睡眠障礙有什么表現(xiàn)？

一提到睡眠問(wèn)題，很多人第一反應(yīng)就是“失眠”“我睡不著”“我早醒了”。但其實(shí)，睡眠障礙遠(yuǎn)不止這三種情況！它就像個(gè)“睡眠刺客”，藏在不同的睡眠場(chǎng)景里，有的讓你睡不著，有的讓你睡不好，還有的讓你睡了也白睡。

很多人明明被睡眠問(wèn)題折磨得白天昏沉、情緒暴躁，卻不知道自己是得了睡眠障礙。今天就盤(pán)點(diǎn)睡眠障礙的6種常見(jiàn)表現(xiàn)，看看你有沒(méi)有中招～

1

入睡困難：

躺在床上，越熬越清醒

這是最常見(jiàn)的一種表現(xiàn)，也是很多人對(duì)睡眠障礙的第一印象。明明到了睡覺(jué)時(shí)間，身體也覺(jué)得累，但一躺到床上，大腦就像按下了“開(kāi)機(jī)鍵”：工作沒(méi)做完的事、明天要辦的瑣事、甚至小時(shí)候的糗事，輪番在腦子里“放電影”，越想越精神。

有時(shí)候數(shù)羊數(shù)到幾百只，眼睛閉得發(fā)酸，身體卻依舊緊繃；有時(shí)候好不容易有點(diǎn)困意，窗外的車(chē)聲、家人的呼嚕聲，又把你從睡意邊緣拉回來(lái)。往往折騰1-2小時(shí)才能睡著，甚至整夜都處于“似睡非睡”的狀態(tài)，心里急得不行，卻毫無(wú)辦法。

2

睡眠淺、易醒：

一點(diǎn)動(dòng)靜就 “驚醒”，醒了難再睡

這種情況比入睡困難更折磨人，你可能能較快入睡，但睡眠特別淺，就像“守著睡眠的門(mén)檻”，稍微有點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)驚醒。比如窗外的鳥(niǎo)叫、鄰居關(guān)門(mén)的聲音、甚至自己的心跳聲，都能把你從睡眠中拉出來(lái)；也可能會(huì)在夜里醒來(lái)好幾次，每次醒來(lái)都要花很久才能再次入睡，一晚上下來(lái)，感覺(jué)沒(méi)真正睡過(guò)一會(huì)兒。第二天醒來(lái)，腦袋昏沉、渾身乏力，就像熬了個(gè)通宵。

3

早醒：

凌晨就醒，再也睡不著

這是很多人容易忽視的表現(xiàn)，尤其容易出現(xiàn)在情緒壓力大的人身上。比如平時(shí)習(xí)慣7點(diǎn)起床，卻總在凌晨3-4點(diǎn)就醒了，醒來(lái)后腦子異常清醒，再也無(wú)法入睡，只能眼睜睜看著天花板等到天亮。這種早醒不是“睡夠了自然醒”，而是一種被迫的、不受控制的醒來(lái)。醒來(lái)后往往會(huì)伴隨低落、焦慮的情緒，越想越難受，越難受越睡不著，形成惡性循環(huán)。

4

睡覺(jué)呼吸暫停：

打鼾震天響，還總“憋氣”

這種情況很多人會(huì)當(dāng)成“睡得香”，其實(shí)是危險(xiǎn)的睡眠障礙！表現(xiàn)為睡覺(jué)的時(shí)候打鼾特別響，而且鼾聲忽大忽小，中間還會(huì)突然停頓幾秒甚至十幾秒，這就是“憋氣”，之后會(huì)猛地吸一口氣，鼾聲又接著響起來(lái)。很多時(shí)候自己不知道，都是家人發(fā)現(xiàn)的：“你昨晚睡覺(jué)老憋氣，看著都嚇人！” 這種情況會(huì)導(dǎo)致夜間缺氧，雖然睡著，但睡眠質(zhì)量極差，所以白天會(huì)特別嗜睡，開(kāi)會(huì)、看電視、甚至開(kāi)車(chē)的時(shí)候，都容易打瞌睡，還可能伴隨頭痛、記憶力下降的問(wèn)題。

5

晝夜節(jié)律紊亂：

越到晚上越精神，白天昏沉想睡

這就是我們常說(shuō)的“熬夜黨”后遺癥，也是一種常見(jiàn)的睡眠障礙。身體的“生物鐘”被打亂了，白天明明很困，卻因?yàn)橐ぷ鳌W(xué)習(xí)硬撐著；到了晚上，反而越熬越精神，刷手機(jī)、看劇停不下來(lái)，哪怕知道該睡覺(jué)了，也毫無(wú)睡意。比如正常作息是“晚上11點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)起”，但這類(lèi)人往往要到凌晨1-2點(diǎn)才能睡著，早上9-10點(diǎn)還起不來(lái)。就算周末想“補(bǔ)覺(jué)”，也很難調(diào)整過(guò)來(lái)，長(zhǎng)期下來(lái)，白天昏昏沉沉、注意力不集中，工作和學(xué)習(xí)效率都受影響。

6

睡了也白睡：

睡眠時(shí)間夠，卻總覺(jué)得沒(méi)休息好

這種情況特別“憋屈”，你明明每天睡夠了7-8小時(shí)，入睡也不難，夜里也沒(méi)醒，但醒來(lái)后就是覺(jué)得沒(méi)休息好，腦袋像蒙了一層霧，昏昏沉沉、渾身乏力。就像“睡了個(gè)假覺(jué)”，白天依舊犯困，想打瞌睡，做事情沒(méi)精力，記憶力也變差，甚至?xí)霈F(xiàn)情緒暴躁、焦慮的情況。這其實(shí)是深度睡眠不足導(dǎo)致的，雖然睡眠時(shí)間夠了，但睡眠質(zhì)量極差，身體和大腦都沒(méi)得到真正的休息。

最后想說(shuō)

偶爾一次睡不好很正常，但如果上面這些表現(xiàn)，你占了2個(gè)以上，并且持續(xù)了1個(gè)月以上，已經(jīng)影響到你的白天狀態(tài)（比如注意力不集中、情緒暴躁、工作學(xué)習(xí)受影響），甚至出現(xiàn)了頭痛、胸悶、血壓升高等問(wèn)題，就別硬扛了，這很可能是睡眠障礙在“作怪”。

睡眠障礙是一種需要重視的健康問(wèn)題。如果長(zhǎng)期被困擾，可以先從調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境入手（比如睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、保持臥室安靜黑暗）；如果沒(méi)效果，一定要及時(shí)去看睡眠門(mén)診或心理醫(yī)生，找到問(wèn)題根源，才能找回安穩(wěn)的睡眠。