我快好了！足底筋膜炎的康復(fù)分享！

老朋友們應(yīng)該都知道，我被足底筋膜炎折磨的不輕，沒想到有一天我也有康復(fù)的希望！今天剛好有空，趕緊記錄下來，有需要的朋友可以參考一下：

先說一下我的情況：
8月底開始疼痛，但是絲毫不在意
9月開始頻繁疼痛
10月因為疼痛難忍，去看了醫(yī)生，確診雙腳同時患有足底筋膜炎，并且休假3周嘗試靜養(yǎng)
11月靜養(yǎng)初步有效，恢復(fù)上班后復(fù)發(fā)并且加重
11月底換了一個醫(yī)院再次休假
12月病情好轉(zhuǎn)，逐步平穩(wěn)
現(xiàn)在，每日步數(shù)8000+，站立時間3h+，疼痛感幾乎為0，下床也不會有疼痛感
我嘗試的方法很多手段都是在家也能做+保守治療為主，如果有不想打沖擊波，封閉針，想通過居家護(hù)理、鍛煉、放松的方式康復(fù)的病友，那么我這篇文章應(yīng)該能帶來一些參考價值：
關(guān)于我是如何確診足底筋膜炎？
由于每天下床第一下疼痛難忍，自行搜索了一下發(fā)現(xiàn)是這個病，也沒太當(dāng)回事
后來疼痛難忍，去醫(yī)院牌片子之后發(fā)現(xiàn)右腳足弓塌陷，但由于兩邊腳都有疼痛，于是被確診為雙腳足底筋膜炎
而且，我左腳足弓雖然正常，但是一樣有筋膜炎，并且急性期不能走路，特別嚴(yán)重

所以，不要認(rèn)為沒有足弓塌陷就不嚴(yán)重，不要輕視這個病，反反復(fù)復(fù)疼起來非常折磨人！
關(guān)于康復(fù)手段：
1.止痛為主的外用藥
我用了好幾種膏貼，用下來效果最好的還是這個裕滇本草遠(yuǎn)紅外治療貼，它貼上去之后會微微發(fā)熱，止痛特別快！
我每天晚上泡完腳之后貼一片，第二天晨起撕下來，疼痛感會舒緩很多，我前后堅持貼了一個月，就好的七七八八了，后續(xù)基本上就是隔2-3天貼一片，重點靠運動拉伸來恢復(fù)

2.拉伸
站著扶墻拉伸小腿那個動作，會有緩解，但不多，但是這個急性期千萬不要做！我當(dāng)時本來還好，但是當(dāng)時著急做這個，本來不怎么疼，拉伸完更疼了！

3.放松小腿 活動腳趾
這個運動效果特別好！
放松小腿主要為：用泡沫軸/左右腳交換踢小腿，做完會環(huán)節(jié)很多，堅持做就越來越不疼了
活動腳趾分為：蜷曲腳趾放松，蜷曲大腳趾/小腳趾，來回放松，時間以各人情況為主，但一定要夠活動開腳部的量即可
還有一個姿勢是，正坐，把腳壓在屁股下面，然后活動腳趾，比較適合想放松小腿的朋友

好啦~寫的有點多，今天就到這里啦，后續(xù)有好的方法我也會堅持更新！希望可以幫助到各位被足底筋膜炎困擾的朋友們~