陜西
近期罹患足底筋膜炎，苦不堪言，每一步都如履薄冰，痛徹心扉...
不過好在讓我偶然間發(fā)現(xiàn)了一套方法，針對足底筋膜炎恢復(fù)效果特別快！今天分享出來，希望可以幫助到更多被足底筋膜炎困擾的朋友們：
1.早上別著急下床：先坐床邊，勾勾腳尖、再繃緊，來回10-15次，讓足底“醒過來”踩地就不會那么刺痛了（如圖）
2.腳下放個網(wǎng)球/筋膜球：坐著用腳底慢慢滾2-3分鐘，放松筋膜
3.拉伸小腿后側(cè)：扶著墻，痛的那條腿向后伸直，感受小腿自然拉伸，保持30秒，重復(fù)3次，小腿一松，腳底壓力自然減半
4.練習(xí)“腳趾抓毛巾”：每天3組，每組15次，悄悄強(qiáng)化足弓
5.體重控制很關(guān)鍵：每減1公斤，腳底走路的壓力就小一分
6.別久站、也別突然狂運動：給筋膜適應(yīng)和修復(fù)的時間，不能超過負(fù)荷工作
7.睡前溫水泡腳：40度溫水泡腳15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，雙腳暖暖的，更好睡
8.泡完腳睡前貼膏貼，從根源解決足底筋膜炎：這個裕滇本草遠(yuǎn)紅外治療貼也是我偶然發(fā)現(xiàn)的，堅持試了3天，足跟痛的情況確實緩解了很多！感受最明顯的就是每天起床踩地的那一瞬間腳沒那么疼了！
這個我堅持用了一個月，現(xiàn)在足跟痛的情況已經(jīng)好的七七八八了，除了按壓有點酸脹外，沒有其他不適感，日常走路、生活什么的都沒有影響了，所以就停用了，后續(xù)主要靠日常護(hù)理
9.耐心最重要！筋膜修復(fù)以“月”為單位，加你吃才有效果，不能著急
總結(jié)：足底筋膜炎的核心原則就是溫柔堅持，不能過度用腳，所有動作要以“不引起疼痛”為前提哦~
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