【名醫名科】冬季養心生妙計 中醫教你安度寒冬

冬季天寒地凍、萬物斂藏，人體也會隨自然節律進入“封藏”狀態。此時不僅要關注身體的防寒保暖，情緒的調護同樣關鍵。中醫認為，冬季對應五臟中的“腎”，腎主封藏，若腎精不足、陽氣過度內斂，很容易出現心神失養的情況，表現為情緒低落、嗜睡懶動、注意力不集中等，其中老年人、久坐少動的上班族以及體質虛寒者，更容易受這類問題困擾。

從中醫理論來看，冬季的情緒調節不能違背“養藏”的核心原則，若是一味強行對抗低落情緒，反而會耗傷腎氣，打亂身體的內平衡。想要平穩度過冬季，不妨試試這幾個簡單又實用的中醫情緒調節方法，兼顧養身與調心：

曬背養陽 穩心神

中醫講背部是“陽經匯聚之地”，尤其是督脈循行于此，督脈為“陽脈之海”，直接關聯著人體陽氣的盛衰。每天上午10-11點，趁陽光柔和時，找一處避風的地方背對陽光靜坐或站立20分鐘，注意避開眼睛直射。溫和的陽光能直接溫煦腎陽，補充身體陽氣，當腎氣充盈，心神便會隨之安定，低落的情緒也會慢慢消散。需要注意的是，曬背時要做好保暖，避免肩頸、腰腹受涼，若遇霧霾或大風天氣則可暫停。

靜功疏肝 解郁結

冬季陽氣內收，肝氣容易因氣機不暢而出現郁結，進而引發失眠、煩躁、情緒壓抑等問題，而中醫認為“肝主疏泄”，疏通肝氣是緩解這類情緒問題的關鍵。可以在每天睡前抽出5分鐘做一套簡單靜功：先端坐在床邊，雙手快速搓熱，然后從腋下到腰部的脅肋部位，順時針輕輕揉按36圈，力度以能感受到溫熱和輕微酸脹為宜。這個動作能有效疏通肝經氣機，幫助釋放情緒壓力，讓身心在睡前回歸平和，提升睡眠質量。

食養安神 調臟腑

冬季飲食講究“溫補不燥”，通過合理食補既能滋養腎精，又能安定心神。日常可適量食用黑芝麻、核桃、黑豆等補腎益精的食材，這類食物能幫助腎臟更好地完成封藏功能，腎精充足則心神得養；若是容易出現心火旺、煩躁失眠的情況，不妨用桂圓搭配百合煮水代茶飲用，桂圓能補益心脾，百合可清潤心火，二者搭配能改善心腎不交引發的情緒紊亂，同時契合冬季的飲食調養原則。

此外，還可根據體質適量吃些羊肉、紅棗等溫補食材，避免生冷寒涼食物損傷脾胃陽氣。

冬季雖是一年中最寒冷的時節，卻也是身心向內收束、積蓄能量的黃金階段。遵循中醫理念做好情緒與身體的雙重養護，既能安穩度過寒冬，也能為來年的身體康健和精力充沛打下堅實基礎。

內容來源/腦病中心神志門診

初　審/畢航奇

復　審/王國強

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