明早7:30開跑！2025江門馬拉松江海段攻略：路線、補給、注意事項全拿捏～

2025 江門馬拉松

明天上午7:30就要燃情起跑啦～

本次江海區賽道全程約9公里

半程馬拉松終點就在

白水帶體育公園 “夢主題” 兒童酒店門前

沖過終點線就能擁抱滿滿的成就感！

江海賽道注意事項??

賽道提醒?

跑到19km路口左轉處，馬拉松和半程馬拉松要分流上橋啦～半程馬拉松的跑友走東華一路左側主路，全程馬拉松的小伙伴走右側主路，看準指示牌，別跟著大部隊跑偏咯！

賽道亮點?

圖源 視覺中國

彭偉宗 攝

白水帶風景區，妥妥的市區 “天然氧倉”！40 多座山峰連綿起伏，四季繁花常開不敗，隨手一拍都是壁紙級美景！登頂龍光塔，俯瞰江海全景，視野直接拉滿！

彭偉宗 攝

江海云道，一端連接了釜山公園，集生態、景觀和休閑于一體的濱河公園；另一端銜接了白水帶風景區，沿途風景盡收眼底！逛累了就鉆進巷子里的寶藏咖啡店，點一杯香醇咖啡，享受獨屬于自己的松弛時光，愜意值 MAX！

彭偉宗 攝

下沙公園，江海城央綠廊碧道的 C 位擔當！網紅如意橋顏值爆表，橋身線條靈動飄逸，不管是自拍還是合影，出片率 100%，妥妥的江海打卡頂流！

保障拉滿：補給、接駁、功能區全攻略

主辦方這次真的超貼心，從補給到接駁，方方面面都安排得明明白白，跑友們只管安心沖！

補給休息場

跑至白水帶體育公園，籃球場專門設置了補給休息場，累了可以停下歇歇腳，補充能量再出發。

接駁車輛

大賽共安排了210 臺接駁車輛，賽事當天8時30分前會全部在白水帶大道停放完畢，專門接送蓬江區、江海區、新會區、鶴山市站點的運動員，賽后不用慌，輕松返程～

功能保障區分布

醫療站：從2.5km開始，每隔2.5km就有一個，身體不適隨時找醫護人員，安全感拉滿！

飲料站：5km起每隔2.5km設置，口渴了及時補水補電解質，避免脫水。

飲水/用水站：5km起每隔5km安排，想簡單解渴或降溫都可。

補給站：12.5km起每隔5km有食品補給，30km、35km在這基礎上增加補給食品；能量不夠隨時補！

衛生間：5km起每隔2.5km就有，不用忍到崩潰，沿途輕松解決～

跑馬小貼士：

安全第一，快樂完賽！

不管是資深跑友還是新手小白

這些注意事項一定要記牢！

賽前準備：養精蓄銳，輕裝上陣

今晚別熬夜！保證充足睡眠，明天才能精力充沛沖賽道。

· 賽前1～2小時進食，進食量占常量1/2，即半飽狀態。以易消化、甜食為主；

· 賽前0.5～1小時間，適當飲水，以補充在比賽中出汗丟失的水分；

· 賽前30分鐘做準備活動，多做伸展運動，讓身體微熱、心跳稍快就OK，避免運動受傷。

別穿新鞋新裝備！選平時穿慣的跑鞋和衣物，減少不適感。

賽中注意：勻速前行，量力而行

· 起跑時人多擁擠，保持安全距離，別慌著沖刺，勻速跑更持久！

· 避免突然變線，容易和其他跑友碰撞跌倒；鞋帶開了的話，先伸右手示意后方人群，再慢慢向右慢跑靠邊，把腳抬高系緊，別蹲下后猛然起身，容易頭暈眼黑！

· 補水要適量！半馬盡量別喝含糖飲料，感到口渴時再喝更安全。

· 遇到 “極點” 別慌！如果出現胸悶、氣喘、肌肉酸痛、速度減慢，就是身體在提醒你啦～有訓練基礎的跑友可以適當降速、多做幾次深呼吸，慢慢就能恢復；如果沒恢復過來，別硬撐，及時退出比賽去醫療站。

· 出現腹痛、抽筋、扭傷等情況，簡單處理后沒好轉的話，就果斷放棄比賽，安全最重要！

賽后恢復：放松身心，補充能量

沖過終點別馬上停下來！

先慢跑或散步10-20分鐘，讓身體慢慢平復；給雙腿安排上按摩、拉伸、冰敷，緩解肌肉酸脹疼痛；及時補充能量和水分，再找個地方好好休息，別馬上劇烈活動。

特別提醒??

賽前一周感冒發燒、胸悶心悸，

或者賽前72小時有外傷的，

建議放棄，

健康永遠是第一位的！

請注意江海天氣

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江海賽道蓄勢待發！

用腳步丈量美景，

用汗水書寫熱愛，

祝跑友安全完賽，

明天，我們賽場見！

來源：2025江門馬拉松賽（江海段）執行委員會、江門疾控、株洲衛健

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