這樣定鬧鐘，危害很大！你中招了嗎？

每天早晨，你需要按掉多少個鬧鐘才能順利起床？被鬧鐘驚醒后，腦袋暈、心跳快，感覺整個人都不好了。

研究發現，如果在深度睡眠中被鬧鐘驚醒，在醒來后的2個小時內，短期記憶、認知等方面的表現都會比較差，運動能力也會受到影響。

01 被鬧鐘叫醒為何如此痛苦？

進入睡眠進程時，并不是一閉眼就一覺睡到天亮，而是會經歷好幾個睡眠周期的循環。每個睡眠周期內，又經歷著三個階段：淺睡眠、深睡眠、快速眼動期。

自然醒來，往往發生在快速眼動期后，此時大腦幾乎已經清醒了，只需要身體跟上，就可以很快地從睡眠狀態轉向清醒狀態。另外，由于我們一晚內會經歷數次睡眠周期，有時也會在淺睡眠階段醒來，此時我們的大腦和身體都沒有處于完全休眠狀態，醒來后也不會覺得很難受。

但鬧鐘喚醒就不太一樣了，它響起的時候我們處于什么睡眠階段完全是隨機的，如果剛好處于深睡眠階段，或者正在美美做夢，醒來后就不太舒服了。

有研究發現，如果在深度睡眠中被鬧鐘驚醒，在醒來后的2個小時內，短期記憶、認知等方面的表現都會比較差，運動能力也會受到影響。

此外，還會導致大腦積累了更多令人困倦的腺苷，讓我們醒來后也昏昏沉沉，嚴重時甚至會發生混亂覺醒，所謂的起床氣就是很典型的一種，醒來后不知道地點、時間，脾氣也比平時暴躁許多。

02 如何才能改變這種狀況？

其實，無論我們在哪個階段醒來，大腦和身體都需要一點時間才能清醒過來，這就是所謂的睡眠慣性。

研究人員發現，不同的鬧鐘聲音能夠顯著影響人們醒來后的睡眠慣性。

如果一定要用鬧鐘喚醒自己，可以選擇一個音樂更輕柔、舒緩的。

除了鬧鐘，還可以選擇一些其他的方法喚醒自己，比如陽光、震動，都是更加符合身體自然節律的喚醒方式。

身體對光線和黑暗都非常敏感，因此，可以在睡前給窗簾留條縫隙，等到陽光自然照射進來時，我們就會自然地進入起床準備。如果你的房間沒有陽光照射，也可以用燈光定時開啟的方法來讓身體逐漸進入清醒過程。

震動型的鬧鐘效果也不錯，輕柔的震動也能讓我們漸漸地醒來。可以將震動鬧鐘放到枕頭下，或者戴上有震動效果的手環，在輕柔的震動中舒適地醒來。

來源：科普中國

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編輯：杜曉華丨責任編輯：夏青丨監制：賀明