如何養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”？6 個(gè)提升代謝的方法，讓體重咔咔掉10斤！

你是不是也很羨慕別人擁有“易瘦體質(zhì)”呢？擁有“易瘦體質(zhì)”的人，意味著身體能夠在休息的過程中消耗熱量，并且比身材肥胖的人的消耗能力更強(qiáng)，能夠維持代謝，穩(wěn)定代謝，持續(xù)燃脂。

如何養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”？6 個(gè)提升代謝的方法，讓體重咔咔掉10斤！

方法1：早起堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)

早起堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更直接地消耗掉體內(nèi)的盈余熱量，提高身體的代謝，讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)起來，保持旺盛的代謝。

身體經(jīng)過一個(gè)晚上的代謝消耗后，體內(nèi)的糖原水平降低了，所以早起做空腹運(yùn)動(dòng)，比如開合跳，跳繩，爬樓梯， 爬山，騎行，游泳等，都能夠促進(jìn)身體的消耗，加快燃脂。

方法2：三餐規(guī)律飲食，清淡飲食為主，避免大魚大肉

三餐規(guī)律飲食，清淡飲食為主，能夠有助于促進(jìn)身體的消化和吸收，加快身體的腸道蠕動(dòng)，提高身體消耗能力，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝。

多吃低脂高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，多吃果蔬，以及高膳食纖維全谷物類的主食等，能夠讓身體更好地維持身體的代謝。

方法3：吃飯速度控制下來，保持 7 分飽腹感

三餐吃飯的速度要控制下來，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)身體消化和吸收的能力，還能夠促進(jìn)身體的代謝。

吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，能夠讓身體更好地消化，避免熱量堆積，控制飽腹感更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

方法4：堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，每周3-4次

身體肌肉每增加1磅，身體能夠多消耗掉50大卡，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。所以做多力量訓(xùn)練，能夠刺激到肌肉群，提升肌肉力量，保持身體活力代謝。

比如做俯臥撐，深蹲，引體向上，平板支撐等，能夠刺激到身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，維持身體活力滿滿，精力旺盛的狀態(tài)。

方法5：避免久坐不動(dòng)，提高身體的活動(dòng)量

避免久坐不動(dòng)，久坐會(huì)影響到血液循環(huán)，影響到身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，還會(huì)降低身體的代謝，所以避免久坐不動(dòng)，提高身體的活動(dòng)量，提高身體的消耗，更有助于燃脂減脂。

所以日常要多起來走走，比如走路代替乘車，爬樓梯代替電梯，或者是日常走8000步，從而達(dá)到持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

方法6：晚上避免熬夜晚睡，堅(jiān)持早睡

晚上避免熬夜晚睡，堅(jiān)持早睡能夠讓身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，讓身體更快地恢復(fù)過來，保持身活力滿滿，精力充沛。早睡+保證充足的睡眠能夠保證身體穩(wěn)定代謝，能夠有助于維持身體代謝，保持活力代謝。