【武林】練習“松胯”的三個步驟

“松胯”是打開太極拳大門的一把鑰匙，對練太極拳的人來說十分重要，這個道理誰都明白，但要體悟上身確又不易，給太多的拳友帶來了困擾。“開胯”一詞很難有人能說清楚，也無標準可以評判，既然無法言明，不妨將“開胯”一詞理解為“將胯松開”。平時多做抻筋壓腿訓練，對“松胯”會有幫助?，F實中有人兩胯很松活，但練拳時不會用，也有人推手時腰胯會轉，練拳時不會轉。根據陳輝教練的教拳實踐和本人在練拳中的體悟，將“松胯”分為三個步驟來分解練習，拋磚引玉，與拳友們共同探討“松胯”的技巧和方法。

第一步“收胯”，先將兩胯根后收，不讓胯前頂或外凸。常見的拳病表現為：站樁時兩胯前頂，身體上肢后仰，腰背緊繃，膝關節(jié)受力過大，前腳掌發(fā)飄；練拳時實腿一側的胯外凸，造成兩胯不平，身法不正。要解決兩胯前頂和外凸，首先要在靜態(tài)下找到解決的方法，找到胯不外頂的感覺和狀態(tài)，然后再應用到拳架練習中。

首先采用無極樁的姿勢，用兩手的拇指將胯根同時往后按壓，促使兩胯根向后內收，外形和感覺好象是兩胯內合?？韪鶅仁蘸髸霈F兩種情況：一是導致兩膝內合扣襠，解決方法：向兩側調整膝蓋位置，以兩腳“平實踏地，均勻受力”為雙膝是否合適為標準。二是胯根內收后導致翹臀、命門內凹、腰脊緊繃。調整方法是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝調整到位后的感覺：一是身體上肢的重量能順暢沉到兩腳，感覺兩腳踏地平實；二是兩條大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增強和負重適應后，腿部酸沉和緊繃感會逐漸緩解或消失。

掌握無極樁“收胯”的方法后，再練習虛實樁：兩腳左右平開步，分清虛實，兩腳尖自然朝前，膝蓋內扣。同樣先用拇指將實腿胯根向里按壓，將腹股溝合??；然后再按壓虛腿的胯根，使其落胯下沉，身體的方向會自然調正。如果出現翹臀的連帶現象，用“松腰坐臀”進行調整。

第二步“松胯”，胯根的放松與內收里合。“收胯”可采用人為強制的辦法，使胯不前頂外凸，而“松胯”則要用意識引導放松胯根，將胯根“內收里合”。在練習拳架時，身體任何的一舉一動都是先要松胯下沉，兩胯無論是虛是實，一側胯根一松，身體上肢就會隨之發(fā)生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人為控制，但最大不超過45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奧妙無窮。

實腿一側的胯只松沉而身體上肢不發(fā)生偏轉，在重心移動時表現為“胯走下弧”，胯松之后身體上肢發(fā)生偏轉和下沉，表現為“胯走后下弧”。練拳時身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走后下弧”用的多；前后的重心移動，“胯走下弧”用的多，左右的重心移動“胯走后下弧”用的多。不必過分在意胯走的是下弧還是后下弧，關鍵是胯根的一松一沉。逐步掌握實腿一側的“松胯下沉”或“旋轉下沉”尤其重要，身體重心的移動都是通過實腿一側的松胯下沉實現的，在本人《再悟“逢轉必沉”》一文已有詳細論述。

第三步“活胯”，靈活轉動，活似車輪。太極拳的圓活和韻味是由兩胯靈活交替旋轉出來的，并非兩手自發(fā)比劃，也不是搖臀或擰腰。拳論所說的“抽扯之形、斷續(xù)、凹凸”等病，均是腰胯轉動不活所致。古拳論只說腰不說胯，胯是現代人為說明問題而發(fā)明的新詞。古人要求腰要“活似車輪”或“車軸”，實則是指胯；“腰為主宰”，實則是“以腰胯為主宰”；所有的病癥都要從腰腿求之，指的也是胯。理論上可將腰胯分開敘述，但轉動時腰胯是一個整體，絕對不可分家。那種“腰轉胯不轉、腰先轉胯后轉”等等說法，絕對不可取。

在技擊中，并非所有的發(fā)力都要轉換虛實，胯的旋轉與松沉即是“化”又是“合”，合住即可“發(fā)”?！耙d內自有彈簧力”，說的是兩胯靈活轉動到一定程度時所產生的力。所謂的“丹田內轉”、“勁由內換”，也是靠“胯根內抽”完成的，只是外形不動而已。兩胯的松活練習，永無止境。

周身放松兩胯是關鍵，胯不松則周身不松，腳下無根；不會松胯則不會移動重心，身手分家，上下不隨，練出拳來既不連貫也不圓活?！八煽琛笔橇暰毺珮O拳繞不過去的一道坎，只要掌握了方法和多下功夫，任何人都能邁過這道坎，先掌握“收胯”，繼而學會“松胯”，經過日久練習，胯自然松活自如。多在胯上做文章下功夫，比整天想“氣”更有用。（本文完）

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來源：傳統武學

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