我今年60歲，發現人年紀大了，真的不能運動過量，會得不償失

我今年六十歲，平時特別喜歡在手機上看一些關于老年人養生方面的內容，看到值得借鑒的經驗，我就會效仿，想借此延緩自己衰老的進程。

以前，我特別不喜歡運動，除了去超市和菜市場買菜購物，我基本不出門。我唯一的運動，就是偶爾陪著老伴一起，去家附近的公園遛一圈，半個小時不到就回家。

雖然我很少運動，但是，我的身體素質一直不錯，吃嘛嘛香，頭一挨枕頭就睡著。雖然吃得多，睡得也多，但是，我卻一點都不胖，一米六五的個頭，體重才一百一十斤。

我也沒有那些老年人的慢性病，比如高血壓、高血脂和糖尿病啥的。我很少感冒發燒，偶爾感冒發燒，流清鼻涕的時候，我也不去醫院，只是在家里用生姜和紅糖煮水，喝下一碗，出一身汗，也就好了。

有一次，我無意中在手機上刷到，一位博主說，人上了年紀以后，一定要多運動，保持一定的運動量，有助于延緩衰老，保持生命的活力。

我覺得這位博主說得很有道理，俗話說：“用進廢退。”人如果總是不運動，身體機能就會漸漸衰退，確實不利于保持身體的活力。

這樣想著，我就開始行動起來，不再天天窩在手里刷手機。每天一大早，我就從床上爬起來，去公園跑步，每次至少跑一萬步，才會停止。

我家住在十樓，以前，我都是坐電梯回家。自從開始有意識地加大運動量以后，我就再沒坐電梯回家，而是走步梯回家，哪怕累得氣喘吁吁，我也安慰自己，累點沒關系，只要身體健康就行。

雖然每天都在給自己打氣，但人畢竟是有惰性的。大運動量堅持了一個星期，我就有了打退堂鼓的意思，因為這樣大的運動量，太苦太累了。

為了督促自己堅持下去，每天鍛煉的時候，我都會拍幾張照片，發到朋友圈，讓大家督促我鍛煉身體。

嫂子看到了我發的朋友圈，得知我每天要去公園里跑一萬步，還走步梯回十樓的家，趕緊給我打電話，勸我不要這樣做。

嫂子說，她的一位老同事，就是因為運動量過大，導致膝關節受損，不得不做了膝關節置換手術。現在膝蓋不能打彎，特別影響生活質量。

嫂子告訴我，她的那位老同事，退休后閑不住，去一家私人開的民宿打工。民宿總共有七層，沒有電梯，只有樓梯。老同事在民宿里打掃衛生，每天都要爬樓無數次。

起初，她跟我是一樣的想法，把爬樓當鍛煉身體，哪怕膝關節很難受，她也沒當回事。這樣過了一年多的樣子，她的膝關節終于受不了了，走平路都疼。去醫院檢查，發現她的膝關節磨損得很厲害，半月板也損傷嚴重，不得不做了膝關節置換手術。

嫂子讓我要悠著點鍛煉，不要運動量太大，否則，對身體有害無益。嫂子說的那些話，我根本沒聽進去。我認為人和人是不一樣的，我身體素質好，抗造，不可能出現她同事那方面的問題。

我仍然每天堅持跑一萬步，爬樓梯回家，只是，我沒再發朋友圈，怕嫂子有想法，認為我沒把她說的話當回事。

這樣又過了半年，我的膝關節真的出現了問題。那天，我在公園跑完了一萬步，走樓梯回家的時候，剛爬到二樓，膝關節就疼得跟針扎一樣，我覺得不對勁，趕緊下樓，坐出租車去了醫院。

去醫院拍了片，醫生說我的膝關節磨損厲害，還有很嚴重的滑膜炎。他讓我先靜養觀察，如果還是不行，就得做置換膝關節手術。

聽了醫生的話，我后怕不已，從此再也不敢跑步和爬樓。雖然我現在已經基本不運動了，但膝關節仍然經常疼，疼得厲害的時候，甚至連覺都睡不著。

雖然膝關節疼得厲害，我也不敢去醫院看病，擔心醫生讓我做手術。我可不想置換膝關節，不僅遭罪，還要花很多錢。

在此，我通過自身的經歷，告誡大家，人年紀大了，千萬不能運動過量。即使要運動，也要悠著點，要量力而行。

適量運動，確實對身體有好處，但超量運動，對于老年人來說，無異于一場災難。