許柳田主任分享情志調(diào)養(yǎng)秘訣，助您實現(xiàn)身心安寧。

七情六欲，乃人之常情。所謂 “七情”，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，其中喜、怒、憂、思、恐又被稱為 “五志”。在中醫(yī)理論體系中，五志與五臟存在著緊密的對應(yīng)關(guān)聯(lián)，形成了 “心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐” 的核心邏輯。當(dāng)情志活動超出正常范疇，便會打破人體內(nèi)陰陽平衡，損害相應(yīng)臟腑功能，進(jìn)而誘發(fā)各類疾病、加速衰老，甚至縮短壽命。因此，情志養(yǎng)生作為中醫(yī) “治未病” 理念的重要組成部分，意義非凡 —— 它通過科學(xué)控制與調(diào)節(jié)情緒，幫助人們實現(xiàn)身心安寧、情緒愉悅的健康狀態(tài)。

一、洞悉五志與五臟：讀懂情緒對身體的 “信號”
在競爭日益激烈的現(xiàn)代社會，從孩童時期的學(xué)業(yè)壓力、成年后的工作生活重?fù)?dān)，到老年階段的孤獨憂思，多重壓力導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理疾病發(fā)病率持續(xù)攀升，且呈現(xiàn)明顯低齡化趨勢。目前，這類疾病的診治多以抗焦慮抑郁藥物治療與心理治療為主，但中醫(yī)對情志病的防治調(diào)養(yǎng)同樣不可或缺，其 “治未病” 的養(yǎng)生理念，能從根源上幫助人們改善情緒狀態(tài)、守護(hù)臟腑健康。
中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》早已明確 “怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎” 的病理機制，而五行學(xué)說進(jìn)一步闡釋了五志與五臟的內(nèi)在聯(lián)系。只有讀懂情緒對身體的 “警示信號”，才能及時調(diào)整狀態(tài)，避免情志損傷。
1. 喜傷心：樂極生悲的健康警示
“喜則氣和志達(dá)，營衛(wèi)通利”，適度的喜悅能使人氣血通暢、精神煥發(fā)，正如俗語所言 “人逢喜事精神爽”。但凡事過猶不及，過度喜悅會導(dǎo)致心氣渙散不收，正如《靈樞?本神》中記載：“喜樂者，神憚散而不藏”。生活中，常見有人因意外驚喜過度興奮，出現(xiàn)失眠、健忘、心悸等癥狀；對于本身有心臟基礎(chǔ)疾病的人群，過度喜悅更可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等危急病癥 —— 這便是 “樂極生悲” 的醫(yī)學(xué)原理。因此，喜悅需適度，保持平和的快樂心態(tài)，才能讓心氣安穩(wěn)、身心舒暢。
2. 怒傷肝：怒火背后的臟腑危機
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“怒則氣逆，甚則嘔血及飧泄”“陽氣者，大怒則形氣絕，而血菀于上，使人薄厥”。憤怒時，人體氣機逆亂，尤其是肝氣易向上沖逆。若只是偶爾輕微發(fā)怒，可能僅出現(xiàn)肝氣郁結(jié)的癥狀，如悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩；但若是長期郁怒不解或突然暴怒，肝氣急劇上逆，血液會隨氣向上涌，可能引發(fā)心梗、消化道大出血，甚至中風(fēng)昏厥等致命風(fēng)險。此外，長期易怒人群還易患上高血壓、冠心病、胃潰瘍等慢性疾病。因此，學(xué)會 “戒怒” 是守護(hù)肝臟健康的關(guān)鍵，遇到煩心事時，先深呼吸平復(fù)情緒，避免怒火傷肝。

3. 思傷脾：過度思慮的消化隱憂
“思” 本是人體正常的思維活動，但過度思慮 —— 如長期糾結(jié)于一件事、反復(fù)焦慮未來或沉浸于負(fù)面回憶，會導(dǎo)致 “思則氣結(jié)”，干擾神經(jīng)系統(tǒng)功能，減少消化液分泌。中醫(yī)認(rèn)為，脾主運化，負(fù)責(zé)將食物轉(zhuǎn)化為水谷精微，滋養(yǎng)全身。當(dāng)思慮過度時，脾氣運化功能受阻，胃氣不能正常下降，就會出現(xiàn)食欲不振、脘腹脹滿、失眠多夢、神經(jīng)衰弱等癥狀；長期如此，身體無法攝取足夠營養(yǎng)，還會逐漸出現(xiàn)形衰神疲、容顏憔悴、頭暈?zāi)垦！⒕氲舛痰葐栴}。比如，學(xué)生考前過度焦慮、上班族長期糾結(jié)工作難題，常出現(xiàn) “吃不下、睡不好” 的情況，便是 “思傷脾” 的典型表現(xiàn)。
4. 憂傷肺：多愁善感的呼吸之殤
憂與悲是緊密關(guān)聯(lián)的情志，均與肺臟密切相關(guān)。憂是輕微的哀傷情緒，悲則是憂的進(jìn)一步加重 —— 前者可能表現(xiàn)為情緒低落、少言寡語，后者則會出現(xiàn)面色慘淡、神氣萎靡。中醫(yī)認(rèn)為 “過悲則傷肺，肺傷則氣消”，過度憂傷或悲痛會損傷肺氣，導(dǎo)致氣短、干咳、咯血、聲音嘶啞等癥狀。《紅樓夢》中的林黛玉便是典型例子：她整日郁郁寡歡、悲悲切切，長期被憂傷情緒包裹，最終因肺病離世，生動印證了 “大悲傷肺” 的病理機制。生活中，若遭遇親人離世、事業(yè)挫折等重大打擊，需及時疏導(dǎo)悲傷情緒，避免肺氣受損。
5. 恐傷腎：驚恐之下的先天之本損耗
恐是因精神過度緊張產(chǎn)生的膽怯情緒，驚則是突然遭遇意外變故（如突臨危難、驚雷乍響）引發(fā)的急性緊張反應(yīng)。二者雖表現(xiàn)不同，但都會損傷腎臟 —— 中醫(yī)將腎稱為 “先天之本”，主藏精、主生殖，是人體生命活動的 “發(fā)動機”。過度恐懼會導(dǎo)致腎氣失固、氣陷于下，臨床可見二便失禁、遺精、陽痿等癥狀；長期處于驚恐狀態(tài)，還會損耗先天之精，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈?zāi)垦５葐栴}，甚至縮短壽命。比如，突然遭遇車禍后，有人會出現(xiàn)短期尿失禁；長期處于高壓、充滿不確定性的環(huán)境中，部分人會出現(xiàn)性功能下降、脫發(fā)等癥狀，均與 “恐傷腎” 有關(guān)。

二、情志養(yǎng)生四法：輕松守護(hù)身心平衡
人體是復(fù)雜的有機整體，正常的情志活動能促進(jìn)身心健康，但異常情志會打破陰陽平衡、誘發(fā)疾病。因此，掌握科學(xué)的情志養(yǎng)生方法，是守護(hù)健康的重要手段。以下四種方法，結(jié)合中醫(yī)理論與現(xiàn)代生活場景，簡單易行、實用性強。
1. 節(jié)制法：調(diào)和情緒，守住平和本心
節(jié)制法的核心是 “調(diào)和感情、防止七情過極”，通過自我調(diào)節(jié)實現(xiàn)心理平衡。具體而言，需做到兩點：一是 “遇事戒怒、寵辱不驚”，遇到不順心的事時，避免情緒失控；面對榮譽或挫折，保持平和心態(tài)，不狂喜、不悲戚。二是 “明辨是非、心神安定”，對外界刺激既要有所感知，又不被其過度干擾，始終保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。比如，工作中被領(lǐng)導(dǎo)批評時，先冷靜分析問題，而非立刻反駁或陷入自我否定；生活中中了彩票，也不盲目揮霍，而是理性規(guī)劃 —— 通過節(jié)制情緒，讓心神安穩(wěn)、臟腑功能正常運轉(zhuǎn)。
2. 疏泄法：釋放郁積，告別情緒 “內(nèi)耗”
疏泄法是將積聚在心中的不良情緒，通過適當(dāng)方式宣達(dá)、發(fā)泄出去，快速恢復(fù)心理平衡。它并非 “放縱情緒”，而是 “合理釋放”：
?哭泣疏泄：當(dāng)遭遇重大不幸（如親人離世、失戀），悲痛萬分時，不妨大哭一場 —— 眼淚能帶走體內(nèi)的負(fù)面情緒激素，緩解心理壓力，避免悲傷郁結(jié)于心。
?喊叫疏泄：若因挫折感到壓抑，可到空曠的地方（如山頂、海邊）急促、強烈地喊叫，將內(nèi)心的郁積徹底釋放，減輕心理負(fù)擔(dān)。
?傾訴疏泄：找信任的家人、朋友或心理咨詢師傾訴，將悶在心里的煩惱、委屈說出來，借助他人的疏導(dǎo)走出情緒困境。
3. 轉(zhuǎn)移法：移情易境，跳出情緒 “漩渦”
轉(zhuǎn)移法（又稱移情法）通過 “改變思想焦點” 或 “更換環(huán)境”，讓自己脫離不良刺激，從負(fù)面情緒中解脫。具體方法可根據(jù)個人喜好選擇：
?環(huán)境轉(zhuǎn)移：心情不快時，到環(huán)境優(yōu)美的地方（如公園、湖邊、森林）漫步，呼吸新鮮空氣、欣賞自然景色，讓煩惱隨美景消散。
?興趣轉(zhuǎn)移：情緒不佳時，聽聽輕松的音樂（如古典樂、輕音樂）、看一場幽默的相聲或喜劇電影，通過愉悅的感官體驗驅(qū)散苦悶；也可參與繪畫、書法、插花等興趣活動，讓注意力從負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到創(chuàng)作中。
?運動轉(zhuǎn)移：與他人發(fā)生爭執(zhí)、情緒激動時，可立刻停止?fàn)幊常ヅ懿健⒋蚯颉⑴郎剑蚓毺珮O拳、太極劍 —— 運動能促進(jìn)氣血循環(huán)，釋放體內(nèi)的 “憤怒激素”，讓情緒快速平復(fù)。
4. 情志制約法：以情勝情，巧用情緒 “相生相克”
情志制約法（又稱以情勝情法）基于中醫(yī) “五行生克” 原理，用一種情志制約、干擾損傷臟腑的不良情志，實現(xiàn)情緒協(xié)調(diào)。其核心邏輯與 “五志 - 五臟” 對應(yīng)關(guān)系一致，具體應(yīng)用如下：
?怒傷肝：可用 “憂”（輕微的謹(jǐn)慎情緒）制約過度憤怒，或用 “恐”（適度的敬畏情緒）緩解怒火 —— 比如，憤怒時想想沖動的后果，產(chǎn)生 “憂” 的情緒，從而克制怒火。
?喜傷心：可用 “恐”（適度的警惕情緒）制約過度喜悅，或用 “怒”（輕微的不滿情緒）平復(fù)狂喜 —— 比如，中大獎后，想想過度興奮可能引發(fā)的健康風(fēng)險，用 “恐” 保持理性。
?憂傷肺：可用 “喜”（積極的快樂情緒）制約過度憂傷，或用 “怒”（適度的振奮情緒）驅(qū)散低落 —— 比如，遭遇挫折后，和朋友一起參加熱鬧的聚會，用 “喜” 緩解悲傷。
?恐傷腎：可用 “思”（理性的思考）制約過度恐懼，或用 “憂”（適度的謹(jǐn)慎）緩解驚恐 —— 比如，面對未知風(fēng)險時，通過分析利弊、制定應(yīng)對方案，用 “思” 消除恐懼。
?驚傷腎：可用 “憂”（適度的預(yù)判）制約突發(fā)驚嚇，或用 “恐”（適度的敬畏）穩(wěn)定情緒 —— 比如，知道即將進(jìn)入危險環(huán)境（如蹦極），提前做好心理準(zhǔn)備，用 “憂” 減少驚嚇帶來的沖擊。
需要注意的是，情志制約法需 “適度”，避免用一種極端情緒克制另一種極端情緒，以免引發(fā)新的情志損傷。

三、日常情志養(yǎng)護(hù)小貼士
除了上述四種核心方法，日常還可通過以下細(xì)節(jié)守護(hù)情志健康：
1.規(guī)律作息：早睡早起、避免熬夜，讓五臟得到充分休息 —— 尤其是 “心主神志”，充足睡眠能讓心神安穩(wěn)，減少情緒波動。
2.飲食調(diào)理：根據(jù)體質(zhì)選擇食物 —— 如肝氣郁結(jié)者可多吃陳皮、佛手等理氣食物；思慮過度者可多吃山藥、小米等健脾食物；肺氣虛弱者可多吃百合、銀耳等潤肺食物。
3.適度社交：避免長期獨處，多與家人、朋友溝通交流，通過社交獲得情感支持，減少孤獨、憂傷情緒。
4.冥想放松：每天花 10-15 分鐘冥想，專注于呼吸，排除雜念，幫助心神安定，提升情緒調(diào)節(jié)能力。
情志養(yǎng)生非一日之功，需長期堅持。只要掌握科學(xué)方法、保持積極心態(tài)，就能讓情志與臟腑和諧共生，擁有健康、愉悅的人生。