千萬不要這樣定鬧鐘！危害比你想得多

每天早晨，你需要按掉多少個(gè)鬧鐘才能順利起床？被鬧鐘驚醒后，腦袋暈、心跳快，感覺整個(gè)人都不好了。

在定鬧鐘時(shí)，我們最好不要用強(qiáng)烈的音樂將自己喚醒。強(qiáng)烈的音樂通過急促，甚至讓人不適的聲音直接把人們從睡夢(mèng)中強(qiáng)制拉出，對(duì)一些敏感的人群來說，這是被生生嚇醒的。

被鬧鐘叫醒為何如此痛苦？

當(dāng)我們進(jìn)入睡眠進(jìn)程時(shí)，我們并不是一閉眼就一覺睡到了大天亮，而是會(huì)在經(jīng)歷好幾個(gè)睡眠周期的循環(huán)。每個(gè)睡眠周期內(nèi)，又經(jīng)歷著三個(gè)階段：淺睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)期。

淺睡眠階段，也是我們最容易醒的階段，也是所謂半夢(mèng)半醒的階段。這個(gè)階段通常只經(jīng)歷幾分鐘，我們的肌肉會(huì)逐漸放松，呼吸和心跳頻率也會(huì)稍微減慢，如果不受到干擾我們就能順利進(jìn)入到下一個(gè)階段了。

深睡眠階段，我們會(huì)睡得很沉，心跳和呼吸頻率都處于最低水平，身體也會(huì)完全放松下來。在這個(gè)睡眠階段中，我們就很難被吵醒了。

最后，我們會(huì)進(jìn)入快速眼動(dòng)期，此時(shí)我們的呼吸和心率都會(huì)加快，如果有人在這個(gè)時(shí)候盯著你看就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的眼球在閉著的眼皮下來回轉(zhuǎn)動(dòng)。此時(shí)，我們的大腦神經(jīng)元的活躍程度其實(shí)和我們醒著時(shí)差不多，只不過身體是完全放松狀態(tài)。我們那些繽紛的夢(mèng)境，其實(shí)就發(fā)生在這個(gè)過程中。

自然醒來，往往發(fā)生在快速眼動(dòng)期后，此時(shí)我們的大腦已經(jīng)幾乎清醒了，只需要身體跟上，我們就可以很快地從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)向清醒狀態(tài)。

但鬧鐘喚醒就不太一樣了，它響起的時(shí)候我們處于什么睡眠階段完全是隨機(jī)的，如果剛好我們處于深睡眠階段，或者正在美美做夢(mèng)，醒來后就不太舒服了。

有研究發(fā)現(xiàn)，如果在深度睡眠中被鬧鐘驚醒，在醒來后的 2 個(gè)小時(shí)內(nèi)，短期記憶、認(rèn)知等方面的表現(xiàn)都會(huì)比較差，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)受到影響。

如何才能改變這種狀況？

在選擇鬧鐘音頻的時(shí)候你可以遵循一個(gè)原則，它是否是前奏悠揚(yáng)，后調(diào)逐漸激越，這樣的變化主要是通過聲音的慢慢增大，旋律的緩慢盤旋，步步漸進(jìn)地喚醒身體。

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?? 編輯︱揚(yáng)大

來源︱央視新聞、科普中國、湖北日?qǐng)?bào)