101歲長壽老人陳阿菊：7個“一學就會”的長壽習慣

在浙江溫州永嘉，101歲的陳阿菊老人身體硬朗、手腳麻利，使用家電甚至比年輕人還熟練。談及長壽秘訣，她笑著分享了自己的心得：“啥都吃，不挑食，睡得香。不管閑事，開心最重要。”

這樸素的智慧，換來的是跨越一個世紀的健康——她一生遠離“三高”，幾乎不需服藥。

陳阿菊的經歷生動地告訴我們：長壽并非遙不可及。她的7個“長壽習慣”，你我都能輕松做到！

長壽秘訣一：啥都吃、從不挑食

陳阿菊不偏食、講求均衡的飲食習慣，對健康至關重要。《中國居民膳食指南》也強調膳食多樣性與均衡，建議平均每天攝入12種以上、每周25種以上食物，并明確列出“多吃8類、少吃6類”的具體食物建議，以有效降低疾病風險，促進整體健康。

多吃：全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶類及其制品、魚肉、堅果、飲水（飲茶）等。

少吃：紅肉、加工肉類、酒、鹽、糖和油脂等。

長壽秘訣二：睡得早、規律作息

陳阿菊的生活非常規律，但講求隨性自在。早上8點左右起床，晚上8點多上床休息，想睡就睡。

健美膳食療養提醒您，規律的作息對健康非常重要。保持穩定的睡眠習慣有助于延緩生物衰老，建議每天保證7-8小時睡眠。如果醒來后感覺精力充沛，且白天沒有明顯倦怠，就說明夜間睡眠是充足的。

長壽秘訣三：閑不住、愛做家務

盡管已過百歲，陳阿菊仍習慣每天動手打掃，把家里收拾得窗明幾凈、整潔有序。

對老年人而言，適度參與家務其實是“隱形鍛煉”。有研究表明，65歲以上人群家務活動越多、強度越高，認知功能表現越好，尤其在注意力和記憶力方面提升明顯。

長壽秘訣四：脾氣好、溫和包容

陳阿菊說，“這輩子沒跟人紅過臉，也從未怠慢過任何人”。事實上，脾氣性格與健康密切相關。已有大量研究表明，心臟與心理、情緒之間存在聯動關系。

2022年《歐洲心臟病雜志》上的一項研究指出，經常生氣，尤其是大怒，嚴重時可能導致心血管死亡，也可能增加心衰和房顫的發生風險。

長壽秘訣五：心態好、不管閑事

陳阿菊始終秉持“不管閑事，開心最重要”的生活信條。她的人生經歷印證：最好的養生，莫過于一顆溫和豁達、自帶歡喜的內心。

據中國老年學學會調查，在百歲老人的長壽因素中，自身因素占比達60%，而“心態”位居首位。保持樂觀能有效增強免疫力，促進內分泌平衡，從而提升身體抗病能力。

長壽秘訣六：愛學習、接受新事物

陳阿菊雖已高齡，卻依然能熟練使用空調、手機、洗衣機等電器，展現了出色的學習能力。

大腦遵循“用進廢退”的原則。經常動腦可促進腦部血液循環，為延緩大腦衰老提供營養基礎。堅持學習新事物、保持社交交流，都是激活大腦、延緩認知衰退的有效方式。

長壽秘訣七：愛整潔、經常聊天

陳阿菊的大兒子張崇益說，母親是位“愛漂亮的老太太”。她衣著整潔平整，每天認真梳頭，閑暇時常去村口亭子與老鄰居聊天。

社交活躍對老人健康大有裨益。《流行病學與社區健康》研究顯示，經常參與社交活動有助于延長壽命。換言之，老年人多湊堆、愛熱鬧，對健康十分有益。

無論是“啥都吃、睡得香”的隨性，還是“不管閑事”的豁達；無論是堅持勞作、保持整潔，還是擁抱變化、熱愛交流——她生活中的每個細節，都在詮釋真正的健康秘訣，就在尋常生活里。

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