湖北
靠墻站，一個(gè)很火的健身方式之一，它簡(jiǎn)單易行又好處多多，每天在家練習(xí)10分鐘
不僅可以糾正身姿體態(tài)、改善頭前傾、烏龜脖、富貴包、圓肩駝背、高低肩、骨盆前傾/后傾等
還可以緩解肩頸腰背疼痛，強(qiáng)化下肢關(guān)節(jié)，甚至還能減肥減脂，預(yù)防心血管疾病，它就是瑜伽里的最簡(jiǎn)單但功效卻最多的山式。
練過(guò)瑜伽教人應(yīng)該知道，一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽山式，是所有瑜伽體式的根基，如果山式做不好，那么其他的體式，也不可能做的好。
所以，瑜伽界看一個(gè)人的瑜伽練的如何，就看她的山式做的如何。是否有高低肩，是否有骨盆前傾后傾，是否有富貴包等，包括整個(gè)人的氣質(zhì)，一眼就能看出。
瑜伽山式的練習(xí)方法
- 站立，雙腳并攏，膝蓋腳尖同向
- 大腿肌肉收緊向后推，腹部核心收緊
- 髖部朝向正前方，雙肩放松下沉
- 脊柱延展，胸腔打開(kāi)，肋骨微內(nèi)收
- 背部延展，雙手臂向下伸展，指尖向下延展
- 頭頂向上，雙腳向下踩
- 將身體上下拉長(zhǎng)，眼睛平視前方
- 保持5-10分鐘
- 新手剛開(kāi)始找不到身體延展的感覺(jué)
- 可以靠墻練習(xí)，將整個(gè)背部靠在墻上
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