冬至安康！臨沂市中醫醫院教您這樣護肺固本，安穩過好整個冬天

齊魯晚報·齊魯壹點 通訊員 周萍 岳珊

“冬至大如年，養生正當時”，冬至一到，白晝漸長、陽氣始生，既是自然節律的重要轉折點，更是調養身體、儲備能量的黃金期。

尤其冬季氣候干燥、寒氣逼人，肺部作為人體“呼吸屏障”最易受侵襲。今天，臨沂市中醫醫院就從大家最關心的起居、飲食、運動、中醫調養四個維度，整理了一份超實用的冬至護肺養生指南，幫你藏好陽氣、固好根本，健康過冬。

冬至節氣養生

01

起居調攝：

避寒就溫，藏好陽氣是關鍵

冬季養生的核心在于一個“藏”字，起居上遵循“避寒就溫”的原則，才能守住身體的陽氣。

●早睡晚起，順應天時：夜晚是陽氣收斂的時刻，建議大家晚上9-10點就上床休息，給身體足夠的時間修復；早晨待太陽升起、寒氣稍散后再起床，避免過早出門受寒邪侵襲。

●防寒保暖，重點護好這幾個部位：外出時一定要做好防護，帽子、圍巾、手套、保暖鞋襪缺一不可！尤其是頸部、頭部和腳部，這些都是寒氣容易入侵的“薄弱環節”，千萬別讓冷風直吹口鼻，不然很容易引發呼吸道不適。

●室內溫潤，定期通風：北方有暖氣、南方有空調，室內往往會比較干燥，建議保持室溫在18-22℃為宜，可適當使用加濕器增加空氣濕度；另外，密閉環境容易滋生細菌，每天記得開窗2-3次，每次15-30分鐘，保持空氣流通。

02

飲食調養：

溫潤平衡，吃對食物養肺健脾

“冬至進補，來年打虎”，但進補可不是盲目吃大補的食物，關鍵在于“溫潤平衡”，既要御寒暖身，又要避免上火傷肺。

●多吃這些“潤肺小能手”：冬季干燥，建議多吃一些滋陰潤肺、生津止渴的食物，比如百合、銀耳、蓮藕、白蘿卜、雪梨等。比如早上喝一碗銀耳雪梨湯，晚上吃點清炒蓮藕，既清淡又養肺。

●溫補有度，別貪嘴辛辣：羊肉、牛肉是冬至進補的佳品，能幫助身體御寒暖身，特別適合體質虛寒的朋友。但要注意，千萬不要過食辛辣熱燙的食物，比如火鍋、燒烤、辣椒等，這些食物容易耗傷肺陰，導致“上火”，引發咽喉腫痛、干咳等問題。

03

運動調養：

動靜結合，溫和運動更養身

冬季天氣寒冷，劇烈運動不僅容易損傷陽氣，還可能因冷空氣刺激呼吸道，誘發哮喘、支氣管炎等疾病，尤其是在寒冷清晨或霧霾天氣，更要避免外出運動。

建議大家選擇太極拳、八段錦、五禽戲這類溫和的中醫傳統功法，在家或者陽光充足的陽臺就能練習。這些運動能調和氣血、疏通經絡，不僅能增強肺功能，還能提高身體免疫力，特別適合冬季養生。

04

中醫特色調養：

扶正祛邪，增強身體防御力

中醫常說“正氣存內，邪不可干”，冬季正是扶助正氣、預防疾病的黃金期，尤其是本身呼吸道比較敏感的朋友，不妨試試這些中醫特色調養方法。

●艾灸保健，溫陽散寒：艾灸是冬季溫陽養生的好方法，推薦大家艾灸神闕穴和足三里穴。神闕穴能溫陽固脫、健脾和胃，足三里穴是“養生第一穴”，能健脾益氣、增強免疫力。

●膏方調理，個性化養肺：如果是慢阻肺、哮喘、反復感冒的朋友，冬至后可以在中醫師的指導下，選用“養肺化痰協定方”“固本益元膏”等個性化膏方。膏方既能扶正固本，又能調理身體機能，減少冬季呼吸道疾病的復發。

如果您本身就有慢阻肺、哮喘等慢性呼吸系統疾病，冬至時節更要格外注意：

1.堅持用藥：不要因為癥狀暫時緩解就擅自停藥，以免病情反復；

2.接種疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗是預防呼吸道感染的有效手段，建議及時接種；

3.關注空氣：霧霾嚴重或極寒天氣，盡量減少戶外活動，外出時佩戴專業的防護口罩。

冬至是養生的起點，也是對身體的一次“深度養護”。希望這份養生指南能幫到大家，愿你在這個寒冷的冬天，既能藏得住陽氣，也能養得好身體，呼吸清暢，安穩過冬。