“2025這一年”曬得火爆，女白領復盤后焦慮得睡不著覺，“年底焦慮”如何應對？

極目新聞記者 鄭晶晶

通訊員 譙玲玲

最近，社交媒體上關于“2025這一年”的話題火爆，不少人曬出這一年的回顧，引來網友感嘆：“他人的一年好精彩，對比起來，自己的一年越復盤越emo”，有的市民還因此出現無法安睡的情況。對此，武漢市第一醫院神經內科副主任、睡眠醫學中心主任、睡眠及神經心理專科主任梅俊華提醒，正常的焦慮是短暫的、與現實壓力事件相關的，一般可以通過自我調節來緩解。如果焦慮影響到了生活和睡眠，甚至出現了軀體化的表現，需要及時就醫。

看他人曬“2025這一年”，白領焦慮難入睡

最近，不少市民在社交媒體曬出了“2025這一年”的回顧，其中的美圖、視頻，引來不少網友的參與和討論。

半個多月前，29歲的白領小徐看到老同學的回顧視頻后，也翻了翻自己的相冊，卻發現自己這一年不僅沒什么出去玩的美照，工作也是屢屢受挫，想到臨近年底了KPI還沒完成，這讓原本就有些焦慮的她更是心煩意亂。再想到自己臨近30歲了還沒對象，工作也一般，收入僅夠日常花銷，她越想越心煩，當晚就失眠了。

接下來幾天，她到半夜才能勉強入睡，凌晨5時又醒了，情緒不佳，一想到上班就焦慮，還出現心慌、手抖等不適，工作效率也大打折扣。上周，實在受不了的她，來到武漢市第一醫院就診。

該院神經內科副主任、睡眠醫學中心主任、睡眠及神經心理專科主任梅俊華為小徐進行了詳細問診和心理量表測評，結果提示，小徐是失眠障礙合并焦慮狀態。梅俊華耐心疏導情緒，并為她對癥開了抗焦慮、調節睡眠的藥物。經過近半個月的藥物治療、心理咨詢，小徐的癥狀有所好轉，目前已能正常工作。

梅俊華主任介紹，每年年底，因焦慮來就醫的患者就會有所增多，包括上班族、青少年、中老年人等，不少人合并睡眠障礙、情緒低落等。之所以出現“年底焦慮”，她表示，大家感慨時間飛快流逝時，一些人容易出現年齡焦慮；對于上班族而言，因為種種原因，一些人沒能完成當年的任務，容易將這件事情放大，感覺自己一年來都一事無成，從而引發焦慮；還有一些自我要求很高、追求完美的人群，在新舊兩年的交匯點，他們常覺得自己這一年的表現沒有很完美，年底又沒有“完美收官”，容易出現焦慮；此外，在工作、生活、情感等方面經歷了一些不利事件的人群，對未來的不確定性和迷茫感，也容易引發年底焦慮；還有一些市民，在社交平臺上看到他人展示的精彩生活，容易產生對比心理，導致自我價值感降低，進而引發焦慮。

如焦慮伴有軀體化癥狀，須及時求助醫生

對此，梅俊華主任表示，正常的焦慮是短暫的、與現實壓力事件相關的，一般可以通過自我調節來緩解，不影響日常生活。

如何自我調節焦慮情緒？她建議，市民首先要學會自我接納、打破完美主義執念，不過度與他人比較，而是關注自身進步，只要自己這一年來盡力了即可；第二，活在當下，鼓勵市民先從日常的小事中尋找成就感，在工作和生活中，不給自己設定過高的目標，可將大目標拆解為每日小任務，按部就班，一點點地完成；第三，建立規律作息，保證充足睡眠、均衡飲食，增加戶外運動，多與自然接觸；第四，增加社交互動，與積極正向的人保持聯系，建立自我支持體系，通過傾訴等方式建立情緒出口；第五，學習并實踐放松訓練，如478呼吸法、漸進式肌肉放松等，這些都有助于緩解焦慮情緒。

如果市民出現持續三周以上的反復心慌、胸悶、手抖、頭暈等軀體癥狀，還伴有坐立不安、睡眠障礙（每周三次以上失眠），并且焦慮情緒已嚴重干擾工作、社交能力，自我調節無效時，需要及時到正規醫療機構找睡眠醫學或者神經心理醫生就醫，請醫生進行評估，遵醫囑采取藥物治療、心理咨詢等綜合治療，以免延誤病情。

（來源：極目新聞）