血糖與飲水量有關？醫生忠告：血糖不穩的人，喝水時多注意這3點

午后的陽光灑進社區活動中心，62歲的王阿姨正和鄰居們聊著家常。她最近總覺得口渴，喝水一口接一口，血糖卻莫名地飆升。每回去醫院復查，醫生都追問她飲食情況。

王阿姨忍不住發愁：“醫生，我糖吃得很少，也努力鍛煉，水還不能多喝嗎？”看似簡單的一杯水，竟讓人如此糾結。你有沒有同樣的疑問：喝水到底會不會影響血糖？血糖不穩的人是不是應該減少飲水？

其實，有關“喝水與血糖”的問題，在門診中屢見不鮮。許多老糖友認為，只要少吃糖、多喝水就能幫血糖降下來。醫學臨床數據卻告訴我們：飲水習慣的確會影響血糖波動，但這其中的細節，很容易被大多數人忽略。

先說結論：血糖的穩定，與飲水量有密切關系。血糖即血液中的葡萄糖濃度，是身體能量來源之一。對于血糖不穩或是糖尿病人群來說，飲食、用藥、運動、飲水，這四大環節都息息相關。

為什么喝水也會影響血糖？原理并不復雜：體內水分不足時，血容量會減少，血液黏稠度上升，這樣葡萄糖在血液中的濃度自然也會“看似”升高。

相反，如果突然飲水過多，同樣會影響鈉離子的濃度，短時間內稀釋血液，導致內分泌紊亂，反而讓血糖波動更大。哈佛醫學院的研究顯示，飲水不當與餐后血糖的高波動有直接關聯，特別是中老年糖友，體液調節能力本身就偏弱。

現實中，很多血糖不穩的人出現了“口渴—猛喝水—血糖波動—更渴”的死循環。數據顯示，65%以上的糖尿病患者在首次咨詢時，存在飲水習慣不當的現象。于是問題來了——到底怎么喝水，才能幫助血糖更平穩？

喝水方式要均勻，切忌短時間大量灌水。

不少糖友口渴難耐時，會不自覺一大杯一大杯地喝下去。其實，突擊飲水會突然稀釋血液，易誘發低鈉血癥，讓血糖波動加大。最優解，是將全天所需水量分布至每2小時一小杯（約150-200毫升），每次飲水慢慢喝，不要一口悶。

相關研究指出，分時飲水的糖友，其空腹血糖相較于不規律飲水者，平均低2.1mmol/L，且波動幅度減小12.6%。

警惕“甜飲”陷阱，白水才是王道。

有些人以為無糖飲料或者功能飲品熱量低，就無節制地喝。其實，許多所謂“無糖”飲料同樣添加了代糖或其他升糖成分。中國疾控中心調查數據顯示，長期以飲料代水的糖友，血糖異常發生率較普通飲水者高出17.5%。請記住，最穩妥的飲水選擇，永遠是溫白開，每日1500-2000ml為宜。

渴了再喝未必科學，提前規劃飲水更關鍵。

很多人等到口渴才想起來喝水，這時候，身體其實已經處于輕度脫水狀態。慢性輕度脫水會導致血液黏稠、葡萄糖濃縮，血糖測值偏高。建議每天設好鬧鐘提醒自己，定時小口補水，而非臨渴而飲。特別是空腹、運動后、服藥時，都應提前喝些水，有助于平穩血糖。

想讓血糖真正穩定下來，除了吃得對、動得勤，“喝水”要做到科學、規律、主動。可以參考以下建議，讓飲水變成輔助控糖的得力助手：

每天早起、餐前、餐后各小杯溫白開，全天總量約1800毫升，分8-10次飲用，避免暴飲暴灌。炎熱天氣和運動后，可適度增加250-500ml，但別超量，以尿色淺黃為最佳。拒絕飲料、酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品，盡量以清水為主。關注自身身體狀況，有慢性肝腎病或心衰基礎者，飲水總量需聽從醫生個體化指導，不能照搬同齡朋友的飲水法。