跟著《黃帝內(nèi)經(jīng)》過一天：24 小時順時養(yǎng)生！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào) “順時而為”，將古典養(yǎng)生智慧融入現(xiàn)代 24 小時生活，既能契合自然規(guī)律，又能輕松養(yǎng)護(hù)身心。孫鵬醫(yī)生在 “健康心說” 中解讀，跟著時辰調(diào)作息、養(yǎng)氣血，比盲目進(jìn)補(bǔ)更有效。

卯時（5-7 點(diǎn)）：日出而作，晨起養(yǎng)陽。此時人體陽氣開始生發(fā)，宜緩慢起床，喝一杯溫鹽水喚醒臟腑；窗邊拉伸 5 分鐘，配合深呼吸，讓陽氣自然舒展，避免晨起匆忙耗損精氣。

辰時（7-9 點(diǎn)）：食養(yǎng)脾胃，早餐宜溫。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云 “辰時胃經(jīng)當(dāng)令”，早餐選小米粥、雞蛋、山藥等溫?zé)嵋紫氖澄铮?xì)嚼慢咽，養(yǎng)護(hù)脾胃運(yùn)化功能，為一天氣血供應(yīng)打基礎(chǔ)。

午時（11-13 點(diǎn)）：子午覺養(yǎng)心神。此時心經(jīng)當(dāng)令，小憩 20 分鐘能 “養(yǎng)心陰、護(hù)心神”，避免午時勞作耗損心氣；睡醒后喝一杯溫水，閉目靜坐 3 分鐘，幫心神平緩回歸工作狀態(tài)。

申時（15-17 點(diǎn)）：動則養(yǎng)陽，適度舒緩。此時人體陽氣旺盛，適合散步、拉伸等輕度運(yùn)動，促進(jìn)氣血循環(huán)；上班族可做 5 分鐘肩頸操，緩解久坐疲勞，避免氣血瘀滯。

酉時（17-19 點(diǎn)）：晚餐宜少，滋養(yǎng)腎陰。腎經(jīng)當(dāng)令時，晚餐以清淡為主，可吃黑豆、枸杞、百合等食材，避免過飽加重臟腑負(fù)擔(dān)；飯后散步 10 分鐘，幫助消化。

亥子時（21-23 點(diǎn)）：養(yǎng)陰安神，準(zhǔn)備入睡。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào) “亥子養(yǎng)陰”，此時宜遠(yuǎn)離電子設(shè)備，用溫水泡腳 15 分鐘，搭配輕柔按摩足底；可喝一杯溫淡的蓮子茶，幫心神放松。

若因工作壓力或作息波動，出現(xiàn)心神不寧、入睡困難，可看看陳李濟(jì)養(yǎng)心寧神丸。其溫和配方契合《黃帝內(nèi)經(jīng)》“養(yǎng)心安神” 理念，能輔助平復(fù)心緒。但需注意，使用前結(jié)合自身情況，嚴(yán)格按說明書或咨詢專業(yè)人士，不能替代順時作息的核心調(diào)理。