冬天，堅持跑步的6個好處，越冷越要跑起來！

冬天，跑步的人越來越少。然而，堅持跑步的人，可以收獲的益處也是非常多的。我們來看看，冬天堅持跑步的6個好處，越冷越要跑起來！

1、冬天跑步可以提升抗寒能力。

冬天的戶外氣溫比較低，這個時候跑步，身體的血液循環會加快，身體也產生更多的熱量來維持體溫，你也會逐漸適應這種寒冷的環境，不再那么怕冷。

堅持跑步一段時間后，你會輕松抵御冬日的寒意，手腳不再像以往那樣容易冰涼，整個人的抗寒能力得到了顯著提升。

不過，冬天跑步的人一定要注意保暖，別跑失溫或者感冒了哦。

2、冬天跑步可以預防脂肪堆積。

冬天是個容易囤肉的季節，如果你各種火辣、烤肉、麻辣燙、炸雞、熱奶茶不斷，多余的熱量就容易轉化為脂肪堆積起來。

而冬天跑步可以提升活動量，每次6-8公里跑步可以燃燒400-500大卡的熱量，有效促進脂肪的分解，避免贅肉的堆積。一個冬天下來你的身材會變得更緊實，來年穿上短袖你會被自己的好身材驚艷到。

3、冬天跑步可以提升免疫力。

冬天是各種病毒和細菌肆虐的季節，很多人的免疫力比較低，容易出現流感、發燒等問題，一病就是十天半個月，這會影響精神狀態跟工作學習效率。

而冬天跑步是提升免疫力的有效方法之一。跑步的過程中，身體免疫系統會得到強化，免疫細胞更快速地到達身體各個部位，及時發現并消滅入侵的病菌。

長期堅持冬天跑步，你會發現自己生病的次數明顯減少，即使生病了，病癥也會更低，恢復速度也會更快。

4、冬天跑步可以趕走抑郁、焦慮等不良情緒

冬季的晝短夜長，白天陽光照射不足，很多人會出現情緒低落、抑郁、焦慮等不良情緒，也就是所謂的“冬季憂郁癥”。

而跑步是一種天然的抗抑郁劑，跑步鍛煉可以促進身體分泌內啡肽、血清素、多巴胺等因素，可以讓你變得愉悅起來，有效緩解壓力和焦慮情緒。

與其冬天總是宅家里，容易讓情緒變得低落、郁悶，不如去戶外跑跑步，你可以欣賞到冬日獨特的風景，呼吸到清新的空氣，讓身心得到徹底的放松，心情也會變得愉悅起來。

5、冬天跑步可以提升睡眠質量

冬天的夜晚寒冷而漫長，卻也是是休養生息的季節。冬天多睡覺可以促進身體機能的修復，而很多人有失眠、多夢、入睡困難的困擾。而冬天跑步可以放松大腦，身體會處于良性疲憊狀態，有助于更好的入睡。

研究也發現，堅持跑步可以調節人體的生物鐘，改善失眠問題，并且讓你的作息更加規律。當你養成了冬天跑步的習慣，你會發現晚上入睡變得更加容易，睡眠深度會提升，第二天醒來也會感覺精神飽滿，充滿活力。

6、冬天跑步可以提升心肺功能

跑步作為一項有氧運動，可以有效鍛煉心肺功能。在寒冷的環境中跑步，肺活量會得到提升，心臟泵血也會更高效。

隨著跑步時間的增加，你的心肺功能會提升，運動耐力也會明顯提高，爬幾層樓梯或者進行一些輕度的體力勞動都不容易感到氣喘吁吁。而中老年人的心血管系統的功能會加強，有效降低心血管疾病發生率。