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現實生活中,為了緩解肩頸疼痛,小編經常會給大家推薦一些拉伸的練習,以緩解肩頸肌肉的緊張,從而消除疼痛,這樣的練習消除疼痛確實特別有效,但是卻并不能從根本上解決肩頸疼痛的問題。
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來源:pexels 作者:karolina grabowska
事實上,要從根本上解決肩頸的疼痛,需要重新建立肩頸部位肌肉的彈性。那么,不僅需要拉伸緊張的肌肉,此外還需要加上一些加強肩頸部位肌肉力量的練習,才能從根本上解決問題。
今天,小編就給大家,推薦4組加強肩頸部位肌肉力量和彈性的瑜伽練習,一起來看看吧:
1、牛面手抗組練習1
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山式站立,雙腳打開與肩同寬
左手臂向上舉過頭頂,屈手肘向后
手掌握住彈力帶放在肩胛骨之間
右手臂內旋向后伸展
屈手肘貼脊柱向上抓住彈力帶
左手固定不動,右手向下拉彈力帶,伸直手肘
然后還原,動態的抗組練習5-8組,換另一側
2、牛面手抗組練習2
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還原到牛面手雙手抓彈力帶
右手固定不動,左手向上伸直手臂
然后還原,重復練習5-8組,換另一側
3、屈臂負重練習1
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山式站立,雙腳打開與肩同寬
雙手臂向上舉過頭頂,大臂夾耳
初學者手臂上套伸展帶,屈手肘向后
雙手抓住附有沙袋的直棍
然后慢慢的抬起手臂向上與地面平行
重復練習5-8組
4、屈臂負重練習2
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山式站立,雙腳打開與肩同寬
雙手臂向上舉過頭頂
大臂夾耳,屈手肘向后
雙手抓住附有伸展帶的木棍
右腳踩在伸展帶上,慢慢的向下踩
然后還原,重復練習5-8組,換另一側
來源:瑜伽人
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