科學體重管理：糖友的必修課

我國2型糖尿病患病人數已達1.48億，居全球首位，而超重和肥胖是這場“甜蜜危機”的重要推手。數據顯示，65%的2型糖尿病患者合并肥胖，而我國2型糖尿病患者中超重和肥胖比例更是高達58.3%。肥胖與2型糖尿病如同相互吸引的“雙子星”，不僅互為因果，更給治療帶來巨大挑戰，科學的體重管理因此成為2型糖尿病患者的必修課。

PART 01

體重管理對2型糖尿病患者益處多

研究證實，體重降幅與血糖改善程度顯著相關，減重可以改善2型糖尿病患者糖代謝，且體重降幅越大，血糖改善越明顯，部分患者甚至能實現糖尿病緩解。有研究顯示，減重15千克以上的患者糖尿病緩解率高達86%，而減重不足5千克的患者緩解率僅7%。

另外，減重還能改善血壓、血脂等心血管危險因素，長期大幅度減重可使心血管不良事件風險降低近40%，全因死亡風險顯著下降。值得注意的是，體重波動的危害不亞于肥胖，波動超過6.39千克的患者，心力衰竭和死亡風險分別增加59%和74%，因此穩定減重并長期維持至關重要。

PART 02

2型糖尿病患者減重需個體化制定

減重不只為降體重和身體質量指數（BMI），更要減多余脂肪、增肌肉，中心型肥胖者重點減內臟脂肪、關注腰圍。2型糖尿病患者的減重目標需個體化制定，減重不能求快，循序漸進防反彈，減3%~5%就有益，多數人3~6個月減5%~15%。對于年輕、并發癥少或僅存在并發癥風險的患者，首個階段目標可以設立為3~6個月減重10%~15%。而對于年長、并發癥較多的患者，可以設立相對較緩的階段目標，如3~6個月減重5%~10%的平穩減重。達標后應制定長期減重計劃，吃動結合控能量負平衡很關鍵。

PART 03

生活方式干預是體重管理的基礎

生活方式干預是基礎，包括飲食調整、規律運動和行為管理。飲食上可選擇限能量飲食、輕斷食等模式，關鍵是保持能量負平衡，同時保證營養均衡。運動應采用有氧運動（如快走、慢跑、游泳、騎自行車等）與抗阻訓練（如啞鈴和杠鈴重量訓練、固定器械訓練、自重訓練如俯臥撐和深蹲等）相結合的方式，每周至少150分鐘中等強度有氧運動，配合2~3次抗阻訓練，實現減脂增肌。

對于生活方式干預效果不佳的患者，可在醫生指導下聯合藥物治療。目前，我國獲批的減重藥物包括奧利司他、貝那魯肽、利拉魯肽、司美格魯肽、替爾泊肽及瑪仕度肽等。2型糖尿病患者還可優先選擇兼具減重作用的降糖藥物，如GLP-1受體激動劑、SGLT2抑制劑等，在控糖的同時幫助減重。

對于重度肥胖或合并嚴重并發癥的患者，代謝手術是有效的治療選擇，術后不僅體重顯著下降，糖尿病緩解率也大幅提高，但需嚴格遵循手術適應證并做好術后隨訪。

體重管理是2型糖尿病患者終身的健康課題。無論是肥胖患者的科學減重，還是消瘦患者的合理增重，都應在醫生指導下進行，避免盲目嘗試。通過個體化的目標設定、科學的干預手段和長期的自我管理，2型糖尿病患者不僅能有效控制體重，更能改善代謝指標、降低并發癥風險，為健康贏得主動。

肥胖評估：這些指標幫你科學判斷體重狀況

想知道自己是否肥胖，可不是只看體重秤上的數字那么簡單。醫學上有一套科學的評估體系，通過多個核心指標綜合判斷，幫你精準了解體重狀況。

身體質量指數（BMI） 目前最常用的指標，計算方法為體重（千克）/身高（米）的平方。我國標準中，BMI＜18.5是低體重，18.5~23.9為正常，24~27.9屬于超重，≥28就是肥胖了，不過BMI有局限，沒法區分肌肉和脂肪，經常健身的人和老年人可能會被誤判。

腰圍 判斷中心性肥胖（腹型肥胖）的關鍵。男性腰圍≥90厘米、女性≥85厘米，就屬于腹型肥胖，這種體型比全身均勻肥胖更易引發健康問題。此外，腰臀比（腰圍/臀圍，男性≥0.90，女性≥0.85考慮腹型肥胖）和/或腰高比（腰圍/身高，≥0.5考慮腹型肥胖）也能反應中心性肥胖。

體脂率 能直接反映脂肪占體重的比例，男性超過25%、女性超過30%就算脂肪過多，可以直接診斷肥胖。測量方式有雙能X線、生物電阻抗分析等，但這些需要到醫院用專業的設備檢測。

兒童青少年的評估 對于兒童青少年的評估要特殊一些，會根據性別和年齡對應的BMI標準差來判斷，避免影響生長發育評估。

這些指標各有側重，結合起來才能全面評估肥胖情況，為后續體重管理提供科學依據。

間歇性禁食：簡單有效的健康飲食新選擇

間歇性禁食并非新潮概念，中國古代“過午不食”“辟谷”與西方宗教禁食傳統，都是其古老雛形。如今，這種無需繁瑣熱量計算的飲食模式風靡全球，成為科學驗證的健康管理手段。

常見的間歇性禁食形式有3種：隔日禁食（“一天禁食，一天正常”循環）、5∶2禁食（每周5天正常吃，2天輕禁食）和限時禁食（每日固定8小時進食，16小時禁食）。

現有研究證實，間歇性禁食對多種健康問題有益。短期可使肥胖人群減重4%~8%，且75%為脂肪減少；能改善胰島素敏感性，幫助糖尿病患者降低糖化血紅蛋白和用藥劑量；還對心血管疾病、腫瘤及神經退行性疾病有潛在保護作用。

實施時需注意，禁食日應保證50克以上蛋白質和足量膳食纖維攝入，可飲用無熱量飲料；糖尿病患者需嚴格監測血糖，在醫生指導下調整胰島素或降糖藥劑量，避免低血糖風險。

作為簡單易堅持的飲食管理方式，間歇性禁食無需刻意節食，只需調整進食時間，適合多數健康人群。但它并非人人適用，特殊人群需咨詢專業人士，科學規劃才能充分發揮其健康益處。

作者 || 中華預防醫學會糖尿病預防與控制專業委員會委員、南昌大學第一附屬醫院內分泌代謝科主任醫師 劉建英

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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