北京
現實生活中，為了緩解肩頸疼痛，小編經常會給大家推薦一些拉伸的練習，以緩解肩頸肌肉的緊張，從而消除疼痛，這樣的練習消除疼痛確實特別有效，但是卻并不能從根本上解決肩頸疼痛的問題。
來源：pexels 作者：karolina grabowska
事實上，要從根本上解決肩頸的疼痛，需要重新建立肩頸部位肌肉的彈性。那么，不僅需要拉伸緊張的肌肉，此外還需要加上一些加強肩頸部位肌肉力量的練習，才能從根本上解決問題。
今天，小編就給大家，推薦4組加強肩頸部位肌肉力量和彈性的瑜伽練習，一起來看看吧：
1、牛面手抗組練習1
山式站立，雙腳打開與肩同寬
左手臂向上舉過頭頂，屈手肘向后
手掌握住彈力帶放在肩胛骨之間
右手臂內旋向后伸展
屈手肘貼脊柱向上抓住彈力帶
左手固定不動，右手向下拉彈力帶，伸直手肘
然后還原，動態的抗組練習5-8組，換另一側
2、牛面手抗組練習2
還原到牛面手雙手抓彈力帶
右手固定不動，左手向上伸直手臂
然后還原，重復練習5-8組，換另一側
3、屈臂負重練習1
山式站立，雙腳打開與肩同寬
雙手臂向上舉過頭頂，大臂夾耳
初學者手臂上套伸展帶，屈手肘向后
雙手抓住附有沙袋的直棍
然后慢慢的抬起手臂向上與地面平行
重復練習5-8組
4、屈臂負重練習2
山式站立，雙腳打開與肩同寬
雙手臂向上舉過頭頂
大臂夾耳，屈手肘向后
雙手抓住附有伸展帶的木棍
右腳踩在伸展帶上，慢慢的向下踩
然后還原，重復練習5-8組，換另一側
來源：瑜伽人
聲明：本文內容及圖片均為轉載內容，如涉及版權問題請相關權利人及時與我們聯系，我們會立即處理配合采取保護措施，以保障雙方利益。
為什么要投稿？是為了記錄自己的醫學之路！是為了與更多的骨科同道交流分享！是為了讓更多的人看到而受益！讓傳播知識成為一種習慣，是“玖玖骨科”讓你投稿的理由！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
