冬至｜冬藏時節宜舒展，來套八段錦喚醒你的身體小太陽！

明日（12月21日）將迎來冬至節氣

冬至標志著“數九寒天”的開始

此時節，與其久坐少動

不如起身舒展筋骨

來一套柔中帶剛的八段錦！

八個動作，如絲如綢

一呼一吸、一招一式

就能激活一整日的輕盈與暖意

今天，讓我們一起抬手落腳

感受氣血緩緩流動的舒暢吧！

{運動有看頭}

別以為八段錦只是“老年養生操”！它可是融合調理、靜心、塑形于一身的“溫柔活力運動”——

1.上手真的超簡單

動作舒緩如云，節奏輕柔如風。第一次跟練也不慌——無論跟著視頻學，還是照著圖解做，從“兩手托天”到“搖頭擺尾”，那份身心舒展的愉悅感，來得輕松又踏實。

2.調理隱形高手

看似慢悠悠，其實經脈都在悄悄暢通——呼吸要深、動作要綿、意念要靜。練完一遍，氣血悄悄流動，手腳暖呼呼，心情亮堂堂。

3.靜心社交新體驗

可以獨自晨練，也可以組團打卡；可以戶外迎著朝陽，也可以室內伴著茶香……一起抬手、一起呼吸，練完還能交流感受。

{入門有花頭}

八段錦的妙處可多著呢

練習中調呼吸、穩心神
柔韌度、精氣神UP UP
今天小體帶來八段錦入門教學
一起動起來吧！

起式

雙腳與肩同寬，兩手打開掌心對后，手臂外旋、合抱，屈膝。

第一式 兩手托天理三焦

兩手回收到小腹前，指尖相對，叉掌、上托，一邊直膝，胸前翻掌，繼續上托，到頂后，眼睛前看，繼續上拔，打開、下落，屈膝，指尖相對。

第二式 左右開弓似射雕

出腳，兩手疊于胸前，外手變八字掌，對拉開弓。中心左移，看左手，打開，合掌并步。

第三式 調理脾胃須單舉

起手，左手在上，兩手同時撐按，力達掌根；下落，回到抱球，再起，右手在上，同時撐按。

第四式 五勞七傷往后瞧

起身，掌心對后手打開，旋臂轉頭，再回到原位，轉正。

第五式 搖頭擺尾去心火

起身，左傾，俯身，平移，搖頭頂髖，擺尾呈反弓，回到原位。

第六式 兩手攀足固腎腰

轉掌，兩手往前伸，起身，在最高點掌心相對，下按，到胸前翻掌，后穿、磨運、攀足，轉掌到腳面，出手，指尖往前伸，往上起。

第七式 攢拳怒目增氣力

兩手下落，小腹前握固，馬步，眼睛向前看。出手，變掌內旋，轉動手腕，握固，回收，目視前方。

第八式 背后七顛百病消

起身至最高點，松落。做這個動作時，容易出現腳跟在最高點突然下落，應該松腕后再向下顛。

收式

兩手打開，掌心對后，手臂外旋，合掌，疊掌于小腹。

{大雪運動小貼士}

1.著裝宜寬松

衣物柔軟透氣，方便舒展，不妨礙呼吸流轉。避免緊身束縛，讓氣血自由運行。

2.空腹不練功

飯后一小時為宜，可喝溫水暖胃。練習前后避免冷飲，保持體內溫和。

3.呼吸要自然

動作配合深呼吸，但不必刻意強求。吸氣如聞花香，呼氣如釋重負，循序漸進。

4.持續即養生

每天10-15分鐘，比一周猛練一小時更見效。堅持即是滋養，慢慢感受身體的變化。