【超準睡眠質量測試】5道題測出你的睡眠是否“達標”

每天睡夠8小時就是好睡眠？其實不然！有的人睡夠時間卻依舊昏沉，有的人只睡6小時卻精力充沛，真正的好睡眠，關鍵看“質量”而非“時長”。

想知道自己的睡眠到底合不合格？下面這5道題，幫你快速自測睡眠質量（根據近1個月的真實狀態作答），快來試試吧～

測試開始

1.你平時入睡需要多久？

A. 15分鐘內就能睡著

B. 15-30分鐘能入睡

C. 30-60分鐘才能睡著

D. 超過1小時，甚至越躺越清醒

2. 夜里會頻繁醒來嗎？

A. 基本不醒來，一覺到天亮

B. 偶爾醒1次，翻個身就能再睡

C. 醒來2-3次，需要花點時間才能入睡

D. 頻繁醒來4次以上，或醒后再也睡不著

3. 你每天實際的睡眠時長大概是？

A. 7-8小時，規律穩定

B. 6-7小時，偶爾不夠

C. 5-6小時，經常睡眠不足

D. 少于5小時，或超過9小時但依舊疲憊

4. 早上醒來的感受是？

A. 神清氣爽，精力充沛

B. 有點困，但起床后很快清醒

C. 昏昏沉沉，沒睡夠的感覺

D. 渾身乏力、頭痛，不想起床

5. 白天的精神狀態如何？

A. 注意力集中，不容易犯困

B. 偶爾犯困，但不影響工作學習

C. 經常打哈欠、走神，需要靠咖啡 / 茶提神

D. 白天昏沉嗜睡，甚至開會、開車時都想睡

計分規則

A選項計0分，B選項計1分，C選項計2分，D選項計3分，將5道題的分數相加，得出總分。

測試結果解讀

總分0-3分：睡眠質量優秀！

恭喜你，擁有健康的睡眠狀態～ 你的睡眠節律穩定，入睡快、睡得沉，白天也能保持充沛精力。繼續保持現在的作息習慣，比如規律入睡、睡前遠離電子設備，好睡眠會一直陪伴你～

總分4-7分：睡眠質量一般，存在輕度問題

你的睡眠不算差，但已經出現了小警報！可能是近期壓力大、作息不規律導致的入睡慢、偶爾醒夜。不用太擔心，建議調整睡前習慣：比如睡前1小時泡個腳、聽點舒緩的音樂，減少熬夜，慢慢就能改善睡眠質量～

總分8-11分：睡眠質量較差，需要重視

你的睡眠已經出現明顯問題，長期處于“睡不好”的狀態，白天的精神狀態也受影響。這可能是睡眠淺、節律紊亂的信號，建議先從改善睡眠環境入手：保持臥室黑暗安靜、調整枕頭床墊，避免睡前刷手機、吃太飽。如果持續1個月以上沒好轉，不妨關注睡眠相關科普，必要時咨詢專業醫生～

總分12-15分：睡眠質量極差，可能存在睡眠障礙

你的睡眠問題已經比較嚴重，很可能是睡眠障礙的信號！長期的入睡困難、頻繁醒夜、日間嗜睡，會影響身體健康和情緒狀態。別硬扛，建議及時咨詢睡眠門診或心理醫生，找到問題根源（比如失眠、睡眠呼吸暫停等），針對性調整，才能找回安穩的好睡眠～

小提醒

本測試僅為睡眠質量參考，不能替代專業診斷。如果你的睡眠問題已經影響到工作、學習或情緒，甚至出現頭痛、胸悶等不適，一定要及時尋求專業幫助～

好睡眠是健康的基礎，愿你每晚都能卸下疲憊，睡得香、睡得沉，醒來活力滿滿！