冬至數九寒，守4大傳統習俗，養陽補氣血，福祿伴一冬

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冬至是二十四節氣中兼具自然節律與人文底蘊的重要節點，恰逢數九寒天的開端，此時天地間陽氣始生、陰氣漸盛，既是 “冬藏” 養生的關鍵期，也是傳承中華習俗、迎新納福的好日子。老輩人流傳的 “1 要過、2 不做、3 要拜、4 不吃”，藏著順應時節的養生智慧，也承載著對美好生活的期許，遵循這些傳統，既能養護身體陽氣，又能承接傳統文化中的福祿寓意。

要過：冬至團圓節 暖身更暖心

冬至自古有 “冬至大如年” 的說法，核心習俗便是 “過團圓”。家人圍坐一堂，共享應季美食，既是情感的凝聚，也是食療養生的巧妙實踐。北方流行吃餃子，餡料搭配暗藏養生邏輯，羊肉與韭菜的組合最是應季，羊肉性溫能補陽氣、驅寒邪，韭菜溫腎散寒，搭配健脾養胃的面皮，一口下去暖意直達臟腑；若不喜葷腥，白菜豬肉餡也是佳選，白菜清熱潤燥，中和豬肉的溫潤，兼顧營養與消化。南方則偏愛湯圓，糯米性溫味甘，能溫補脾胃、益氣養血，黑芝麻餡料補肝腎、潤五臟，花生餡料則能補中益氣，無論是水煮還是酒釀搭配，都以溫熱為核心，契合冬至 “補陽氣、養氣血” 的養生原則。團圓的氛圍能讓人身心舒暢，而情緒平和正是氣血調和的重要前提，為寒冬積蓄充足能量。

不做：避開兩件事 少病添福氣

不熬夜耗陽

冬至后夜長晝短，中醫認為 “人臥則血歸于肝”，此時初生的陽氣嬌嫩，熬夜會直接耗傷陽氣，打亂 “冬藏” 節律，導致氣血循環不暢，出現畏寒、乏力、免疫力下降等問題。遵循自然規律，每晚亥時前入睡，保證 7-8 小時睡眠，讓肝臟得以休養，氣血得以充盈，才能助力陽氣穩步生發，為來年健康打下基礎。

不寒涼傷身

數九寒天陽氣微弱，寒邪易侵入體內，損傷脾胃功能、阻滯氣血運行。日常需避免露腰、露腳踝等寒涼穿搭，尤其腹部和頸部是陽氣易外泄的部位，外出時可搭配圍巾、馬甲做好防護；飲食上遠離冰飲、生魚片、生冷瓜果等寒涼食物，洗頭后及時用吹風機吹干頭部，避免濕邪與寒邪結合引發頭痛、感冒，守護陽氣不向外泄。

要拜：三重敬意 承傳統接好運

拜祖先 念親恩

冬至祭祖是流傳千年的文化傳統，無需復雜儀式，在家中擺放餃子、湯圓、時令水果等祭品，家人共同追思先祖，感念先輩的養育與傳承。這一過程不僅是對先輩的敬畏，更能增強家族凝聚力，讓 “慎終追遠” 的文化內涵代代相傳，同時傳承尊老愛幼的家風，為家庭積攢福氣。

拜天地 順時序

古人認為冬至是 “天、地、人” 交感的特殊時刻，祭祀天地是感謝自然饋贈、祈求風調雨順的方式。如今雖無需繁瑣禮節，但可在天氣晴好時到戶外向陽處散步，感受陽光的溫潤，或在家中擺放新鮮蔬果，心懷感恩與敬畏，順應時節變化調整生活節奏，便是對天地自然的最好尊重。

拜長輩 盡孝道

冬至也蘊含 “敬老” 之意，此時探望父母、長輩，送上一碗溫熱的羊肉湯、一鍋紅棗桂圓粥，或為他們按摩肩頸、添件衣物，都是踐行孝道的具體體現。中醫認為 “情志舒暢則氣血調和”，長輩在關愛中舒心安康，家庭氛圍也會更加和睦，福氣自然源源不斷。

不吃：四類食物 護脾胃養陽氣

不吃生冷寒涼

冰淇淋、冰鎮飲料、生拌菜等生冷食物會直接刺激脾胃陽氣，導致消化不良、腹痛腹瀉，數九寒天脾胃功能本就較弱，這類食物會加重身體負擔。若想吃蔬果，可選擇蘋果、橙子、橘子等性平的品種，或通過焯水、蒸煮的方式處理，減少寒涼刺激。

不吃辛辣燥熱

辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣食物雖能暫時驅寒，但過量食用會耗傷體內陰液，導致口干舌燥、咽喉腫痛，反而破壞陽氣平衡。冬至飲食應以 “溫潤” 為主，若需調味，可少量使用辛辣食材，搭配山藥、南瓜、土豆等平和食材中和熱性，避免燥熱傷身。

不吃油膩厚味

肥肉、油炸食品、燒烤等油膩食物會加重脾胃運化負擔，導致痰濕內生，阻滯氣血運行，影響陽氣生發。養生應遵循 “清淡滋補” 原則，選擇瘦肉、魚蝦、豆制品等優質蛋白，搭配蘿卜、冬瓜、菌菇等清熱利濕的食材，既能補充營養，又不會給身體添負擔。

不吃過咸食物

咸菜、臘肉、腌制品等過咸食物會導致水鈉潴留，加重腎臟負擔，且咸味入腎，過量食用會耗傷腎陰，影響陽氣潛藏。日常飲食以清淡為主，少鹽少醬，可通過紅棗、桂圓、枸杞等天然食材調味，兼顧口感與養生。

冬至逢數九，習俗藏智慧，養生順天時。遵循這些流傳千年的傳統，在團圓中感受溫暖，在禁忌中守護健康，在敬意中傳承文化，既能養護氣血、穩固陽氣，又能承接這份獨屬于冬至的福祿寓意，讓整個寒冬安康順遂，迎接新一年的美好光景。