別大意！長期戴口罩，這7種不適正在悄悄傷害你

很多人覺得戴口罩只是“悶一點”，卻不知道這層薄薄的屏障，長期佩戴會給身體帶來多方面的慢性負擔。李蘭娟院士提醒，以下7種不適，都是身體發(fā)出的“預警信號”：

一、天冷長期戴口罩，半年內(nèi)7種不適悄然逼近

1. 呼吸系統(tǒng)受限：胸悶氣短，甚至慢性缺氧

口罩的核心作用是阻隔，這必然會減少氧氣吸入，同時讓呼出的二氧化碳難以快速排出。尤其是密閉性強的N95口罩，會明顯增加呼吸阻力?！吨腥A結(jié)核和呼吸雜志》2022年的研究顯示，連續(xù)佩戴口罩超過2小時，部分老年人的血氧飽和度會下降5%-8%，出現(xiàn)頭暈、乏力、注意力不集中等癥狀。對于本身有慢阻肺、哮喘等基礎(chǔ)病的人來說，風險更高，可能會加重原有病情。

2. 皮膚屏障受損：“口罩臉”不是小事

冬季皮膚本就干燥，長期戴口罩會在面部形成一個溫熱潮濕的“小溫室”，既會讓皮脂腺分泌旺盛，導致毛孔堵塞引發(fā)痘痘，又會因口罩邊緣的反復摩擦破壞角質(zhì)層，讓皮膚變得敏感、泛紅、刺痛。中國醫(yī)學科學院皮膚病研究所的數(shù)據(jù)顯示，長期佩戴口罩誘發(fā)的皮炎、過敏性紅斑等問題，已成為冬季皮膚科的常見病癥，這可不是簡單的“悶痘”，而是皮膚屏障受損的信號。

3. 免疫力下降：過度防護反而更易生病

這一點很多人都想不到：適度接觸外界少量病原，能讓免疫系統(tǒng)得到“鍛煉”，增強抵抗力。而長期戴口罩進行“過度防護”，會讓口鼻黏膜長期處于“無菌環(huán)境”，黏膜免疫功能逐漸減退。一旦摘下口罩，反而更容易感冒、被感染。國家疾控局2023年發(fā)布的《公共衛(wèi)生防護指南》也明確提到，普通人群在戶外空曠、通風良好的地方，不建議長期佩戴口罩。

4. 口腔問題頻發(fā)：口臭、齲齒全找上門

戴口罩時，呼出的濕氣無法散發(fā)，口腔內(nèi)會形成“密閉高濕環(huán)境”，這正是細菌滋生的“完美溫床”。北京大學口腔醫(yī)院的數(shù)據(jù)顯示，長期佩戴口罩者，口腔菌群失衡、牙周疾病發(fā)生率上升18%，很多人會明顯感覺口氣變重，這是因為細菌發(fā)酵食物殘渣，產(chǎn)生了硫化氫等有臭味的氣體。同時，戴口罩時喝水減少、唾液分泌下降，牙齒得不到充分滋潤，齲齒、牙齦炎的風險也會增加。

5. 情緒與認知受影響：總犯困、記憶力下降

大腦對氧氣極度敏感，長期輕度缺氧會導致神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，讓人出現(xiàn)情緒波動、注意力不集中、記憶力下降等問題?！吨腥A神經(jīng)科雜志》2024年的研究發(fā)現(xiàn)，每天戴口罩超過6小時的中老年人，認知功能評分平均下降6.2%，其中女性受影響更明顯。很多人覺得冬天“越戴口罩越困”，其實就是缺氧在作祟。

6. 聽力與交流障礙：社交質(zhì)量大幅下降

戴上口罩后，說話聲音會被削弱，清晰度也會降低，很多人需要刻意提高音量才能讓對方聽清，時間久了還可能損傷聲帶。對于本身聽力不佳的中老年人來說，戴口罩會進一步影響聽力理解，導致溝通不暢，甚至慢慢出現(xiàn)社交退縮，間接加重認知退化。

7. 心血管壓力增加：老人需格外警惕

長期戴口罩相當于給呼吸系統(tǒng)增加了“負重訓練”，對年輕人影響不大，但對患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老人來說，風險不容忽視。2024年《中華心血管病雜志》的臨床觀察指出，冬季連續(xù)戴口罩超過3小時，部分老年人會出現(xiàn)心率加快、血壓波動等異常反應，可能誘發(fā)病情加重。

二、科學戴口罩：記住這5點，既防護又護健康

李蘭娟院士強調(diào)，我們不是反對戴口罩，而是要“科學佩戴”——口罩是防護利器，但不是“全天候盾牌”，掌握正確方法，才能避免“防護變傷害”：

1. 分場合佩戴：戶外空曠、通風良好的地方（如公園遛彎、小區(qū)散步），無需長期戴口罩；進入人群密集、密閉的場所（如商場、地鐵、醫(yī)院），再規(guī)范佩戴。
2. 控制佩戴時長：連續(xù)佩戴不超過2小時，每隔1-2小時找安全場所摘下口罩，通風10分鐘，讓呼吸道和皮膚“喘口氣”。
3. 及時更換口罩：一次性醫(yī)用口罩最多使用4小時，潮濕、變臟后立即更換；布口罩每天清洗、定期消毒，避免細菌滋生。
4. 選對口罩類型：普通人群優(yōu)先選透氣性好的醫(yī)用外科口罩，無需盲目追求N95；皮膚敏感者可選擇邊緣柔軟的口罩，或在口罩內(nèi)側(cè)墊一層干凈紗布減少摩擦。
5. 做好配套護理：戴口罩期間多喝水，保持口腔濕潤；早晚認真刷牙，用牙線清理牙縫，定期清潔舌苔，減少口臭風險；回到家后及時清潔面部，涂抹溫和的保濕產(chǎn)品修復皮膚屏障。

天冷戴口罩的初衷是保護自己，但過度、盲目佩戴，反而會給身體帶來不必要的負擔。李蘭娟院士早就說過：“健康是一個系統(tǒng)工程，過度防護也會帶來代價”。

冬天的健康防護，從來不是“戴得越久越好”，而是“戴得對、戴得巧”。#口罩##奕健行##天冷#