全程馬拉松42.195公里,想要在3小時內完賽成為了很多人的夢想和目標,也有很多人認為只有“破3”了才能成為一名真正意義上的跑者。
甚至“破3”了可以值得在跑圈吹一輩子了。
就拿2025年的北馬舉例來說,跑進3小時的人數更是直接達到了4700人,大幅度超過2024年的無錫馬拉松的3423人,只能說現在大眾的跑步水平都在不斷的提升。
而且在終點前我們看到很多“破3”的人都是喜極而泣,像個小孩子一樣高興,可能這種感受只有真正跑馬的人才會體現到這個中的滋味。
畢竟馬拉松“破3”真的很難很難!
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為什么說有些人即便練了好幾年也是很難“破3”呢,其實這不僅僅關乎到你的訓練狀態、年齡、以及訓練模式,多少還跟你的天賦占一點點關系。
就比如曾經北馬對2023的完賽數據做過分析,發現在3萬左右完賽的選手中,破3的人數也就僅僅占到了4.2%,也就是只有1247人。
換句話來說,大概在100個人完成全馬的跑者中,估計也只有3~5個人能破3,所以你看這個概率還是非常低的。
而且這都還是大型的知名賽事,基本上能跑進3小時的都是來自全國各個地方的大神跑者了,你把他們放到各個城市的跑圈中去對比,就會發現他們已經業余中的高手了。
所以,能破三的人在訓練的背后都是付出了常人難以理解的刻苦和努力。
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我們也可以從一些日常的跑步成績中來反推下馬拉松破3的難度。
就拿10公里來計算,倘若想要破3,10公里的成績通常至少要在40~43分鐘之間,如果你現在的10公里最好成績在43分鐘開外,那離破3還有很遠的路要走呢。
當然拿10公里來說還不夠有說服力,我們也可以通過半馬來計算一下,通常全馬破3對應的半馬成績至少要在1小時30分鐘以內,如果你現在半馬的最好成績在這個開外,那么還是需要一定時間內的系統訓練的。
破3的背后沒有系統訓練和一定的跑量,基本上是無望的,像我身邊有很多跑者都是在經歷了3~5年,甚至更長時間才能完成破3這以目標。
所以想要破三不僅僅需要有吃苦耐勞的訓練精神,還要有耐心和堅持,這才是每一個破3跑者的重要品質。
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當然了,破3還有一個不可忽視的重要因素,就是年齡。
一般情況下最佳的年齡是25~40歲,這個階段不管是從身體恢復的能力和體能來說都是最好的,一旦你超過40歲之后,那么想要破3的難度只會也會增加很多。
除此之外呢就是體重,通常破3的跑者BMI都在19-22之間,所以想要破3還要做好自己的身材管理,體重超標也會影響到配速的,這也是為什么我們看到那些破三的人個個都是精瘦的原因。
總之,想要破三的難度是非常非常大的,你能破3,這不僅僅是對自己能力的一種證明,也說明你至少進入了跑圈金字塔的5%了。
加油吧,每一個跑馬人!
你目前最好的馬拉松成績是多少呢?
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