哈佛心理學家談幸福秘訣——每天抽出15分鐘讓自己感到無聊

參考消息網12月5日報道 《西班牙人報》網站11月18日發表題為《哈佛心理學家亞瑟·布魯克斯談幸福感：每天抽出15分鐘時間讓自己感到無聊》的文章。文章摘要如下：

“你需要感到無聊，”哈佛大學心理學家亞瑟·布魯克斯斷言，“如果你從不感到無聊，你的生活就會缺乏目標感，你會更加抑郁。”這位著名心理學家說，這是賦予生活更多意義，提升幸福感的秘訣。這個秘訣還能幫助你產生更好的想法，更好地享受日常生活。

雖然無聊一直被認為不是一件好事，但它實際上對心理健康有著顯著的益處。

“無聊會改變我們的思維方式。當我們感到無聊時，我們會進入神經網絡的默認模式，這是大腦中一些在你無事可做時會被激活的結構。”亞瑟·布魯克斯解釋道。

他指出，只是不幸的是，人類并不喜歡這種默認模式。他解釋說，他的一位哈佛同事做了一個實驗，將一些人單獨鎖在一個空房間里15分鐘。房間里什么也沒有，只有一個按鈕，按下后會釋放電擊。

他說：“絕大多數人寧愿接受電擊也不愿坐在那里無所事事。我們不喜歡無聊，因為我們默認的神經網絡會讓我們思考那些可能會令人感到不舒服的事情。”這些“令人不舒服的事情”通常是一些歸類為存在主義哲學范疇的想法，比如“我的生活意義是什么”。

“我們社會中抑郁癥和焦慮癥病例的激增，是因為許多人不知道他們生活的意義，這樣的人比上一代人多得多。”布魯克斯指出。但為什么會如此普遍呢？

“人們找到了消除無聊的方法。”這位專家認為，罪魁禍首就是手機。他把手機定義為“那種帶屏幕的小玩意兒，你把它放在口袋里，甚至等紅燈的時候都在用”。

他的說法不無道理。“如果你每次感到無聊就拿出手機，你會越來越難以從真實生活中找到意義，而這正是導致抑郁和焦慮的‘完美配方’。它會讓人產生一種巨大的空虛感。”他警告說。

“當你開始花15分鐘甚至更長時間什么都不做的時候，你會感覺好多了，”布魯克斯建議道，“看看你的生活會發生怎樣的變化。你生活中的日常瑣事，比如工作、人際關系、周圍發生的事情都會不再讓你感到厭倦。”這位心理學家說，這就是他本人的真實經歷。“我給自己規定，晚上7點前不使用任何電子設備，睡覺時也不帶手機進臥室，在家吃晚飯時也不用電子設備。我們是在吃飯，不是在和不在場的人一起吃飯。而且我經常會進行社交媒體和屏幕戒斷。”

“最終，為了正常工作，為了回復郵件，我還是得拿起手機。但這些規則提醒我，我的生活不應該圍繞著電子設備轉。我建議每個人都這樣做。”他解釋道。

布魯克斯認為，人們放下手機時最主要的擔憂是會錯過重要信息。他解釋說，針對這種情況，手機具備的一些功能既能讓你保持手機開機狀態，又能降低使用負擔。但是，如果我們擔心的是錯過社交媒體上的動態或實時新聞，布魯克斯提醒我們：“這些并不緊急。新聞可以等等再看。時刻了解所有事情只會讓你精疲力竭。你最需要的是真實的生活。”

（編譯/王萌）