明明很累，卻睡不著？新加坡TCM中醫丘保潤一方安神助眠！

為什么明明很累，卻睡不著？研究發現，長期睡不好不只會“白天昏沉”，更會讓記性變差、情緒容易煩躁。

而且睡眠不好和免疫力下降、慢性病風險增加都有關系。中醫怎么調理失眠最有效？

失眠是什么原因引起的？

新加坡貢方堂TCM中醫科專家丘保潤表示，失眠，在中醫叫做“不寐”。它以失眠為主癥，表現為經常、持續、嚴重的睡眠困難。輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐；重則徹夜不眠。

如果是短時間受心情影響，或因環境改變引起的暫時性失眠則不屬于病態。

導致失眠的原因很多，最常見的是：

1、情志因素。情志（怒、喜、思、悲、恐）過極均可導致臟腑功能失調，而發生不寐。譬如肝郁化火，肝火擾心，心神不安而不寐。或因暴受驚恐，心虛膽怯，導致夜不能寐。或因思慮過度，傷及心脾，心血暗耗，血不舍神，導致虛煩不寐。

2、勞逸失調。勞倦太過則傷脾，過逸少動則脾虛氣弱，運化不健，氣血生化無源，不能上奉于心，致心神失養而失眠。

3、病后體虛。久病血虛，或年邁血少，心血不足，心失所養，心神不安而不寐。如《景岳全書，不寐》所言：“無邪而不寐者，必營氣之不足也，營主血，血虛則無以養心，心虛則神不守舍。”

4、胃不和則臥不安。暴飲暴食、酒精、咖啡、濃茶，帶來的宿食停滯，或刺激脾胃受損，釀生痰熱，胃氣失和，可導致失眠。雖然教材有提到這類病因，但它一般屬臨時性睡不好居多，嚴格來說，并不完全符合不寐概念中的“經常、持續的睡眠困難”。

中醫認為睡好覺的關鍵在于順應自然規律，真正達到“天人相應，陰陽平衡”。

中醫辨證分型與調理方案

1. 心腎不交證

典型表現：入睡困難，多夢易醒，腰膝酸軟

伴隨癥狀：心悸健忘，口干咽燥

經典方劑：黃連阿膠湯合交泰丸

黃連6g、黃芩9g、白芍12g

阿膠9g（烊化）、肉桂3g

中成藥：天王補心丹

2. 肝郁化火證

典型表現：多夢紛紜，凌晨1-3點易醒

伴隨癥狀：煩躁易怒，胸脅脹痛

經典方劑：丹梔逍遙散加減

丹皮9g、梔子6g、柴胡12g

當歸9g、茯苓12g

中成藥：加味逍遙丸

3. 心脾兩虛證

典型表現：眠淺多夢，醒后疲乏

伴隨癥狀：心悸健忘，食欲不振

經典方劑：歸脾湯加減

黨參15g、黃芪20g、白術12g

酸棗仁15g、遠志9g

中成藥：人參歸脾丸

4. 痰熱擾心證

典型表現：噩夢頻作，胸悶痰多

伴隨癥狀：口苦口黏，頭暈目眩

經典方劑：黃連溫膽湯加減

黃連6g、半夏9g、竹茹9g

陳皮6g、茯苓15g

中成藥：礞石滾痰丸

中醫特色外治法

• 中藥泡腳助眠
• 睡前可用艾葉10g、生姜10g、肉桂5g、花椒5g、熬水泡腳，溫經散寒，引火歸元，安神助眠。
• 穴位按摩助眠

神門穴（手腕橫紋處），太沖穴（足背，足大指和足二指之間，趾骨底結合部前方凹陷處。），三陰交（內踝上3寸）每穴輕柔按壓3-5分鐘。達到調理肝脾腎，交通心腎，安神助眠作用。

• 適度運動助眠

白天通過練習八段錦、太極拳、散步等，疏通氣血，調節陰陽平衡。睡前2小時避免劇烈運動。

• 貢方堂金安油芳療法

在辨證內調的基礎上，配合貢方堂金安油芳香療法，可顯著提升睡眠質量：

配方特色：

薰衣草精油：鎮靜安神，調節腦電波

纈草根提取物：天然鎮靜劑，改善睡眠結構

洋甘菊精油：抗焦慮，緩解緊張情緒

苦橙葉油：平衡情緒，促進放松

中醫提醒大家！晚上11點前盡量入睡，睡前1小時別刷手機、看強光屏幕；如果失眠超過1個月，或伴隨胸悶、情緒低落等情況，建議咨詢專業中醫師。