江西
誰懂運動黨的痛啊 打球崴腳、跑步膝蓋疼、健身完肌肉酸到抬不起來… 這些小損傷看著不起眼，硬扛的話居然可能留長期隱患！
作為常年運動+愛鉆研養護的人，特意整理了SG gong 方堂丘老爺子的解讀！原來運動損傷有專屬調理邏輯，不管是急性扭傷還是慢性酸痛都適用，運動黨趕緊收藏好～
運動損傷不只是“筋骨疼”運動損傷屬于“筋傷”“跌打損傷”范疇，核心是“筋骨并重，氣血為先”！意思是受傷不只是筋肉骨骼壞了，還會讓局部氣血堵牢、經絡不通，這就是“不通則痛”的道理～
別硬扛！運動損傷拖久了超麻煩
- 急性轉慢性：比如崴腳沒治好，會變成關節不穩，動不動就再扭，甚至發展成關節炎
- 影響體態和運動：肌肉韌帶受傷后，發力會變歪，導致其他部位負擔加重，越動越痛
運動黨專屬養護指南｜從預防到修復全搞定
運動前：充分熱身10-15分鐘
激活肌肉和關節，別上來就猛動！比如跑步前活動腳踝、膝蓋，打球前拉伸腰背和四肢，能大幅減少受傷概率～
運動中：量力而行+規范動作
別盲目追求高強度！動作不標準最傷筋骨，比如深蹲膝蓋內扣、跑步踮腳跑都要避免～ 必要時戴護膝、護踝，給關節加層保護
運動后：放松+及時處理不適
- 系統性拉伸：每個部位拉30秒，幫助肌肉恢復，避免酸痛堆積
- 輕微不適處理：感覺疲勞或有點疼，用貢方堂金絡油這類產品按摩放松，別等疼得動不了才重視
營養支持：吃對食物幫筋骨修復
- 補優質蛋白：比如雞蛋、牛奶、瘦肉，幫助修復受損組織
- 補維生素C：奇異果、西蘭花、橙子，促進膠原合成，讓韌帶更有彈性
強筋骨食材：偶爾喝黑豆、核桃、杜仲煲湯，溫和滋養肝腎
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