云南
最近是不是總覺得：心里發慌像揣了只亂蹦的兔子？一件小事就煩躁到想發脾氣？或者明明沒干活，卻渾身緊繃、累得慌？現在的人誰還沒點焦慮呢：工作趕截止日期、為孩子上學操心、擔心錢包不夠用......但焦慮也分“偶爾心情不好”和“需要重視”，你到底焦慮到啥程度了呢？
別瞎猜啦！今天這套超簡單的測試，花一分鐘就能測出來～ 每個問題按自己的真實情況選，最后算總分，準到離譜！
開始測試！每題按實際情況選：
1.最近是不是總失眠、早醒，或者明明很困卻翻來覆去睡不著？
幾乎沒有（1分）
偶爾一兩次（2分）
經常這樣（3分）
每天都睡不著（4分）
2.遇到一點小事就容易煩躁、發脾氣，事后又后悔？
很少這樣（1分）
偶爾忍不住（2分）
經常控制不住（3分）
一點就炸（4分）
3.總覺得心慌、胸悶，或者突然喘不上氣？
從沒出現過（1分）
偶爾有一次（2分）
經常這樣（3分）
頻繁發作（4分）
4.注意力很難集中，工作/學習時總走神，腦子“轉不動”？
幾乎不會（1分）
偶爾走神（2分）
經常這樣（3分）
完全沒法專注（4分）
5.總擔心這擔心那：怕工作出錯、怕家人出事、怕自己生病？
很少擔心（1分）
偶爾擔心（2分）
經常瞎琢磨（3分）
無時無刻不在擔心（4分）
6.最近是不是容易累，沒干啥就覺得渾身乏力、提不起勁？
精力充沛（1分）
偶爾有點累（2分）
經常覺得累（3分）
每天都疲憊不堪（4分）
7.不想社交，寧愿宅家也不愿見人，甚至覺得和人說話都累？
喜歡社交（1分）
偶爾想宅家（2分）
不太愿意社交（3分）
完全不想出門（4分）
8.總覺得肌肉緊繃、脖子發僵、肩膀酸痛，放松不下來？
沒有這種情況（1分）
偶爾酸痛（2分）
經常這樣（3分）
一直緊繃難受（4分）
算總分啦！看看你屬于哪種情況：
8-12分：
輕度焦慮——“偶爾 emo，問題不大”
恭喜你！你的焦慮值很低，大多是生活里的小壓力導致的，完全不影響正常生活～ 可能就是偶爾趕任務、遇到糟心事時，會有點小煩躁、小擔心，但睡一覺、吃頓好的就忘了。
小建議：保持現在的生活節奏就好！偶爾焦慮時，試試深呼吸、聽聽歌，或者和朋友吐槽兩句，壓力很快就能釋放～
13-20分：
中度焦慮——“有點緊繃，需要調整”
最近是不是感覺壓力有點大？焦慮已經開始影響你的情緒和狀態了——比如頻繁失眠、容易發脾氣、注意力不集中，甚至有點不想社交。這是身體在提醒你：該給自己“松松弦”啦！
小建議：每天留10分鐘做自己喜歡的事（追劇、養花、發呆都行），別把所有事都扛在身上，學會拒絕沒必要的壓力。如果總覺得累，就適當減少熬夜，身體舒服了，焦慮也會少很多～
21-28 分：
重度焦慮——“身心俱疲，需要重視”
你的焦慮已經比較明顯了，不僅情緒上煩躁、擔心，身體也在“喊疼”（心慌、肌肉緊繃、疲憊），甚至可能影響到工作和生活。別硬扛啦！這不是“想太多”，而是壓力已經超出了你的承受范圍。
小建議：先試著把手里的事情放一放，多和家人朋友聊聊心里話，別一個人憋著。如果調整一段時間還是沒好轉，一定要找專業的心理醫生問問，及時疏導才不會讓情況變糟～
29-32分：
高度焦慮——“急需關注，別獨自硬扛”
此刻的你可能正被焦慮纏得喘不過氣，情緒和身體都處于緊繃狀態，甚至可能影響到正常生活和社交。
請一定記住：你不是一個人在戰斗！這種情況光靠自我調節很難緩解，一定要及時尋求專業幫助（心理科醫生、心理咨詢師），他們會幫你找到焦慮的根源，給出針對性的辦法。同時，多和身邊信任的人溝通，別把自己封閉起來，家人朋友的陪伴也是很重要的力量～
每個人都會有焦慮的時候，程度不同而已，不用因為得分高就恐慌，也別因為得分低就忽視小情緒。生活就像弦，繃太緊容易斷，太松又彈不出聲音。偶爾停下來看看自己的狀態，該放松就放松，該求助就求助，才是對自己最好的負責～
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