武志紅：體驗先于思維，感受高于評判

有沒有那樣一個瞬間：一個任務沒做好，你腦海里瞬間涌起的不是如何改進，而是對自己的全面否定？

也許是報告里一個細微的差錯，也許是當眾發言時短暫的卡頓——內心那個聲音立刻尖銳響起：“我怎么這么差勁。”

這種熟悉的內心風暴，從何而來？我們與自己本該是最親密的關系，為何卻常常充滿苛責、對抗，甚至隱隱的敵意？

由鳳凰網、舍得酒業聯合出品的訪談節目《舍得智慧人物》第七季，本期對話資深心理咨詢師、心理學暢銷書作家武志紅。

1

與暴君和解

你是否也習慣了在內心自我鞭策？武志紅用了一個犀利的比喻：我們頭腦和身體的關系，常常像“暴君與奴隸”。

頭腦這個“暴君”不斷下達命令，身體被迫執行。一旦結果不如意，“暴君”就會啟動嚴厲的自我攻擊與羞辱。

“我們的腦袋和自己身體的關系，就是這樣的。”武志紅說。這種內在的撕裂，帶來了巨大的羞恥與痛苦，而許多人卻對此習以為常。

他指出，這背后往往藏著“全能自戀”的心理：覺得只有目標、任務和結果才重要，身體的感受可以忽略不計。“肉身痛苦一下，屁都不是。”這種思維讓人活在全能的幻想里，卻遠離了真實的生命體驗。

那該如何走出來？第一步，或許是勇敢地承認：“現實世界不是按照你的全能自戀的想象來運轉的。”接受這一點，我們才能從自我對抗中松綁，開啟與自我的和解。

真正的成熟不是強大，而是敢于承認自己的脆弱，敢于面對真相。

2

走出單一劇本

聊到當代年輕人的生活狀態，武志紅說，卷與躺平，看似對立，實則同源。

“所有人都認為有一個共同的活法……必須出人頭地。”這種單一標準，把所有人都卷入無盡的比較與焦慮。一旦受挫，又容易讓人徹底放棄，走向躺平。

他不批判任何一種生活方式，也不提供標準答案。在這些觀察之后，他始終保持溫和的建議：找到一種你能呼吸、能繼續活下去、能保持清醒的生活方式。

這本身就需要勇氣，需要真實地看見自己，更需要對生命本身的責任感。

談及中國家庭中常見的親子關系模式：子女為了孝順，不斷滿足父母的期待，卻可能因此喪失自我；而一旦試圖掙脫，又會陷入強烈的愧疚。

“如果媽媽不高興，她就有可能和你分離；如果你一直讓她滿意，她就會要和你共生，甚至是寄生。”武志紅說。

真正的成長，意味著勇敢地走向分離，在關系中保持自我的獨立性。

他的建議很具體：從小事開始。可以從吃飯作息、交友穿衣這些非常日常的事入手，用不含敵意的堅決來表達立場：“我只是要做我自己而已，并不是要和媽媽對著干……我還是挺愛你的。”

這種真實而不帶攻擊性的表達，是對自我的忠誠，也是對關系長遠的責任感。

3

在喧嚷中守住內心節奏

在這個追求多任務、高效率的時代，武志紅分享了一種逆行哲學：專注當下，與眼前的事物建立深度聯結。

他講了自己學生時代的故事。

中考前，大家都在挑燈夜戰，他卻每天準時睡覺。結果成績不降反升，最后考了第一。他的方法不是靠天賦，而是尊重自己的感覺，并理性判斷：熬夜不值得。

這背后是一個深刻的認知：體驗先于思維，感受高于評判。

當我們放下比較和預判，純粹地去感知一件事、一個瞬間，就可能進入心流狀態。那種物我兩忘、全然投入的愉悅，是遠比外在名利更珍貴的生命體驗。

武志紅引用了詩人魯米的寓言：一只螞蟻扛著一顆麥粒，對身旁巨大的麥垛毫無察覺。但當它把全部生命投入這一顆麥粒時，卻體驗到了“大海從罐子里涌出”。

這種專注，不是放棄廣闊，而是通過真實地深入一點，抵達無限。

他用二十多年與人心對話的經驗，帶我們重新認識自己內心那個嚴苛的審判官，并尋找與之和解的可能。

不是通過更努力的自我鞭策，而是通過更深刻的自我覺察，與更溫柔的自我接納。

理解自己，或許才是這個時代，我們最需要學習的一種舍得。

舍得，不是犧牲與交換，而是一種面向生命的整全姿態：勇敢面對真實，坦然接納過程，負責地活成自己。

這個時代，需要舍得。敬請關注由鳳凰網、舍得酒業聯合制作的《舍得智慧人物》第七季。舍得酒業始終選擇以用時光沉淀老酒品質，邀您一起品老酒，攢智慧，以舍得為尺，為時代求解。