肥胖已經讓一些孩子跑不起來了

哇娃跑團

FUN TO RUN

最近兩個月，陸續發現我這里有5個娃開始發胖了，表現出來的是肚子越來越大，手臂大腿越來越粗，是肉眼看到的發胖，1男3女，男孩已經快到跑不起來的地步了，我想借這篇文章提醒各位家長，初中確實是身體發育的時段，但我的學員當中大部分吃的還是太多了，哪怕孩子已經胖成球了，跑不起來了，家長還是擔心孩子營養不夠，吃不飽會影響學習，我也是很無奈的。我無法改變別人的想法，只能提醒他們，少吃一點。然而，伴隨而來的，將會是很多看不到，你也可以忽略，但是會一點點影響孩子發揮的事情。下面我來舉例說明，這都是我學員，我看著他們一步步變化的。希望能夠引起其他家長注意孩子的飲食。

初二男娃

這個娃初一開始上我的課，大半年過去了，我艱辛地構建了他的發力模式，他也很愿意配合而且課后有練習，我是一點點看著他進步的，然而，進入到9月份，也就是暑假之后，他的身材明顯發生了變化，體重快到160斤了，腰上的游泳圈好像一個5個月的孕婦一樣，然后就發現，他的速度怎么也提不上去了，心肺壓力也越來越大，本來想在這個學期讓他沖一下速度，現在不敢了，怕他承受不了。我看到他一加速，50米不到氣就喘得不得了，腿抬不起來，落地聲非常大，擺臂也很費勁，然后一測心率，190+/分鐘，所以我不得不改變訓練計劃，改成不跑步了，集中練力量，因為力量是保證不受傷的基礎手段，沒有之一，然后我主動找到他的媽媽，并提供方案讓他減重，我得到的回復是，現在只能晚上不讓他吃太多，我的方案，等寒假再說。其實我內心知道，他是不可能在寒假執行我的計劃的，因為寒假要過年了，過年不就是過家家吃吃吃嗎？在七大姑八大姨面前，執行計劃大概率是失敗的。而孩子的態度呢？我跟孩子溝通過，他是希望執行我的計劃的，奈何家長不放心，他也抵受不住家長的投喂，最終也會以失敗而告終。這類孩子其實他內心也是挺糾結的，一來知道自己的問題，二來又沒有自控力，最終就會越來越胖。節后，如果他再不干預，（我主觀判斷）大概率會刷新新的體重記錄。

初三女娃

一個初三的女孩子，初二開始來我這里上課，也是今年的九月份，我看著她的游泳圈逐漸明顯起來，暑假之前，她跑800米是3分58秒，開學之后，已經退步到415了，外形有明顯的變化，她的大腿比之前粗了，髂腰肌力量不足加上肚腩頂住所以抬不起大腿，手臂也粗了，擺臂都費勁，脊柱腰背部無力（或者沒意識）支撐上半身，代償到大腿，然后壓膝蓋，跑起來很笨重，落地聲很大，所以跑200米之后明顯掉速，心率直接拉到180+有時還跑不完800米，之后我不敢練她了，找到她的爸爸，我廢話不多，直接把她女兒的體型、跑姿相片和視頻給他看，并詳細的解釋了她跑不起來的原因，爸爸也很納悶，結果只能停課，回家減重去，最后他還去醫院檢查了一下，醫院結果跟我判斷的差不多，就是因體重原因導致的運動功能受限、運動耐力下降。

五年級女娃

還有一個是小學5年級的女孩子，9月份暑假回來上課，明顯看到她的小肚子突出來一圈，她那個班5個人，她是最胖的一個，屬于超出標準體重有點多的那一類（她去醫院檢查過），每次跑步，數她最辛苦，比起其他孩子，她更多的是表現在心肺能力的不足，由于她是學跳舞的（學了6年）四肢還是有力量基礎的，所以跑起來也沒怎么變型，只是有點拖著跑或者落地聲大。她的表現主要是自覺身體沉重，雙肩有明顯的內扣，看上去沒什么精神，跑步的時候問的最多的是：還有多少米？什么時候跑完？這個孩子給我的感覺就是，做一些體力活就顯得情緒低落，（中醫角度，就是濕氣重），但此娃是個牛蛙來的，學習成績不差，正常情況下精神面貌非常好的，很活潑，為什么我提起這個娃呢，根據我的判斷（只是我主觀上的判斷，未必準確的！）如果她繼續這么下去，就會越來越胖，然后越來越不想動，越來越沒活力，更不要說跑了，目前我讓她做一些髖膝踝和腰腹肌的力量練習外加3公里的慢跑。我跟這娃的家長聊過，他們也承認我的判斷，但是減重方面他們只能晚上讓她少吃一點，因為家長都要上班，只能扔托管，托管又吃不好，回來又繼續吃，現在只能晚上不給她吃了，好可憐哦~！。

為什么我舉一個5年級的娃？因為到了初中她就要跑中長跑了，這個時候胖，到初中她會好痛苦的，別以為不跑步選擇去游泳就能解決問題，哪怕游泳瘦了，如果一不注意，又會胖回去，任重道遠啊！

胖墩兒跑步所遇到的問題有如下幾點：

1、體脂率增高，特別是腹部脂肪（“游泳圈”）堆積明顯，導致身體重心改變，核心肌群被弱化，并增加了運動負荷。

2、核心肌群薄弱： 腹肌、髂腰肌及腰背部脊柱周圍肌群力量不足，導致跑步時軀干穩定性差，無法有效支撐上半身和傳導力量。

3、下肢代償模式異常： 因核心無力及腹部脂肪阻礙，導致抬腿（屈髖）動作受限，跑步時過度依賴大腿前側肌群和膝關節發力，出現“壓膝蓋”和落地沉重的不良跑姿。

4、體能嚴重下滑： 體重增加與肌肉功能下降共同導致運動效率降低，心肺負荷急劇增大（表現為心率過快），無法維持既定運動強度，出現嚴重掉速。

5、關節損傷風險的上升：核心肌群相對薄弱，進而形成了效率低下的代償性跑姿，極大地增加了關節損傷風險和心肺負擔。

6、青春期的各種心理變化也會因為肥胖而受到影響(這個話題需要另外講）。

結論：

減重、強化髖膝踝和核心肌群力量是恢復和提高其運動能力的關鍵基礎。

你們家的娃是這樣的嗎？

歡迎找我或者進群聊聊孩子運動那些事兒

（廣州哇娃跑團團長Tim）

（廣州中考體育資訊群）

體能課教練：TIM

· 廣州哇娃跑團團長

· 廣東體能協會官方認證體能教練

· 中學生中長跑體能訓練教練

· 中國青少年DS自然探索賽2024佛山區冠軍、2025廣州區季軍教練

· 多年業余馬拉松長跑愛好者

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