陜西
剛開始我其實覺得足底筋膜炎并不是什么大問題，但是自己親身經歷之后才知道它的反復發作和疼痛有多折磨人，久站、走路時間長都特別疼，每天最痛苦的就是起床，早上起床腳落地的那一刻，簡直是鉆心的疼！腳底總感覺有釘子在扎
好在這段時間一直自己折騰，還是摸出來了一些門道，給大家總結出來了幾個效果比較好的方法，希望可以幫助到各位：
一、注意休息
腳后跟出現疼痛，大部分原因都是因為長時間站著、走路、運動導致的，是疲勞的體現，所以要盡量減少足部運動，如：眺、跑和行走等，給足部充分的休息時間，不僅可以加速炎癥代謝，還可以緩解疼痛
二、泡腳
每天用45℃左右的溫水堅持泡腳，促進血液循環，但是需要注意，水溫不宜過熱，比人體溫度稍高就好
三、用藥
足底筋膜炎當然不是緩解就夠了，還是要從根本解決問題，避免反反復復影響正常生活，所以用藥很關鍵
用藥無非就是口服+外用兩種選擇，口服可以在醫生的指導下服用布洛芬、塞來昔布等抗炎止痛藥，能緩解急性疼痛，但是不適宜長期
外用我自己用的比較久的是裕滇本草遠紅外治療貼，它貼上去大概十分鐘左右，膏體會開始微微發熱，一個小時下來疼痛感會減輕很多，每天晚上泡完腳貼一片，第二天起床撕下來，堅持了一周左右，真的恢復了很多！
期間堅持用了一個月的時間，足底筋膜炎的問題就被徹底解決了
四、拉伸運動
急性疼痛期過了之后，就需要做一些簡單的足部拉伸運動了，可以促進恢復，防止二次復發
動作一：腳踩筋膜球，可以買個筋膜球或者網球，每天來回踩腳底滾動，堅持個10分鐘，剛開始會很酸爽，但是堅持下來后面會舒服很多
動作二：毛巾拉伸，在腳底放一條毛巾，以腳跟為支點，在腳跟不移動的情況下，腳掌用力彎曲，使用腳底肌肉將毛巾朝腳跟處拉扯，保持施力狀態15秒后再放松，重復10-15下，一天訓練3次，可增加腳底肌肉肌力
我的方法就這么多，其實挺簡單的，對于很多人來說可能都是老生常談，但是總是反反復復的原因大概率都是沒有堅持去做，所以足底筋膜炎，大家一定要重視！堅持護理，用對方法才是關鍵
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