尿酸高，如何讓尿酸排出體外？這3個辦法，實用有效！

上次看到朋友總喝酒的，就問他尿酸情況好不好，建議他測個尿酸看看，他說不咋喝酒的

但是很多人現在做體檢，是很少去專門做尿酸的，當然也有一些針對性的體檢會有尿酸的一項。

因為尿酸跟血脂也蠻像，就是稍微的偏高其實身體還沒啥明顯的特征，因此大家也會忽視這類疾病的預防。

而高尿酸的危害是痛風的發作，還有一系列的高尿酸引發的并發癥，尤其是關節和腎臟的健康是受影響很大的

所以，當不少人拿到體檢報告，看著“尿酸偏高”的字樣犯愁：沒有明顯癥狀，用不用吃藥？

聽說尿酸高會傷腎、引發痛風，到底該怎么調理？

如果你的體檢報告顯示尿酸異常，一定要引起高度重視，這個指標別小看了。

如果不加以管控，之后給身體帶來的是一系列的健康隱患，所以大家要及早做好該有的檢查。

其實，尿酸高的關鍵問題是“排不出去”或“生成過多”，除了遵醫囑用藥，生活里做好這3個辦法，就能幫身體高效排酸，比盲目忌口管用多了。

1喝夠水

想讓尿酸順利排出，首先得給它“鋪好路”，也就是我們要保證充足的飲水量。

因為尿酸主要通過腎臟隨尿液排出，喝水少會讓尿液濃縮，尿酸就容易在腎臟沉積，甚至形成結石。

可能有人會問，每天喝多少才夠？

對尿酸高的人來說，我們建議每天喝2000-2500毫升水，大概是4-5瓶普通礦泉水的量。

需要大家注意的是，千萬別等渴了再喝，要把飲水量均勻分配到一天中，比如早上起床后喝一杯，上午、下午各喝兩三杯，睡前再少量喝一杯，這樣能讓尿液始終保持稀釋狀態，幫尿酸“順流而下”。

大家選水也有講究，白開水、淡茶水是最佳選擇，含糖飲料千萬別碰，其中的果葡糖漿會促進尿酸生成，反而幫倒忙。

2管好飲食

飲食是尿酸的“源頭”，管好嘴才能從根本上減少尿酸生成，助力排出。

很多人以為尿酸高就只能吃青菜，其實不用這么極端，關鍵是學會“挑著吃”。

日常生活中大家不要過度節食，也不能不吃主食只吃高蛋白的增肌食物，首先要多吃新鮮蔬菜，尤其是冬瓜、黃瓜、芹菜這些含水量高的蔬菜，既能補水又能提供維生素，而且大部分蔬菜嘌呤含量低，完全可以放心吃。

其次大家要適量吃低嘌呤的蛋白質，比如雞蛋、牛奶，它們能補充營養又不會讓尿酸升高，比吃紅肉更合適。

當然比較重要的是一定要吃好主食了，另外，大家需要忌口的是高嘌呤食物，比如動物內臟、海鮮、濃肉湯，這些食物會讓尿酸“暴增”，盡量少吃或不吃。

另外，酒精會抑制尿酸排泄，尤其是啤酒，和海鮮一起吃堪稱“尿酸炸彈”，大家也一定要控制。

3適度運動

適度運動不僅能增強體質，還能間接幫助尿酸排泄，但關鍵在“適度”二字。

很多人覺得運動越劇烈越好，其實高強度運動比如快跑、高強度間歇訓練，會讓身體產生大量乳酸，而乳酸會和尿酸“搶著”排出體外，反而導致尿酸升高。

所以建議大家安排合適的運動，適合尿酸高人群的是中低強度運動，比如快走、游泳、騎自行車、打太極拳等，這些運動不會產生過多乳酸，還能促進血液循環，幫腎臟更好地工作。

所以我們是建議每周運動3-5次，每次30分鐘左右，運動后也要及時補水，把運動中流失的水分補回來，避免尿酸濃縮。

大家要注意，運動前別空腹，避免過度勞累，要是運動中出現關節疼痛，一定要馬上停止。

當然，大家需要格外注意的是，除了這三個核心辦法，還有個小提醒：別盲目依賴“排酸保健品”。

市面上很多宣稱能快速排酸的產品，成分不明且效果未經證實，不僅可能沒用，還可能加重腎臟負擔。

最后要強調，要是尿酸值特別高，或者已經出現痛風、腎結石等癥狀，千萬別只靠生活調理，一定要及時就醫，在醫生指導下治療。

畢竟生活方式調整是基礎，科學治療才是關鍵。把這3個辦法融入日常，尿酸高的煩惱自然會慢慢遠離！

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