年齡越大越要吃肉？研究發(fā)現(xiàn)：多吃肉的老人或更長(zhǎng)壽！吃什么肉好

一到飯點(diǎn)，家里的老兩口就開始上演“飯桌辯論賽”。72歲的李大爺端著碗，小心翼翼地夾起一塊雞胸肉，身邊的老伴卻忍不住數(shù)落：“都一把年紀(jì)了，還吃肉？清粥小菜最養(yǎng)人！”李大爺笑瞇瞇地回懟：“你看看身體，氣色差、老覺得沒勁，不就是你‘戒肉成癮’鬧的嘛？

這場(chǎng)面，想必不少家庭都很熟悉。事實(shí)上，這背后，藏著一個(gè)大家普遍誤解的健康觀念。真的年齡越大越該少吃肉嗎？權(quán)威研究給出的答案，恰恰相反！甚至有研究顯示，“吃肉多的老人，壽命可能更長(zhǎng)”。原因究竟是什么？是不是所有的肉都能隨便吃？吃多少才合適？

隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，許多人為了“健康”，主動(dòng)遠(yuǎn)離肉類。可最新橫跨11國(guó)的大型權(quán)威研究結(jié)果卻給大家潑了一盆冷水。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：與吃素的老年人相比，持續(xù)合理攝入肉類蛋白且飲食均衡的老年人，患癌風(fēng)險(xiǎn)降低12.6%~15.4%，而總體平均壽命也“多出”了1.6~2.3年。為什么老人反而更該吃肉？

蛋白質(zhì)及維生素B12：肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白和B12的主要來源。隨著年齡增長(zhǎng)，體內(nèi)蛋白利用率下降，僅靠素食，可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。長(zhǎng)期不足，容易出現(xiàn)肌肉減少癥、行動(dòng)遲緩以及免疫力下降。

科學(xué)案例警示。68歲的林大爺堅(jiān)持多年只吃素，結(jié)果居然患上脊髓亞急性聯(lián)合變性，走路都很困難。醫(yī)生查明根本原因：體內(nèi)維生素B12缺乏。這類問題，老年素食群體發(fā)病率達(dá)到23%，遠(yuǎn)高于正常飲食人群。

綜合流行病學(xué)追蹤，70歲及以上老人如蛋白質(zhì)攝入達(dá)推薦值，跌倒骨折風(fēng)險(xiǎn)降低約28.9%，生活自理能力更強(qiáng)。綜合流行病學(xué)追蹤，70歲及以上老人如蛋白質(zhì)攝入達(dá)推薦值，跌倒骨折風(fēng)險(xiǎn)降低約28.9%，生活自理能力更強(qiáng)。

所以，很多人以為全素飲食能延年益壽，實(shí)際上反而可能加速衰老。這就是“反常識(shí)”的真相。

與其“忌口戒肉”，不如科學(xué)攝入優(yōu)質(zhì)肉類。熱量不等于營(yíng)養(yǎng)，關(guān)鍵在于會(huì)不會(huì)吃——合理吃肉能驅(qū)散三大健康風(fēng)險(xiǎn)，尤其第三點(diǎn)往往被忽略。

提升肌肉力量與體能。上海醫(yī)科大學(xué)的一項(xiàng)對(duì)2000名老年人的追蹤調(diào)查表明，肉類蛋白攝入達(dá)標(biāo)組，肌肉力量比素食組高出21.7%，體能和生活自理能力表現(xiàn)均更好。“邁不開腿，飯后軟綿綿”往往就是蛋白斷檔的警報(bào)信號(hào)。

預(yù)防貧血和認(rèn)知力衰退。豐富的血紅素鐵和B族維生素是紅肉所特有，極易被人體利用。統(tǒng)計(jì)顯示，有規(guī)律吃肉的老人貧血發(fā)生率降低13%~21%，認(rèn)知力得分也高于不吃肉同齡群體。

增強(qiáng)免疫力，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。合理攝入富含亞油酸和Omega-3的魚肉、禽肉等，能有效降低心腦血管疾病、抑郁癥等多種慢病風(fēng)險(xiǎn)。日本一項(xiàng)在1.7萬名老人中開展的隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，高質(zhì)量蛋白攝入組全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降9.8%，且流感發(fā)生率明顯偏低。

改善骨骼健康和防止跌倒。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，蛋白質(zhì)攝入充足的老人，髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)減少22.5%。可是，別一聽“多吃肉”就甩開腮幫子上餐桌！不同種類、吃法大有講究。很多老人不清楚第3點(diǎn)，疾病反而找上門。

不少人以為肉湯比肉值錢，或以為白肉才是唯一健康肉，其實(shí)，這些都是誤區(qū)。只要搭配好，紅肉、白肉都重要，但有三點(diǎn)必須注意，尤其最后一點(diǎn)最關(guān)鍵。

適量紅肉，補(bǔ)鐵養(yǎng)氣，別貪多。有人把牛羊肉、豬肉等紅肉“妖魔化”，實(shí)則恰當(dāng)攝入可預(yù)防貧血、提升免疫。每天攝入40~50克紅肉已足夠，優(yōu)先選擇瘦肉，多去油、少烤炸、遠(yuǎn)離腌制品。

湯不如肉，粗糙烹調(diào)反而更保蛋白。盲目相信湯營(yíng)養(yǎng)，不如多吃點(diǎn)燉肉。湯里脂肪高、嘌呤大，蛋白質(zhì)許多還保留在肉條里。而肉煮得“爛爛的”，雖然好入口，但維生素B和氨基酸流失更多。建議改做軟糯魚丸、蒸肉末、小塊蹄膀等，既軟糯易消化又營(yíng)養(yǎng)損失小。

搭配蔬菜和粗糧，膳食更平衡

只吃肉同樣不可取，蔬菜提供豐富膳食纖維、抗氧化物。肉與蔬菜4:6配比，既有飽腹感也利于營(yíng)養(yǎng)全面吸收。很多人忽視的細(xì)節(jié)——年紀(jì)越大，消化吸收能力越弱，肉一定要切細(xì)、煮爛、嚼慢，減少腸胃負(fù)擔(dān)。