馬拉松“破3”真的有那么難嗎？

全程馬拉松42.195公里，想要在3小時內完賽成為了很多人的夢想和目標，也有很多人認為只有“破3”了才能成為一名真正意義上的跑者。

甚至“破3”了可以值得在跑圈吹一輩子了。

就拿2025年的北馬舉例來說，跑進3小時的人數更是直接達到了4700人，大幅度超過2024年的無錫馬拉松的3423人，只能說現在大眾的跑步水平都在不斷的提升。

而且在終點前我們看到很多“破3”的人都是喜極而泣，像個小孩子一樣高興，可能這種感受只有真正跑馬的人才會體現到這個中的滋味。

畢竟馬拉松“破3”真的很難很難！

為什么說有些人即便練了好幾年也是很難“破3”呢，其實這不僅僅關乎到你的訓練狀態、年齡、以及訓練模式，多少還跟你的天賦占一點點關系。

就比如曾經北馬對2023的完賽數據做過分析，發現在3萬左右完賽的選手中，破3的人數也就僅僅占到了4.2%，也就是只有1247人。

換句話來說，大概在100個人完成全馬的跑者中，估計也只有3~5個人能破3，所以你看這個概率還是非常低的。

而且這都還是大型的知名賽事，基本上能跑進3小時的都是來自全國各個地方的大神跑者了，你把他們放到各個城市的跑圈中去對比，就會發現他們已經業余中的高手了。

所以，能破三的人在訓練的背后都是付出了常人難以理解的刻苦和努力。

我們也可以從一些日常的跑步成績中來反推下馬拉松破3的難度。

就拿10公里來計算，倘若想要破3,10公里的成績通常至少要在40~43分鐘之間，如果你現在的10公里最好成績在43分鐘開外，那離破3還有很遠的路要走呢。

當然拿10公里來說還不夠有說服力，我們也可以通過半馬來計算一下，通常全馬破3對應的半馬成績至少要在1小時30分鐘以內，如果你現在半馬的最好成績在這個開外，那么還是需要一定時間內的系統訓練的。

破3的背后沒有系統訓練和一定的跑量，基本上是無望的，像我身邊有很多跑者都是在經歷了3~5年，甚至更長時間才能完成破3這以目標。

所以想要破三不僅僅需要有吃苦耐勞的訓練精神，還要有耐心和堅持，這才是每一個破3跑者的重要品質。

當然了，破3還有一個不可忽視的重要因素，就是年齡。

一般情況下最佳的年齡是25~40歲，這個階段不管是從身體恢復的能力和體能來說都是最好的，一旦你超過40歲之后，那么想要破3的難度只會也會增加很多。

除此之外呢就是體重，通常破3的跑者BMI都在19-22之間，所以想要破3還要做好自己的身材管理，體重超標也會影響到配速的，這也是為什么我們看到那些破三的人個個都是精瘦的原因。

總之，想要破三的難度是非常非常大的，你能破3，這不僅僅是對自己能力的一種證明，也說明你至少進入了跑圈金字塔的5%了。

加油吧，每一個跑馬人！

你目前最好的馬拉松成績是多少呢？