《我是大醫生》聯合駿豐科技特別策劃“主動健康達人秀活動”,歷時半年,探訪11座城市,見到了無數主動健康的鮮活事例,今天我們邀請了最具代表性的6位主動健康達人分享他們的健康方法,簡單、實用、接地氣。從今天起,我們一起邁出主動健康的第一步。
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【70歲“格子大叔”血管如40歲!他的血管年輕密碼是跳舞!】
你敢信?70歲老人頸動脈無斑塊,血管狀態堪比四五十歲!他的秘訣竟藏在每天的廣場舞里!
第一位主動健康分享者就是“格子大叔”吳明!是很多網友心目中的“廣場舞男神”,他的單條跳舞視頻播放量破輕松破500萬,他帶領平均年齡67歲的“海淀哥舞蹈隊”,用剛勁有力的舞姿打破對廣場舞的刻板印象。
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從2018年自學民族舞,到2020年組建全男性舞蹈隊,吳明不僅跳出了活力,更跳出了令人驚嘆的“健康成績單”:血壓遠超同齡均值,血脂、血糖、尿酸全部達標。最讓人吃驚的是,吳叔叔的頸動脈竟然光滑無斑塊,成為專家口中“教科書級”的血管健康案例。據專家介紹,60歲以上中老人頸動脈斑塊檢出率超過90%,就連40歲以上的斑塊檢出率都超過1/3,像吳叔叔這種血管健康狀況比不少年輕人都要好!
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來自北京協和醫院老年醫學科朱鳴雷主任表示:跳舞時身體規律律動,可帶動心率適度提升,加速全身血液循環,增強血管壁平滑肌的收縮與舒張能力,長期堅持能讓血管更具韌性,降低血管硬化風險,也不容易出現血管內皮損傷。鎖定本期節目,跟著 “格子大叔”學跳廣場舞,解鎖血管的年輕密碼!
【減重50斤,跑掉內臟脂肪】
這兩位主動健康分享者一出場就震驚全場,她們倆從飯搭子變成跑搭子,通過慢跑,半年時間各自減重50斤,減掉了脂肪肝,血壓更是從高壓180毫米汞柱降到了118毫米汞柱。
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她們減重 50斤的方法竟是慢跑!很多人以為跑步強度越大越能減脂,但其實當我們的心率超出了燃脂區間,脂肪消耗就會越來越少。減重達人的慢跑都掌握了一個原則,跑步強度控制在適合自己的燃脂心率區間。如果沒有佩戴運動手表,專家也給出了簡單的評判方法,在慢跑過程中可以交談、說出完整的句子,但是不能唱歌,這時說明運動達到了消耗脂肪的強度。
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除此之外,兩位分享者還有一項生活方式的改變,在她們減重過程中起到了重要作用,這項生活方式是什么?今天21:45北京衛視《我是大醫生》獲得詳細的減重方法。
【堅持健身23年,練出最強第二心臟】
肌肉對于健康確實非常重要,尤其是對于中老年朋友, 充足且有功能的肌肉是長壽的重要支撐。根據柳葉刀子刊《柳葉刀·臨床醫學》研究顯示,肌肉量每增加1kg,全因死亡風險降低15%。來到現場的趙叔叔,靠著23年的堅持鍛煉,練就了一身為健康保駕護航的好肌肉。
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專家表示在全身肌肉中,小腿肌肉尤其關鍵,它是醫生們公認的“第二心臟”。小腿肌肉不足會有很多不好的后果。我們對于65歲以上的老年人有明確要求,測量小腿最粗位置的圍度,男性不低于34cm,女性不低于33cm。快測測您的小腿肌肉達標了嗎?
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【科學喝水,趕走了糾纏18年的腎結石】
主動健康達人孔叔叔可以說有點個人英雄主義了,別人靠生活方式改變可能改善了三高,頸椎病,體重。但是這位卻靠著改變了喝水的方法,趕走了糾纏他18年的腎結石。
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孔叔叔從年輕時候就喜歡喝茶,尤其愛喝釅茶,500ml的杯子他一天能喝五六杯。2000年有一天,突然腹部疼得滿地打滾,女兒看到急得直哭,打120去到醫院才得知是腎結石,做了碎石治療。雖然這次治好了,但卻連續4年每年都會犯一次腎結石。醫生判斷,孔叔叔是“結石體質”,以后不能再喝茶了,濃茶中富含草酸,過量的草酸在腎臟內可能會與鈣元素相結合形成草酸鈣結石,長期大量喝濃茶會顯著增加腎結石風險。在醫生的建議下,孔叔叔嚴格戒掉了濃茶,并通過“科學喝水法”擺脫了腎結石的困擾。本期節目中將有詳細解讀。
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【90歲夫妻,養生長壽有絕招】
88歲的楊阿姨和90歲的老伴有著屬于自己的精致生活和飲食法則。楊阿姨早在四十年前查出糖尿病,至今血糖控制平穩,耳聰目明,一口好牙,她是如何做到的?
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在養生達人長壽夫妻的餐桌上,主食搭配很有講究。米飯有三種顏色,白色的大米、紅曲米和玉米粒。每天還有芋頭、紅薯、玉米等雜糧的攝入。專家告訴大家,無論是現代醫學的膳食寶塔,還是《黃帝內經》講到的“五谷為養”,都說明了主食的重要性。糖尿病患者并不能不吃主食,而是要像楊阿姨這樣吃全谷物。
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在90歲長壽夫妻的生活中,下午茶是必不可少的,他們的下午茶都吃些什么,生活習慣里還有藏著哪些養生方法呢?
【79歲名醫的順應自然養生經】
分享會的現場,還迎來了一位首都國醫名師——北京中醫醫院心血管科夏軍醫生,79歲的她耳聰目明、每天堅持出門診、氣色特別好,她帶來了冬季養陽氣的三個寶貝——茶飲、曬背、躺操。
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夏老強調:剛剛過去冬至節氣,至寒至陰,在這個時候,天地間的陽氣屬于剛剛萌芽的狀態,所以我們要在這個時節,更好地穩固住體內的陽氣,陽氣不受侵害,才能幫助身體抵御外邪的入侵,嚴重者可折壽。
夏老帶來的冬季養陽益氣代茶飲,也是北京中醫醫院30年的鎮院之寶,每年要開出上萬盒~有兩個君藥,益氣養陽的西洋參和黃芪,還有四味滋陰比較好的藥:麥冬、玄參、石斛和玉竹,針對肺陰和胃陰、腎陰起到滋陰作用。夏老貼心地為大家做了簡化版,更方便在家泡水喝,簡化版的養陽益氣代茶飲,10克西洋參、10克石斛、3-5粒麥冬、3-5枸杞子,可以直接在保溫杯里直接泡,如果家里有養生壺,煮一煮藥效更好。
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更有“天地的艾灸”、“安五臟躺操”的冬季養生方法,周一21:45鎖定北京衛視《我是大醫生》,get更多健康方法。
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特別鳴謝:
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