冬至·養生｜老年人外出戴好護膝，冬令進補要溫補，穴位保健推薦“陽氣之根”

今天迎來冬季的第四個節氣“冬至”。中醫專家介紹，這一時節寒冷加重，陰寒之氣最盛，但陽氣開始萌動，因而冬至也是調養身心、蓄養正氣的重要契機，養生防病重在“護陽、防寒”。

新華社圖表， 12月21日迎來冬至節氣。冬至是二十四節氣中的第二十二個節氣，也是冬季的第四個節氣。 新華社發 曹一 作

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院腎病內科顧向晨副主任醫師表示，在穿著方面，冬至時節最重要的是護好背部和雙腳。外出時，不僅要整體保暖，更要給腰背“加一層保護”，比如在外套上多披一條圍巾或披肩，或在腰背部貼上保暖貼，避免冷風直襲。冬天盡量避免光腳踩地，選擇保暖性較好的棉襪和合腳的鞋子。老年人和膝關節不好的朋友，可適當加護膝，減少寒冷、潮濕對關節的刺激。有心血管病史的人，冬季清晨溫度最低、血管收縮最明顯，最好不要太早出門鍛煉，可改在陽光較好、氣溫稍高的上午10時以后，以減輕心腦血管負擔。

冬至前后確實適合進補，但更講究“溫補”“緩補”和“扶正養藏”，而不是油膩厚味、大魚大肉。可適量選擇羊肉、牛肉、雞肉、核桃等溫補食材以補益氣血、溫養脾腎；盡量避免食用生冷寒涼、過度油膩的食物，防止損傷脾胃運化功能。結合臨床實踐，顧向晨向市民推薦一款適合冬令進補的“板栗山藥烏雞湯”：這道湯以烏雞為主，配山藥、板栗和少量枸杞，兼顧補氣養血、健脾補腎。

顧向晨表示，此時節要營造“暖而不燥、藏而不悶”的居家環境。冬至后取暖設備使用增多，如果溫度調得過高，或暖風、空調長期直吹頭面和關節，很容易出現口干舌燥、皮膚瘙癢、鼻咽干痛等問題，建議室溫控制在20至22攝氏度，既溫暖舒適，又不至于室內外溫差過大，引起反復感冒和心血管波動。同時可用加濕器或在暖氣附近放一盆清水，保持相對濕度在40%—60%，減輕呼吸道黏膜干燥。這一時期宜適當“早臥晚起”，保證充足睡眠，以利陽氣潛藏。睡前用40至42攝氏度的溫水泡腳十五至二十分鐘，水位沒過踝關節，既能促進末梢血液循環，又有利于改善睡眠質量。

新華社圖表， 12月21日迎來冬季的第四個節氣“冬至”。 新華社發 朱慧卿 作

冬至之后，戶外氣溫較低，運動方式宜溫和緩慢，不追求大汗淋漓。中低等強度的散步、太極拳、八段錦、舒緩體操和適度拉伸，都比較適合冬季。外出運動時注意戴好帽子和圍巾，保護腰部和膝關節，防止關節受寒。有冠心病、高血壓或腦血管病史者，不宜在寒風中長時間快走或爬坡、沖刺；兒童可適當增加戶外活動、增強體質，但要避免出汗后衣服濕透、長時間在風口玩耍，以免汗出當風而感冒。

在日常的衣、食、住、行調整之外，適當配合穴位保健，可在冬至時節進一步穩固陽氣、提升抵抗力。顧向晨推薦位于腰部的命門穴。命門在第二腰椎棘突下的凹陷處，大致與肚臍同一水平線的后方位置，是督脈重要要穴，被稱為“陽氣之根”。命門與腎陽密切相關，此處受寒或功能不足時，容易出現腰膝酸軟、畏寒肢冷、精神不振等表現。日常可以通過熱敷或艾灸命門來溫補腎陽：在不燙傷皮膚的前提下，將暖貼或熱水袋墊一層毛巾后置于命門區域，每次十至十五分鐘，感覺腰背溫熱、舒適即可。市民也可在專業醫師指導下行艾灸，每周二至三次，長期堅持對畏寒怕冷、腰部怕風的人尤有幫助。但孕婦以及發熱期患者不宜自行在命門艾灸。

原標題：《冬至·養生｜老年人外出戴好護膝，冬令進補要溫補，穴位保健推薦“陽氣之根”》

欄目編輯：張炯強 題圖來源：東方IC 圖片來源：新華社

來源：作者：新民晚報 郜陽