對什么都淡淡地「算了」，可能是習(xí)得性無助

當(dāng)你想要放棄時，你會怎么做？

如果答 案是什么都不干，那么這篇文章將改變你的生活。

覺得是時候要放棄了這種感覺往往與無助感相伴而來： 感覺不論做什么都無法改變現(xiàn)狀，因此你可能會躺平然后接受“現(xiàn)實”。

這種感覺有個名字：習(xí)得性無助。

雖然給這種感覺命名似乎不能讓你脫困，但會讓我們進一步理解它。

習(xí)得性無助是指一種伴隨著事情不受我們控制的體驗，令我們一無所獲的消極被動的心理狀態(tài)。如果你正在體驗著習(xí)得性無助，這或許是由于你曾經(jīng)歷過一件遠超你控制范圍的工作，并把這種無助和失控感投射到了其他情境中。

1967年，兩位抑郁癥研究者首次描述了習(xí)得性無助——用狗實驗。這個實驗對動物愛好者來說難以想象，但它典型地描述了在這種情況下的人類行為。

在Seligman 和Overmeier的實驗中，研究者把兩只狗關(guān)進籠子里。狗被過電的地板輕度電擊，它們可以選擇跳過圍欄來躲避電擊——它們確實這樣做了。然后狗被放在吊床上進行電擊。盡管它們試圖反抗，但最終放棄了，因為它們沒辦法影響電擊。

當(dāng)小狗們再次回到籠子里時，盡管有電擊它們卻仍躺在地板上，因為它們已經(jīng)學(xué)會了以被動作為一種應(yīng)對機制。

雖然很難想象無助的狗狗們正被電擊，但這個實驗可能會與你所經(jīng)歷過的一些感覺產(chǎn)生共鳴。

你是否經(jīng)歷過你無法控制的情況，并學(xué)會被動地應(yīng)對所有你覺得無望的情況？當(dāng)事情變得困難時，你是否覺得放棄更容易？當(dāng)你想要放棄的時候，其實可以這樣做。

改變對自己的看法

我們都知道我們是誰，我們能做什么。我們大多數(shù)人也在很小的時候就獲悉了這些認(rèn)知。 我們是運動健將，或者不是。 我們有沒有創(chuàng)造力。 我們聰明與否。 我們搞笑與否。

你的第一項任務(wù)是改變你的想法。如果你認(rèn)為你不能對你是怎樣的人和你將要成為什么樣的人產(chǎn)生影響，那么你甚至不會試圖去影響那些你正在對抗的外部力量。

了解你是誰以及為你可以成為誰并設(shè)定期望是開啟一個充滿可能性的世界的第一步。 從消除消極的自我對話開始。 把你的“我不能”和“我不是”換成“我應(yīng)該”和“我可能”。 改變你的想法會給你嘗試的空間，通過嘗試，你會拒絕整個習(xí)得性無助的概念。

你準(zhǔn)備好迎接改變自己觀念的最重要的一部分了嗎？

• 行動起來

如果你想變得更自信，就不要只是告訴自己你很自信。表現(xiàn)得更自信些。當(dāng)你按照自己的信念行事時，你就會相信自己，你的自我認(rèn)知也隨之而至。

反之亦然。如果你相信自己很軟弱，而且你也表現(xiàn)得很軟弱，那么你就會強化自己的消極自我認(rèn)知。

正如庫爾特·馮內(nèi)古特(Kurt Vonnegut)曾經(jīng)寫道:“我們是我們假裝成的樣子，所以我們應(yīng)該小心我們假裝成的樣子?！?/p>

所以，認(rèn)真對待你的所做所為，言出必行，你就已經(jīng)踏上了將無助感踢到一邊的道路。

• 拒絕你的無助

不要接受無助的狀態(tài)。如果你著眼于一個結(jié)果，并認(rèn)為它是唯一可行的未來，那么你將實現(xiàn)你的命運。

拒絕無助需要樂觀和希望。

改變了你的自我暗示，你就會把這兩種狀態(tài)裝備在心中，但現(xiàn)在，是時候把它們付諸實踐了。怎么做呢？通過解決問題來培養(yǎng)希望和樂觀。

與其讓命運發(fā)生在你身上，不如想想如何改變結(jié)果。尋找一條新的道路?？紤]以退為進。不要害怕失敗。雖然被擊倒似乎是可怕和不可避免的，但這遠比躺下來等待下一次電擊更有意義。

• 問問為什么
  

你為什么感到無助？你為什么要做你一開始就想做的事?

追溯你的腳步，追溯這種感覺的起源，問問自己為什么會做出這樣的決定。詢問為什么會讓你繼續(xù)問怎么做。而清晰的思路會幫助你記住繼續(xù)奮斗并重新踏上征途。

• 適應(yīng)不舒服的事物

你為什么辭職？

是因為接受現(xiàn)實比努力改善現(xiàn)狀更舒服嗎？

當(dāng)你正在經(jīng)歷的事情讓你感到?jīng)_擊時，你會感到更快樂，這種想法聽起來很奇怪。這就是為什么我們需要適應(yīng)這種不適感。那么，你是如何動手去做那些讓你不舒服的事情的呢？

你的第一步就是開始行動。你需要做的不僅僅是出現(xiàn)在那兒，但這是向前邁出的一大步，因為開始意味著承諾改變。

一旦你開始了，每一分鐘、每一天都要堅持。你不會馬上看到結(jié)果，你所經(jīng)歷的不適感也不會消失。事實上，它還會加劇。但是這種強烈的感覺是因為你離開了你的舒適區(qū)。

舒適區(qū)以外的空間很糟糕。很痛苦。你不知道該去哪里。不知道它將在什么時候，以什么方式結(jié)束。但這個空間是你的目標(biāo)，因為它能讓你更堅強。它告訴你，無論發(fā)生什么，你都已經(jīng)堅持到了這里。

有些人需要額外的推動力才能走出舒適區(qū)，這沒關(guān)系。向你周圍的人尋求幫助。談?wù)撃愕母惺埽驗閯e人也有同感。

• 提醒自己為什么值得

在某個時候，盡管反復(fù)嘗試過，你卻不會有改變。

你會做什么？

會躺在籠子里嗎？

不要這樣，這正是該重新評估的時候了。盤點一下你想要什么，檢查一下自己，提醒自己你的目標(biāo)是什么。

別忘了認(rèn)識到自己的進步。即使你還沒有達到你的目標(biāo)，或者你還沒有脫離你試圖避免的情況；事情已經(jīng)發(fā)生了變化。你在其他方面也變了。

你變得：

• 更強大？

• 更自信？

• 更有經(jīng)驗？

• 更具適應(yīng)性？

• 更熟練？

• 更警覺？

也許你都有。

記得要數(shù)一數(shù)你的勝利。為你自己和你想要的東西而奮斗本身就是一種勝利，所以認(rèn)清它。

• 建立問責(zé)制

對自己想要的東西負責(zé)——即使你不能完全控制它。

負責(zé)任并不意味著在失敗時羞辱自己。也不意味著完成一個大目標(biāo)。相反，這是一個任何人都可以使用的系統(tǒng)，在整個過程中，讓你更容易實現(xiàn)目標(biāo)。

從選擇一個可衡量和可實現(xiàn)的目標(biāo)開始。不要想著一步登天——只要有進展就行了。例如，對“健康”的承諾是很難衡量的。這是什么意思呢？相比之下，承諾每周做三次瑜伽是一個可衡量的目標(biāo)：你這三次要么練了，要么沒練。

你還需要外界的激勵。一位領(lǐng)導(dǎo)者或?qū)煘槟愕娜松贸淘鎏砹诵碌囊暯?，同時也讓你負起了責(zé)任。他們會比你更快地看到你的進步。別擔(dān)心；你不需要權(quán)威導(dǎo)師。選擇一個你信任的人，和他分享你脆弱的時刻，他會對你誠實，尤其在你需要的時候。

溝通對于問責(zé)來說很重要，因為它創(chuàng)造了一種聯(lián)系的感覺。我們只聽說過攀登珠穆朗瑪峰的人，卻沒聽說過一路上幫助他們的夏爾巴人和朋友。這種聯(lián)系的價值讓我們投入到自己的目標(biāo)中，并且讓其他人也這樣做。

你不需要每天都交流。一周交談一次就夠了。

當(dāng)你與他人分享的時候，不要忘記允許有小的失敗。如果你想成功就得接受失敗。負起責(zé)任并不意味著避免失敗，它意味著從你錯誤中學(xué)習(xí)，以免重蹈覆轍或現(xiàn)在就改善你的行動計劃。另外，當(dāng)你失敗時，你最需要的是支持。成功可以單獨慶祝，但你應(yīng)該對為數(shù)眾多的失敗表示同情。

• 感到無助和無助是不同的事

你感到無助并不代表你真的很無助。對我們許多人來說，這些感覺是習(xí)得的無助；我們經(jīng)歷過外力的“電擊”后，甚至在可以自救的情況下也會自動棄甲曳兵。

如果你想知道在想要放棄的時候該做些什么，請記?。?strong>你是唯一能幫助自己的人——而且你能做到。記住你是自己生活的主宰，即使覺得自己被困在原地，你也會找到取得進步的新方法。

— the end —

作者：examinedexistence

翻譯作者：云半山

整理：佐立

排版：Gorjuss

圖片來源：pixabay

資料來源：

http://examinedexistence.com/when-you-feel-like-giving-up/

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