輕的練習(xí)者以及練得猛的練習(xí)者和老師們，當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛的信號(hào)時(shí)，要懂得照顧自己的身體，并隨時(shí)在練習(xí)中選擇變體。

Dylan老師還記得，他最初接觸阿湯，做vinyasa時(shí)，手腕的壓力比較大，那時(shí)他更多是做自我練習(xí)。他會(huì)格外關(guān)注該如何使用手腕、手指和手掌等部位。

2000年時(shí)，他有機(jī)會(huì)跟隨Tim Miller學(xué)習(xí)，逐漸豐富了對于練習(xí)中使用手腕的方式。在過去幾十年中，他曾跟隨多位老師學(xué)習(xí)，掌握了如何在練習(xí)中避免受傷。

今年12月，Dylan老師會(huì)在上海開設(shè)早課和工作坊，而“損傷預(yù)防與康復(fù)”就是四場工作坊的主題之一。

他將分享七個(gè)最常見損傷部位，并通過數(shù)十年的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，幫助練習(xí)者重獲健康、學(xué)會(huì)接納與自我關(guān)愛的經(jīng)驗(yàn)。他認(rèn)為，在練習(xí)中完全有可能遠(yuǎn)離受傷！