一到冬天就手腳冰涼？ 可能是這5個習慣在“偷走你的陽氣”

先說一句掏心窩子的話——中老年人冬天最怕的，不是冷，而是陽氣被一點點耗沒了。

很多人會說：

“我也沒生什么大病，就是越來越怕冷、沒精神。”

這往往不是年齡問題，而是生活習慣在悄悄傷陽氣。

中醫講：

“陽氣在，百病消；陽氣虛，百病生。”

下面這5 個冬天最傷陽氣的習慣，看看你有沒有中招

? 習慣一：起床就洗冷水臉

一盆冷水，最傷清晨陽氣

不少人有這個習慣：
起床第一件事
冷水洗臉，覺得“提神”

但中醫最忌諱這一點。

清晨時：

• 陽氣剛剛從里往外升
• 毛孔正準備打開

??冷水一刺激，相當于“當頭一盆寒”。

常見后果：

• 容易頭暈
• 面色發白
• 鼻炎、頭痛反復

正確做法：
? 冬天用溫水洗臉
? 水溫接近體溫即可
? 給陽氣一個“慢慢醒”的過程

? 習慣二：晚上洗頭、不吹干就睡

寒從頭入，最難排 ?

很多中老年人不注意：
晚上洗頭
自然晾干
直接睡覺

這是典型的“寒邪直入頭部”。

中醫認為：

• 頭為“諸陽之會”
• 寒一進頭，最難散

?? 常見問題：

• 早起頭沉
• 偏頭痛
• 頸肩僵硬
• 睡眠質量下降

正確做法：
? 冬天盡量白天洗頭
? 晚上洗必須吹干
? 洗后戴帽或護頸

? 習慣三：水果、涼菜當“清火”

火沒清，陽氣先沒了

一上火就：
吃梨
吃西瓜
吃涼拌菜

這是很多人一輩子的誤區。

中醫里的“上火”：
很多其實是虛火、寒包火

?? 冬天大量吃寒涼食物，結果往往是：

• 越吃越怕冷
• 胃口變差
• 大便稀溏

記住一句話：天不怕溫補，就怕寒涼。

? 習慣四：久坐不動，靠“吃”來補

陽氣靠“動”，不是靠“補”

不少中老年朋友冬天：
懶得動
坐著看電視
指望喝湯、吃補品

這是大錯特錯。

中醫講：

“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”

?? 久坐不動會：

• 氣血運行變慢
• 陽氣生不出來
• 補品反而成負擔

最好的補陽方式：
? 每天散步 20–30 分鐘
? 微微出汗即可
? 動中生陽，勝過進補

? 習慣五：熬夜刷手機

夜不藏陽，是冬天的大忌

很多人覺得：
年紀大了，睡不著
刷會兒手機“助眠”

其實是在“耗命”。

中醫講：

“冬三月，早臥晚起，必待日光。”

?? 熬夜的后果：

• 陽氣不能內藏
• 第二天更怕冷
• 精神差、免疫力下降

一句話記牢：
天熬夜，比夏天更傷人。

真正護陽的冬天“三要訣”

① 保暖第一，別硬扛
②能動就動，別久坐
③早睡比吃補品重要

如果你關心父母健康

請把這篇文章轉發給他們
尤其是愛洗冷水、愛熬夜的人

少一個壞習慣，比多吃十次補品更值。

參考文獻（權威來源）

1. 《黃帝內經·素問·四氣調神大論》
2. 《中醫基礎理論》（人民衛生出版社）
3. 國家中醫藥管理局·冬季養生指導
4. 《中國居民健康生活方式指南》

?? 特別聲明

本文為中老年養生科普內容，不替代醫學診斷與治療。慢性病、基礎疾病人群，請在醫生指導下調養。