冬天堅持跑步，我給你4個建議，越跑越健康

冬天還在堅持跑步的人，必須要給你點一個大大的贊！

畢竟戶外的寒冷、起床的勇氣、出門的果斷都不是一般人說到就能做到的，所以那些天冷依舊還去堅持去跑步的人真的很牛。

不過在這里，小編可要給大家提醒一下這幾個建議哦，只有這樣我們才會越跑越健康。

1、俗話說：“良好的開端是成功的一半。

對于跑步而言，跑前熱身就是那個至關重要的開端，尤其是在寒冷的冬季，身體的肌肉和關節處于相對僵硬的狀態，如果不進行充分的熱身，就匆忙開跑，很容易導致抽筋、受傷等情況的發生。

跑前熱身能夠快速激活沉睡的肌肉，讓肌肉纖維充分舒展開來，為即將到來的跑步運動做好準備；同時，還能潤滑關節，減少關節之間的摩擦，使我們在跑步時更加順暢、輕松，狀態也能達到最佳。

2、跑后拉伸，給身體松綁

跑后拉伸常常被很多人忽視，但它其實就像給身體松綁一樣重要，當我們跑完步后，肌肉處于緊張和收縮的狀態，如果不及時進行拉伸，就會導致乳酸堆積，引起肌肉酸痛，甚至還可能出現“蘿卜腿”等肌肉緊張僵硬的問題。

跑后拉伸能夠促進乳酸的代謝，將堆積在肌肉中的乳酸快速分解并排出體外，從而緩解肌肉酸痛，同時，它還能預防和改善肌肉緊張僵硬的狀況，讓我們的腿部線條更加優美。

3、掌握好呼吸節奏

相信每一位有經驗的跑者都有過這樣的體驗：如果一開始就盲目地快跑，很快就會感到呼吸急促，上氣不接下氣，沒跑多久就會體力不支。

相反，如果我們以鼻子能夠輕松呼吸的程度開始跑步，不僅能夠持續跑很長時間，而且在后面需要加速時，也會感覺更加輕松。

在慢跑時，我們可以采用“兩步一吸、兩步一呼”的節奏，通過鼻子進行呼吸。這種呼吸方式能夠讓我們的呼吸更加平穩、深沉，為身體提供充足的氧氣，當需要快跑時，我們可以調整為“一步一吸、一步一呼”，口鼻并用，以滿足身體對氧氣的更高需求。

4、一定要跑休結合

跑步是一項重復性的單一動作，在跑步過程中，關節和膝蓋會承受一定的壓力，如果我們長期天天進行高強度的跑步運動，遲早會出現過度損耗的情況，人也會因此顯得疲憊和衰老。

所以，我們最好每周安排1 - 2天的休息時間，讓身體得到充分的放松和恢復，在休息的日子里，我們可以選擇做一些輕松的活動，如散步、瑜伽等，這些活動能夠促進身體的血液循環，幫助身體更快地恢復。

跑步雖說是一種簡單的運動方式，但通過做好跑前熱身、跑后拉伸，掌握正確的呼吸節奏，做到跑休結合，我們才能讓跑步成為一種健康、快樂的生活方式！