你知道嗎？情緒不好也會(huì)導(dǎo)致晚上睡覺手發(fā)麻，教你幾個(gè)放松小技巧~

情緒不好導(dǎo)致晚上睡覺手發(fā)麻，與自主神經(jīng)功能紊亂、血管收縮異常、肌肉緊張、心理暗示、睡眠質(zhì)量下降等因素有關(guān)，可通過心理疏導(dǎo)、認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、藥物治療、調(diào)整生活方式等心理干預(yù)方法改善。

1. 自主神經(jīng)功能紊亂

當(dāng)情緒不好時(shí)，自主神經(jīng)系統(tǒng)平衡被打破，交感神經(jīng)興奮，可能會(huì)影響手部的血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，進(jìn)而導(dǎo)致手發(fā)麻。長(zhǎng)期的情緒壓力會(huì)使自主神經(jīng)功能持續(xù)失調(diào)，加重手麻癥狀。

2. 血管收縮異常

不良情緒會(huì)引起血管收縮，手部的血管收縮后，血液供應(yīng)減少，神經(jīng)得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，就容易出現(xiàn)麻木感。尤其在晚上睡覺時(shí)，身體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，這種因血管收縮導(dǎo)致的手麻會(huì)更加明顯。

3. 肌肉緊張

情緒不佳時(shí)，身體肌肉會(huì)不自覺地緊張，手部肌肉也不例外。長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張會(huì)壓迫周圍神經(jīng)，造成神經(jīng)傳導(dǎo)障礙，引發(fā)手麻。而且晚上睡覺時(shí)肌肉若仍處于緊張狀態(tài)，手麻就難以緩解。

4. 心理暗示

心理暗示在其中也起到一定作用。當(dāng)人情緒不好時(shí)，會(huì)更加關(guān)注自身身體狀況，一旦手部有輕微不適，就會(huì)強(qiáng)化這種感覺，認(rèn)為手麻很嚴(yán)重，從而陷入惡性循環(huán)。

5. 睡眠質(zhì)量下降

情緒不好往往會(huì)影響睡眠質(zhì)量，睡眠不足或睡眠過程中頻繁覺醒，會(huì)使身體得不到充分休息，神經(jīng)系統(tǒng)功能也會(huì)受到影響，增加手麻出現(xiàn)的幾率。

針對(duì)這些情況，心理干預(yù)方法如下

1. 心理疏導(dǎo)

找專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行心理疏導(dǎo)，傾訴內(nèi)心的不良情緒，有助于緩解心理壓力，改善自主神經(jīng)功能，減輕手麻癥狀。

2. 認(rèn)知行為療法

通過改變對(duì)事物的認(rèn)知和行為方式，調(diào)整不良情緒。例如，學(xué)會(huì)用積極的心態(tài)看待問題，避免過度焦慮和抑郁，從而減少因情緒問題導(dǎo)致的手麻。

3. 放松訓(xùn)練

如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松訓(xùn)練，能夠幫助身體和心理放松，緩解肌肉緊張，改善血管收縮狀態(tài)，減輕手麻。

4. 藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的藥物，如谷維素、維生素B1、甲鈷胺等，有助于改善神經(jīng)傳導(dǎo)，緩解手麻癥狀。但需遵醫(yī)囑使用。

5. 調(diào)整生活方式

保持規(guī)律的作息時(shí)間，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、瑜伽等，有助于釋放壓力，改善情緒和睡眠質(zhì)量，進(jìn)而減少手麻的發(fā)生。