癌細(xì)胞最怕你“動(dòng)”起來(lái)！這種風(fēng)靡小區(qū)的活動(dòng)，益處多多

現(xiàn)在，許多中老年腫瘤患者中，不少人成了廣場(chǎng)舞的忠實(shí)參與者。

大多數(shù)人覺(jué)得廣場(chǎng)舞只是退休后的消遣，但對(duì)癌癥康復(fù)期的患者來(lái)說(shuō)，它可不是普通的“飯后活動(dòng)”，而是藏著不少康復(fù)益處的“輕療愈方式”。

堅(jiān)持去跳，不僅身體狀況有所改善，精神狀態(tài)也明顯好轉(zhuǎn)。

01

多方位的康復(fù)支持

廣場(chǎng)舞的魅力在于它融合了運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、團(tuán)體聯(lián)結(jié)、情緒療愈三方面的支持，能同步響應(yīng)腫瘤患者在身體、心理與社會(huì)層面的康復(fù)需求。

運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

廣場(chǎng)舞提供了持續(xù)而溫和的有氧運(yùn)動(dòng)。與高強(qiáng)度鍛煉不同，這種適度運(yùn)動(dòng)不會(huì)給患者身體帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)，卻能夠維持肌肉功能、改善心肺耐力、促進(jìn)淋巴循環(huán)。

許多患者治療后常感覺(jué)疲勞乏力，而適度運(yùn)動(dòng)恰能提升體能，減輕癌因性疲勞。

團(tuán)體聯(lián)結(jié)

腫瘤診斷常使患者陷入社交隔離狀態(tài)，而廣場(chǎng)舞創(chuàng)造了一個(gè)非醫(yī)療環(huán)境的社交空間。在這里，患者不再是“病人”，而是舞團(tuán)中活躍的一員。

這種角色轉(zhuǎn)換減輕了因疾病帶來(lái)的社交壓力，幫助他們?cè)诨?dòng)中重建情感聯(lián)結(jié)，獲得同伴間的理解與支持。

情緒療愈

研究表明，音樂(lè)能夠調(diào)節(jié)情緒，降低焦慮和抑郁水平。

當(dāng)患者隨樂(lè)起舞時(shí)，注意力從疾病轉(zhuǎn)移到節(jié)奏和動(dòng)作上，這種心流體驗(yàn)有助于暫時(shí)忘卻病痛，獲得心理放松和精神愉悅。

02

全身系統(tǒng)的溫和調(diào)理

長(zhǎng)期堅(jiān)持適度的廣場(chǎng)舞活動(dòng)，能夠?qū)θ矶鄠€(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響。

心血管系統(tǒng)

在心血管系統(tǒng)方面，規(guī)律的有氧舞蹈能夠增強(qiáng)心臟功能，提高血液循環(huán)效率，有助于改善化療或長(zhǎng)期臥床可能帶來(lái)的血栓風(fēng)險(xiǎn)。

這種溫和的心血管訓(xùn)練，對(duì)中老年患者尤為適宜。

呼吸系統(tǒng)

對(duì)呼吸系統(tǒng)而言，舞蹈時(shí)的深呼吸和規(guī)律呼吸，能夠增強(qiáng)肺活量，改善氣體交換。

許多患者因手術(shù)或治療影響呼吸功能，這種不劇烈卻持續(xù)的呼吸訓(xùn)練，有助于肺功能的恢復(fù)和維持。

肌肉骨骼系統(tǒng)

在肌肉骨骼系統(tǒng)方面，廣場(chǎng)舞的多方向、多角度動(dòng)作，能夠維持關(guān)節(jié)靈活性，防止肌肉萎縮。

對(duì)于需要長(zhǎng)期服藥（如內(nèi)分泌治療）可能影響骨密度的患者，適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)尤為重要。

頸椎和肩部

跳舞時(shí)要求背部挺直、肩部放松，這種姿勢(shì)調(diào)整對(duì)緩解頸椎和肩部不適也有幫助。

許多患者因治療或焦慮導(dǎo)致肌肉緊張，舞蹈中的舒展動(dòng)作有助于緩解這種緊張狀態(tài)。

視覺(jué)調(diào)節(jié)

持續(xù)半小時(shí)左右的戶外舞蹈，讓眼睛有機(jī)會(huì)遠(yuǎn)距離聚焦，對(duì)長(zhǎng)期處于室內(nèi)環(huán)境、過(guò)度使用近視力（如閱讀、看手機(jī)）的患者而言，是很好的視覺(jué)調(diào)節(jié)。

03

科學(xué)參與，量力而行

不過(guò)，跳廣場(chǎng)舞也得“量力而行”，這幾點(diǎn)要留意：

選對(duì)時(shí)間：

除了傍晚，上午9:30至11:00也是適宜時(shí)段，此時(shí)日照充足、空氣較清新，有助于促進(jìn)維生素D合成。

入冬后，建議適當(dāng)將鍛煉時(shí)間提前至下午4點(diǎn)前結(jié)束，以避免傍晚氣溫驟降和空氣濕度增加對(duì)呼吸道及關(guān)節(jié)產(chǎn)生刺激。

做好準(zhǔn)備：

熱身應(yīng)特別注重脊柱與下肢關(guān)節(jié)的循序激活，如緩慢繞髖、踝關(guān)節(jié)劃圈、膝關(guān)節(jié)微屈練習(xí)等，以改善腫瘤患者常見(jiàn)肢體僵硬。

強(qiáng)度監(jiān)控：

若醒來(lái)后精神恢復(fù)、無(wú)異常酸痛，說(shuō)明強(qiáng)度適中；若持續(xù)倦怠或關(guān)節(jié)不適，需降低時(shí)長(zhǎng)與幅度。

對(duì)于接受過(guò)化療或存在骨轉(zhuǎn)移風(fēng)險(xiǎn)的患者，應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)身、大幅跳躍及手臂過(guò)度上舉等動(dòng)作。

注重分層保暖：

秋冬運(yùn)動(dòng)穿著宜“內(nèi)排汗、中保暖、外防風(fēng)”，推薦使用薄型羽絨內(nèi)膽或抓絨馬甲，熱時(shí)逐件脫卸，切忌大汗后驟然減衣。

抗癌之路漫長(zhǎng)，但找對(duì)方法就能少走彎路。

對(duì)康復(fù)期的患者來(lái)說(shuō)，廣場(chǎng)舞是放松身心的方式，每天花一點(diǎn)時(shí)間，跟著伙伴們舒展身體、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，身體慢慢變好的同時(shí)，心情也會(huì)更舒展。