雞肉會致癌？牛津大學研究：吃雞或會增加3種癌癥風險，可信嗎

傍晚六點剛過，老楊家的廚房里熱氣騰騰。鍋里燉著鮮嫩的雞湯，香味四溢。可一旁的孫阿姨卻滿臉憂心，望著湯鍋嘀咕：“網上說吃雞肉可能致癌，連牛津大學都這么研究了，這鍋湯還能喝嗎？”

她的女兒也趕緊打開手機搜索，越看越慌：“說是和三種癌癥有關，咱們還敢吃雞肉嗎？”此情此景，相信不少家庭都曾遇到，一頓尋常晚飯，突然被健康話題攪得心神不寧。

雞肉，這種陪伴中國家庭餐桌數百年的常見食材，怎么忽然就成了“有風險”的對象？網傳“吃雞或致癌”究竟是聳人聽聞還是科學依據？

你以為選白肉更健康，可權威研究卻似乎給出了新的警示。到底雞肉還該不該吃？誤區和真相之間，差別究竟有多大？

吃雞真的會增加癌癥風險？權威研究如何解讀

2023年，一則“牛津大學研究：吃雞或增三種癌風險”的新聞，瞬間刷屏。消息源自英國生物銀行項目的流行病學數據，47.5萬名37-73歲志愿者，平均隨訪5.7年。分析結果發現：每多攝入30克家禽肉（主要指雞肉）/天，惡性黑色素瘤、前列腺癌、非霍奇金淋巴瘤的風險分別上升20%、11%、26%。

數字看起來不小，這是否意味著吃雞就是“癌癥的引爆點”？其實不然。

該研究屬于大型觀察性研究，只能揭示相關性，而非因果關系。也就是說，它發現了吃雞與這三種癌癥風險之間的聯系，但不能確認“吃雞一定致癌”。

影響癌癥發生的因素極為復雜，包括遺傳、環境、生活方式等。研究者也指出，飲食與癌癥的潛在機制尚未厘清，不排除其他干擾因素影響。

關于肉類與腫瘤關系，證據最充分的是“紅肉、加工肉與結直腸癌風險增加”，而雞肉等白肉造成巨大風險的證據暫時不足。更多的后續嚴謹研究，還在進行中。

把視線拉回國內權威指南，《中國居民膳食指南（2022年）》明確建議：成年人每周可攝入280-525克畜、禽肉類，控制總量120-200克/天，同時搭配魚、蛋等多樣蛋白。這也說明，適量食用雞肉是被肯定和允許的。

雞肉營養價值幾何？比豬肉牛肉到底好在哪里

雞肉有致癌風險這樣的說法，容易讓人忽略它的另一重身份，優質蛋白大戶。事實上，雞肉具有如下健康優勢：

高蛋白、低脂肪、易消化。每100克雞肉里，蛋白質含量可達20-25克，脂肪僅為4.3%，熱量低于豬肉和牛肉。

飽和脂肪與膽固醇較低，相比紅肉，有助于維護心血管健康。

豐富維生素A、煙酸和礦物質，對提升免疫力、保護皮膚和黏膜有積極作用。

權威綜述還指出，浙江省腫瘤醫院匯總多年研究數據表明：多吃雞肉可將肝細胞癌風險降低31%，而魚類降幅為22%。這在某種程度上反映出，適量吃雞甚至對部分癌癥有“保護”傾向。

對比豬、牛、魚、雞四大肉類，雞肉的脂肪含量和熱量均低于豬肉、牛肉，僅略高于魚肉。而蛋白含量基本持平。如果你追求低脂高蛋白、消化吸收佳的飲食結構，雞肉絕對是性價比高的選擇。

值得警惕的不是雞肉本身，而是吃法和部位陷阱

雞肉本身風險低，但一些吃法卻暗藏隱患。尤其是以下這些“重災區”，你一定要避開：

高溫炸雞、烤雞。經過反復油炸、碳烤處理，雞肉中會產生雜環胺、多環芳烴等致癌物質，長期大量攝入確實不利健康。

雞皮、雞屁股等特殊部位。雞皮脂肪比例高，容易導致血脂升高；雞屁股所在部位淋巴腺豐富，可能積聚有害物及病菌，建議只偶爾少量食用。

生熟不分、保存不當。生雞肉易帶沙門氏菌、李斯特菌等有害細菌，若加熱不到74℃核心溫度，或冰箱冷藏超過2天，容易引發食源性疾病。