冬天堅(jiān)持跑步，我給你4個(gè)建議，越跑越健康

冬天還在堅(jiān)持跑步的人，必須要給你點(diǎn)一個(gè)大大的贊！

畢竟戶外的寒冷、起床的勇氣、出門的果斷都不是一般人說(shuō)到就能做到的，所以那些天冷依舊還去堅(jiān)持去跑步的人真的很牛。

不過(guò)在這里，小編可要給大家提醒一下這幾個(gè)建議哦，只有這樣我們才會(huì)越跑越健康。

1、俗話說(shuō)：“良好的開(kāi)端是成功的一半。

對(duì)于跑步而言，跑前熱身就是那個(gè)至關(guān)重要的開(kāi)端，尤其是在寒冷的冬季，身體的肌肉和關(guān)節(jié)處于相對(duì)僵硬的狀態(tài)，如果不進(jìn)行充分的熱身，就匆忙開(kāi)跑，很容易導(dǎo)致抽筋、受傷等情況的發(fā)生。

跑前熱身能夠快速激活沉睡的肌肉，讓肌肉纖維充分舒展開(kāi)來(lái)，為即將到來(lái)的跑步運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備；同時(shí)，還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)之間的摩擦，使我們?cè)谂懿綍r(shí)更加順暢、輕松，狀態(tài)也能達(dá)到最佳。

2、跑后拉伸，給身體松綁

跑后拉伸常常被很多人忽視，但它其實(shí)就像給身體松綁一樣重要，當(dāng)我們跑完步后，肌肉處于緊張和收縮的狀態(tài)，如果不及時(shí)進(jìn)行拉伸，就會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，引起肌肉酸痛，甚至還可能出現(xiàn)“蘿卜腿”等肌肉緊張僵硬的問(wèn)題。

跑后拉伸能夠促進(jìn)乳酸的代謝，將堆積在肌肉中的乳酸快速分解并排出體外，從而緩解肌肉酸痛，同時(shí)，它還能預(yù)防和改善肌肉緊張僵硬的狀況，讓我們的腿部線條更加優(yōu)美。

3、掌握好呼吸節(jié)奏

相信每一位有經(jīng)驗(yàn)的跑者都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：如果一開(kāi)始就盲目地快跑，很快就會(huì)感到呼吸急促，上氣不接下氣，沒(méi)跑多久就會(huì)體力不支。

相反，如果我們以鼻子能夠輕松呼吸的程度開(kāi)始跑步，不僅能夠持續(xù)跑很長(zhǎng)時(shí)間，而且在后面需要加速時(shí)，也會(huì)感覺(jué)更加輕松。

在慢跑時(shí)，我們可以采用“兩步一吸、兩步一呼”的節(jié)奏，通過(guò)鼻子進(jìn)行呼吸。這種呼吸方式能夠讓我們的呼吸更加平穩(wěn)、深沉，為身體提供充足的氧氣，當(dāng)需要快跑時(shí)，我們可以調(diào)整為“一步一吸、一步一呼”，口鼻并用，以滿足身體對(duì)氧氣的更高需求。

4、一定要跑休結(jié)合

跑步是一項(xiàng)重復(fù)性的單一動(dòng)作，在跑步過(guò)程中，關(guān)節(jié)和膝蓋會(huì)承受一定的壓力，如果我們長(zhǎng)期天天進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，遲早會(huì)出現(xiàn)過(guò)度損耗的情況，人也會(huì)因此顯得疲憊和衰老。

所以，我們最好每周安排1 - 2天的休息時(shí)間，讓身體得到充分的放松和恢復(fù)，在休息的日子里，我們可以選擇做一些輕松的活動(dòng)，如散步、瑜伽等，這些活動(dòng)能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，幫助身體更快地恢復(fù)。

跑步雖說(shuō)是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但通過(guò)做好跑前熱身、跑后拉伸，掌握正確的呼吸節(jié)奏，做到跑休結(jié)合，我們才能讓跑步成為一種健康、快樂(lè)的生活方式！