今日冬至，不懂規矩要吃虧，全家一定要這樣做，為家人收藏！

2025年12月21日

農歷十一月初二，星期日

23點02分48秒

今日冬至！

“天時人事日相催，冬至陽生春又來。”

冬至，絕不是一個普通的日子。

“陰極之至，陽氣始生”，從這天起，白晝漸長，陽氣回升，但寒氣也最重。

如果這個時候吃錯、動錯、養錯，不好好調理，很可能落下病根，影響來年健康。

在此獻上最新的養生秘訣，建議收藏轉發，全家一起照著做，健康平安迎新年！

三忌

一、忌生冷，護脾胃陽氣

冬至一陽生，陰寒仍最盛。

此時，是“數九寒天”的開始，雖然陽氣開始萌動，但大地仍被嚴寒籠罩。

我們的胃，喜溫惡寒，寒冷刺激會損傷脾胃陽氣，導致消化不良、腹痛腹瀉。

尤其是生冷瓜果、涼拌菜、冷飲，應盡量少食。

多食溫熱食物，如熱粥、熱湯、燉菜等，生姜紅糖水是冬至佳飲，能暖胃驅寒。

二、忌干燥，防內火外寒

北方冬季暖氣開放，南方地區借助暖風設備，往往易造成空氣干澀。

加上寒冬人們偏愛溫熱滋補，稍不留神就會“上火”，隨之而來的，便是口干舌燥、咽喉腫痛等身體不適。

可以在室內放置一盆水，或使用加濕器保持空氣濕潤。

飲食上適當增加梨、銀耳等滋陰潤燥的食物，既補充水分，又不容易傷陽氣。

保持身體津液充足，才能為來年春季的健康打下基礎。

三、忌坐冷石，避寒邪入侵

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木。”

凜冬時節，室外石頭寒氣極重，即使表面感覺不明顯，寒氣也會悄然侵入體內。

一旦受涼，便會損傷腎陽，導致腰膝酸軟、手腳冰涼，引發關節疼痛、腰腿不適等問題。

冬季外出時，盡量避免直接接觸冷物。

居家時，也可用熱水袋溫暖腰腹部位，促進血液循環，驅散寒氣。

三宜

一、飲食有“三原則”，補對才有效

1、原則一：增苦少咸

《素問》里說：“腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之。”

冬天腎臟功能處于活躍狀態，吃太多咸味重的東西，增加額外壓力，擾亂正常代謝。

相反，苦味，如苦瓜、芹菜、萵筍等，能清心降火，幫助身體平衡陰陽。

民間有“冬吃根，夏吃葉”的說法，苦味根莖類食物正是冬季佳品。

2、原則二：溫軟為主

寒冬臘月，人體需要更多能量維持體溫。

此時，脾胃功能相對較弱，應選擇溫熱、柔軟、易消化的食物，拒絕生硬、油膩。

3、原則三：黑色入腎

中醫主張，色食材歸腎經，能填精補氣。

黑芝麻、黑豆、黑米、木耳等食物，可增強腎臟功能，提高免疫力。

其中的天然色素，富含花青素、鐵元素等，對保持青春、防范貧血也有幫助。

二、運動宜“三緩”，藏陽不耗散

1、緩時機：太陽升起后運動。

冬至時節，早晨氣溫極低，且空氣質量較差。

過早運動易受寒邪侵襲，等待氣溫回升后，再進行戶外鍛煉，效果更佳。

2、緩強度：舒緩柔和為佳

冬季人體陽氣內藏，劇烈運動易導致大汗淋漓，反而耗損陽氣。

建議舒緩柔和的運動，如散步、瑜伽等，以微微出汗為宜，關鍵在于“適度”。

3、緩環境：室內運動優先

天氣不佳時，如大霧、雨雪，避免戶外鍛煉。

室內休閑，如八段錦、五禽戲，不僅能鍛煉身體，還能調節情緒，緩解冬季抑郁。

三、起居宜“三慢”，平安過寒冬

冬季早晨是心血管疾病高發時段。建議遵循“三慢”原則：

1、醒后慢起身：睜眼安臥 1-2 分鐘

清晨睡醒之后，靜臥 1-2 分鐘，讓身體自休眠到逐步恢復。

此刻可做些簡易拉伸動作，如轉動腳踝、握拳松拳等，助力血液流通。

2、坐起慢離床：坐床沿 1 分鐘

需于床沿坐 ，持續活動肢體，特別是老年群體，可規避體位性低血壓引發的眩暈跌倒。

3、下地慢站立：立床側 1 分鐘

站立后，保持原地不動，感覺身體平穩后再開始活動。

三秘訣

一、“賀冬”嘗圓食，團圓暖人心

冬至又名“亞歲”，古時便有慶賀年成、祈祥納新的傳統

北方有“冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”的說法；

南方地區流傳 “冬至湯圓，人團圓” 的習俗。

餃子狀如元寶，寓意招財進寶；湯圓圓潤飽滿，象征闔家團圓。

更關鍵的是，冬至時節吃溫熱食物，能幫身體驅散寒氣、抵御冬冷。

全家圍坐桌前，一起包餃子、搓湯圓，歡聲笑語里滿是團圓的暖意。

二、常念一句話，心平又氣和

《周易》有“冬至一陽生”之說，此時陽氣雖生卻極微弱，需要精心呵護。

養生核心在于“藏”，不僅是身體的收藏，更是心神的安寧。

減少不必要的社交和應酬，早睡晚起，保證充足睡眠。

可以培養一些室內靜養的興趣，如書法、閱讀、聽舒緩音樂等。

三、按揉太陽穴，提神又安神

冬至時節，許多人會感到頭昏腦脹、精神不振，這與陽氣初生、氣血運行調整有關。

按揉太陽穴是簡單有效的緩解方法。

穴位位置：位于眉梢與外眼角之間。

按摩手法：雙手拇指或食指指腹，輕輕按在太陽穴上，以畫圈方式緩慢揉動。先順時針揉30次，再逆時針揉30次。

按摩作用：按揉太陽穴能夠緩解頭痛、眩暈，改善睡眠質量，還能提神醒腦。

俗話說：“冬至大如年，人間小團圓。”

愿你能放下繁忙，回家吃一頓熱乎乎的餃子或湯圓；

愿你能陪伴家人，在溫暖中感受傳承的力量，養護身體的同時也安頓心靈。

冬天總會過去，春天必將到來。

但如何度過這個冬天，決定了我們迎接春天的姿態。

順天時，順身體，順一家人的安穩。

為家人收藏這份冬至指南，冬至安康，這個冬天，希望你我都被溫暖包圍。