廣東兒保：孩子長高不止跳繩摸高,專家拆解三大類助長運動

隨著家長對孩子生長發育關注度的持續提升，“如何通過運動助力長高” 成為育兒熱點話題。提及助長運動，多數人首先想到跳繩、摸高，但其實助力孩子骨骼發育的運動有著明確的科學分類，今天我們特別邀請到廣東兒保生長健康研究院健康管理師、資深育兒導師肖紅艷 ，為寶媽們拆解三類核心助長運動，解鎖科學長高新密碼。

一、跳躍類運動：刺激軟骨生長的 “核心擔當”

跳躍類運動因能直接牽伸肌肉與韌帶、刺激骨骺軟骨細胞分裂，并促進生長激素分泌，成為助長運動的 “主力軍”。除了家長熟知的跳繩、摸高跳，蹲跳起、單腳交替向前跳、臺階跟跳等也屬于此類運動。專家介紹，這類運動的關鍵在于 “垂直沖擊力”，通過跳躍時的身體伸展與落地時的適度刺激，為骨骼生長提供良性信號，建議孩子每次運動時長控制在 15-20 分鐘，每周堅持 3-4 次，運動時需注意落地緩沖，避免關節損傷。

二、有氧運動：筑牢生長基礎的 “能量引擎”

有氧運動不僅能增強孩子心肺功能、提高免疫力，還能通過持續的身體活動改善血液循環，為骨骼生長提供充足的營養供應。此類運動涵蓋高抬腿跑、跑樓梯、大步走、慢跑、籃球等，形式多樣且易操作。專家提醒，有氧運動需遵循 “循序漸進” 原則，避免高強度運動給身體帶來負擔，建議 6-12 歲兒童每次運動 20-30 分鐘，每周 3-5 次，運動后及時補充水分和蛋白質，助力身體恢復。

三、伸展類運動：拉伸骨骼間隙的 “柔性助力”

伸展類運動往往被家長忽視，但它在助長過程中扮演著重要的 “輔助角色”。這類運動通過溫和的拉伸動作，放松肌肉、拓寬骨骼間隙，為骨骼生長創造更充足的空間，同時還能改善孩子體態，避免因含胸、駝背等問題影響身高發育。常見的伸展類運動包括墊腳尖、直腿仰臥、仰臥屈體、拉腰背運動等。

廣東兒保生長健康研究院的育兒導師強調，運動對長高的促進作用需建立在 “科學搭配” 和 “長期堅持” 的基礎上。家長應根據孩子的年齡、體質和興趣，選擇跳躍類、有氧運動、伸展類運動進行組合訓練，避免單一運動帶來的局限性。同時，運動需與充足睡眠（建議 6-12 歲兒童每天睡足 9-12 小時，促進生長激素夜間分泌）、均衡營養（保證蛋白質、鈣、維生素等營養素攝入）相結合，才能達到助長效果。

此外世界兒童運動指南建議青少年每天進行1小時運動，其中有氧運動需要占時20分鐘，因為有氧運動類屬于大多數孩子能完成，且對肌肉的損傷沒有那么大的，但是如果孩子長期做運動需要定時注意孩子的骨骼以及肌肉拉傷等問題。（董俏珍）