離職了，說說足底筋膜炎吧

足底筋膜炎，經歷過的人應該都懂，每天晨起走路的刺痛感像是針扎一般的疼痛，走幾步才能緩解，但是走多了疼痛感又開始加劇！嘗試了各種護理方法，反而越來越嚴重
其實想要擺脫足底筋膜炎方法很簡單，但是要根據自己的恢復情況改變護理方法，主要分為兩個階段進行：

--第一階段
1.減輕足底壓力：
立即停止左右誘發疼痛的活動（如：跑步、跳躍、長時間行走或站立），同時避免赤腳或者穿著平板拖鞋行走，哪怕是拖鞋也要選帶足弓支撐的鞋子

2.緩解方法：
①急性冰敷，慢性熱敷
——急性（疼痛發作48小時內），每天3-4次，用毛巾包裹冰袋，冰敷疼痛最明顯的足跟或足底處，每次15-20分鐘，尤其是在活動后，需立即進行

——慢性（長期疼痛），同樣是每天3-4次，用熱毛巾熱敷疼痛位置15-20分鐘，建議睡前做

②外用膏貼：篩選下來幾種，相對效果和反饋評價而言，這個裕滇本草遠紅外治療貼值得嘗試

-添加了遠紅外陶瓷粉，其高滲透性原理可快速緩解足底筋膜炎帶來的各種不適
-醫用級無紡布貼布，貼上去透氣不悶汗，貼幾個小時也沒什么問題，不會有過敏情況出現，敏感肌也可以放心用

-3盒一個周期，輕度足底筋膜炎使用1個周期就足夠，中度適當加到2-3周期，重度則需要堅持用，3周期為底，適當加減即可
-前一個月每天熱敷完堅持貼，從第二個月開始隔一天貼一次，根據自己實際恢復情況遞減
③拉伸：無痛或輕微牽拉感范圍內進行
④坐位毛巾拉伸：坐姿，用毛巾套住前腳掌，膝蓋伸直，輕揉地將腳掌拉向身體

⑤小腿后側拉伸：面對墻壁，弓箭步，后退伸直（拉伸腓腸肌）和微屈膝（拉伸比目魚肌）各保持30秒

⑥筋膜松懈：使用筋膜球或網球，坐姿踩在腳下，緩慢滾動按摩足底筋膜炎，在痛點可停留稍加壓力

--第二階段
1.訓練：
①足趾抓握訓練：用腳趾反復抓毛巾、抓彈珠，增強足底固有肌群

②提踵訓練：
-雙腳提踵：扶墻，緩慢抬起腳跟，在最高點保持2秒，再緩慢落下
-進階-臺階提踵：前腳掌站在臺階邊緣，先雙腳提踵，再緩慢將重心移至患側，單腳緩慢下落至腳后跟低于臺階平衡，充分拉伸小腿和足底，然后發力提踵回起始位

-足弓短縮訓練：坐姿，腳平放，嘗試不彎曲腳趾地將足弓“拱起”（想象將腳跟與跖骨頭向中間靠攏），保持5秒，放松。

2.拉伸與放松：
①繼續并深化第一階段的小腿拉伸。
②加入跟腱拉伸和脛骨前肌（小腿前側）拉伸，平衡前后側肌肉張力。

3. 生活習慣
①避免長時間蹺二郎腿，保持雙腳平放地面。
②減輕體重能減少足底壓力。
③外敷針對性成分的膏貼，能從根源上緩解足底疼痛，預防足底筋膜炎反復出現。
緩解足底筋膜炎靠的是日復一日的堅持！！