北京
冬天一來，你的膝蓋是不是也開始“抗議”了？僵硬、發冷、隱隱作痛……這些癥狀可能是它在發出“提前退休”的警報！
生活中一些不起眼的習慣，每分每秒都在加速膝蓋的磨損。《我是大醫生》特邀專家揭秘，快來對照看看，這些傷膝習慣你占了幾個？
膝超伸
站姿里的“隱形殺手”
你是否習慣站立時將膝蓋向后繃直？這種被稱為“膝超伸”的姿態，其實每十人中就有一人中招。
在家自測方法，用繩懸掛一小瓶水，貼緊髖部外側自然下垂。從側面看，如果你的膝蓋明顯落在繩子后面，就要當心了！長期如此，膝蓋后側韌帶會被拉松，導致關節不穩，軟骨被加速磨壞。
兩個動作幫助你重建膝關節穩定。靠墻靜蹲：背靠墻，緩慢下蹲至大腿與地面平行，感受大腿前側發力。站姿后抬腿：手扶墻，將腿向斜后方抬起，腳尖朝前，重點感受臀部收縮。強化臀肌才能“拉住”膝蓋，減輕負荷。
膝蓋過界
上樓梯的“危險動作”
你是否留意過，上樓時膝蓋常常不自覺前沖、超過腳尖？節目中專家用一粒瓜子做形象演示，當膝蓋過度前屈，瓜子如同關節軟骨般被瞬間“夾碎”。
正確姿勢請牢記口訣：“屈髖、撅屁股，用臀發力”。上半身微微前傾，主動用臀部肌肉帶動腿上樓，有意識控制膝蓋不要過度前沖。
走路外八
每步都在“擰”半月板
習慣外八字走路？這會讓膝蓋內扣，每一步都產生旋轉剪切力，日積月累會磨損脆弱的半月板。
改善方法簡單有效，嘗試夾枕深蹲。雙膝夾緊枕頭，緩慢完成下蹲與站起，此時大腿內側肌群明顯收緊，這股力量能幫助矯正力線，將偏移的膝蓋“拉”回正軌。
選對護膝
為寒冬加一分保障
冬季的護膝選擇也有講究，如果用于日常保暖，專家建議選覆蓋膝蓋上下、松緊適中的透氣保暖型護膝。如果用于運動防護，首選髕骨帶，可減輕跳躍對膝蓋下方的壓力。如果膝蓋已需額外支撐的中老年群體，推薦選擇中間帶髕骨開口的包裹型護膝，可以有效穩定髕骨，限制異常活動。
膝蓋的壽命，藏在每個日常細節里。改掉一個習慣，強化一組肌肉，選對一件護具，就能為你的膝關節贏得更多健康時光。這個冬天，讓我們的膝蓋穩穩當當，繼續陪咱走更遠的路！
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